Рацион питания. Неделя №31 (2024)
Завтраки и обеды на 5 дней
КБЖУ: 1388кк 147Б 34Ж 119У
Ужины решил оставить вариативными в зависимости от того, что захочется или подвернётся под руку. Ну и если что-то будет интересное - буду скидывать видосы.
Стоимость продуктов 1360 рублей = 271,3 руб/день
Завтрак
Запеканка творожная с черникой
КБЖУ на порцию: 548кк 74,2Б 12,7Ж 36,6У
Время приготовления - 50 минут
55гр белка на порцию
Ингредиенты на 5 порций:
Творог - 920гр
Йогурт - 160гр
Яйцо сырое - 250гр
Сахзам - 2 ч. ложки
Псилиум - 40гр
Разрыхлитель
Протеин - 210гр
Тщательно замешиваем массу
Сгущенка обезжиренная - 100гр
Смазываем противень сливочным маслом - 20гр
Выкладываем часть смеси
Добавляем чернику - 350гр
Выкладываем сверху остатки смеси
Убираем в духовку 180гр на 40 минут
Обед
Курица с гречкой
КБЖУ на порцию: 840кк 72,8Б 22,8Ж 82,2У
Время приготовления - 70 минут
73гр белка на порцию
Ингредиенты на 5 порций:
Филе куриное - 1300гр
Лук - 140гр
Морковь - 140гр
Обжариваем курицу до золотистого цвета на растительном масле - 50гр
Промываем гречку - 500гр
Добавляем лук и жарим 3 минуты
Добавляем морковь и жарим 5 минут
Добавляем чеснок (3 зубчика), томатную пасту (270гр), соль, специи, лавровый лист и тушим 5 минут.
Добавляем гречку, тушим 5 минут помешивая.
Добавляем литр воды, перемешиваем, доводим до кипения.
Убавляем температуру, накрываем крышкой и варим 25-30 минут. До впитывания воды.
За 5 минут до готовности, добавляем кинзу и 40гр сливочного масла.
Заметки о питании и спорте в уютной тележке
Мы худеем!
5.7K постов22.4K подписчиков
Правила сообщества
В сообществе соблюдаются нормы взаимного уважения и правил приличия.
Категорически не допускаются личные оскорбления, хамство и флуд не по теме.