Помогите разобраться с пульсом⁠⁠

В интернете пишут для того что бы узнать верхнюю границу пульса надо из 220 вычесть свой возраст.

Это получается что у меня верхний расчетный пульс в районе 179.

Правильно ли я понимаю, что проехав вот с такими показателями я как бы делаю себе хуже или все не так плохо и я тренируюсь?

Надо ли мне себя контролировать и стараться ехать в аэробной зоне?

В общем я не совсем понимаю как к этому подступиться что бы было на пользу.

Заранее спасибо.