Ещё одна программа тренировок рассчитанная на 5 дней в неделю.
Неделя №1
Неделя №2
Неделя №3
Неделя №4
* - не обязательное упражнение.
P.S. Не пренебрегайте разминкой перед тренировкой.
P.S.S. Вы вольны сами менять количество повторений и подходов, а данные схемы служат лишь визуализацией комплекса упражнений.
Эта программа для людей уже в хорошей физической форме. Обыкновенный диванный житель не выполнит и половины упражнений из схемы. Так что да - схема неплохая, только тот, кто ее выполнит, в ней особо не нуждается
В принципе вы правы) Только многие всё равно не любят составлять собственные программы, а ищу в интернетах... и часто даже покупают(!) аналогичные схемы - поэтому мы решили сделать свой бесплатный аналог.
Забавно. Треть, если не половина упражнений рассчитаны на турникет и брусья. Где взять их в домашних условиях? Видно брошюрка рассчитана для спорт-зала.
Ага, но исторически сложилось иначе. Я как-то решил поменять название, но вопросов стало задаваться ещё больше =)
Под "аналогом для девочек" вы имеете ввиду программу с упором на планки и приседания с выпадами?
Для новичков (пол не важен) рекомендую программу "100-дневный воркаут".
Очень советую тренить парням пока можете. Я сегодня впервые за несколько лет сходил в спортзал - чуть, блять, не сдох. Сдерживая рвотные позывы, стараясь улыбаться администратору, принимая халявный купон на кислородный коктейль, выполз на улицу, но даже здесь не ощутил облегчения самочувствия. Шел до дома минут пятнадцать как гребаный наркоман. Ветер трепыхал во все стороны мои волосы, а мне было похер, потому что бомже-анимешный взрыв на голове был наименьшей моей проблемой. Отсутствующий взгляд, висящие плетью руки, бледный и потный цвет лица, приоткрытый рот, вялое переставление ног - вот примерно такой вид получился. Все силовые снизились раза в два с последнего посещения. А ведь когда-то такая тренировка (по 5-6 подходов, учитывая прогревочные, на жим лёжа, жим ногами, опускание перекладины на верхнем блоке вместо подтягивания, бицепс бедра в тренажере и штанга на бицепс) была достаточно плёвым делом. Уж точно не до предблевотного состояния. Старею :(((
Советую пройти программу "100 дневный воркаут". Бесплатная и достаточно эффективная + много теоретических знаний без мифов.
У TRX есть официальная программа (обычно идёт в комплекте к петлям TRX Force) там видосы и брошюрка со всеми схемами.
А потом мои копирайты удаляют и программа гуляет в интернетах (особенно в вк) и никто не может ответить на вопросы по программе, потому что не могут найти авторов. Задний фон даёт хоть небольшую надежду.
Ну тут на 4 недели программа... 5 дней в неделю тренировки (в какие дни отдыхать каждый решает сам).
Если трудно ориентироваться по картинкам, то могу скинуть ссылку на вк-паблик, где под каждой схемой есть текстовое описание.
Физкультура и Спорт
8.1K постов15.6K подписчика
Правила сообщества
Допускается только спортивное поведение.
Аргументируйте свои слова в споре адекватно.
У каждого свой взгляд на спорт, уважайте его так же как и свои взгляды.
Во остальном свобода слова и самовыражения. Если это не нарушает правила сайта*