Про тренировки⁠⁠

Подключать голову полезно ко всем сферам жизни*. К тренировкам тоже. И я не про фарму и прочее. А про адаптацию тренировок под свое здоровье, возраст, условия жизни.

Я потестировал новый формат и увидел, что мне подходят умеренные частые тренировки. Что сделал?
- Снизил количество подходов;
- Снизил количество упражнений;
- Увеличил частоту тренировок;
- Увеличил количество повторов.
- Переделал дневник тренировок

Для тренажерного зала:
Делаю одно основное упражнение - 4 подхода по 12-15 раз.
Потом два упражнения - каждое по 3 подхода по 12-15 раз.
И одно легкое типа гиперэкстензий, пресса, плеч - 1-2 подхода по 20-30 раз (с собственным весом или небольшой нагрузкой).

Тренировка выходит в час по времени (раньше минимум полтора), утомления нет (раньше еле выползал), концентрация сохраняется, эффект ощущается. Нагрузки повышаю раз в месяц.

И, конечно, много низкоинтенсивных тренировок на выносливость - бассейн, прогулки.

Вчера встретил в Level UP-е знакомого, Сергея. Выжал на 8 раз штангу на 60 кг (для кого-то вес детский, а для меня вполне). Он и говорит - давай 70! Не, спасибо, проходили.

Юношеский максимализм неизменно заканчивается травмой. А это - три месяца восстановления. Поэтому мы потихоньку, килограмм за килограммом.

*Отключать голову, кстати, тоже надо иногда. И это бывает сложнее, чем включать.