Похудение. Пробуем!⁠⁠1

Кроме хлеба, сахара убери алкашку полностью.

Прогулки это очень хорошо, но пробуй набирать/качать мышцы. Потому что мышцы требуют очень много энергии просто для поддержания своего существования. Так будет проще и легче худеть.

А потом, через несколько месяцев, ты съедаешь какой-нибудь условный офигительный сницкерс и понимаешь, что жизнь была чёрно-белой, а сейчас стала цветной. И всё, снова срываешься во все тяжкие.

Десять за месяц? У вас отёки заметные раньше были?

Я когда худел для меня было открытием то, что многие продукты (вроде колбасы) не очень-то хороши. Про зажирание проблем - нужно усвоить, что это проблему точно не решит =)

Я за два года на 90 кг похудел ) а перед этим права поменял )) приходится госуслуги открывать на телефоне. Когда останавливают. 😀

Угу, все индивидуально. Я больше хотела продемонстрировать проблемы нейросетей, когда речь идёт о сложной биологической системе, в которой ещё и науке не все понятно)
Собственно, тупой подсчет "я употреблял столько, потом начал употреблять на шестьсот меньше, в килограмме жира шесть тыщ килокалорий, значит, за десять дней я потеряю килограмм веса", работает только в вакууме с идеальным человеком. На практике на морозе человек замерзает насмерть, а не стремительно худеет, хотя казалось бы - логично энергия жиров бы ушла на обогрев. Ан нет!
А вам искренней удачи, менять пищевые привычки дело сложное)

Потому что в начале уходит вода, дальше организм привыкнет к нагрузкам и вес будет уходить тяжелее.

Я не говорю что это надо начинать делать прям сейчас, но как следующий этап в похудении.

У меня в течение 17 лет вес стабильный 71-73 кг. Поздравьте меня, я достиг этого сам без мам пап и кредитов!

Ах, нет же, чтобы тобой гордились, надо сначала разжиреть, как свинья, или быть алкашом и бросить, или курить с 1 года жизни и бросить, или колоться герычем и завязать. Вот они молодцы, да, блть

Ну то, что для него сейчас дефицит при весе 70 кг станет нормой, вот и всё. Считать всю жизнь - это глупости, если ты не профессиональный спортсмен. Находиться +-300 калорий вокруг нормы уже будет достаточно. Главное сформировать привычки жрать то, что полезно, а что не полезно - не жрать. И вредности всякие станут вкуснее, как пиво по пятницам

Вопрос в длительном поддержании таких условий питания, это не должно стать испытанием психики. Но в любом случае поддерживаю и жму руку, ты молодец

Без нейросетей срать ходишь?

Какой нейросетью пользуетесь?

Во первых мои поздравления)

Сам похудел уже на 22 кг(105>83), до этого еще на 15 худел.

Во вторых небольшой совет: не надо себя жестко ограничивать во всяких вкусняшках ибо без них совсем печально и есть риск сорваться. Поэтому не надо себя корить за съеденный небольшой кусочек тортика или конфетку. Но без фанатизма))

В третьих(самое главное) не воспринимай это как диету. Это новый образ жизни и питания, который ещё и ведет к похудению.

Удачи)

Ну мало ли, может художественное преувеличение. Результат в любом случае очень крутой!

Для ляжки - используйте dry-dry или специальный гель от натирания от @Geltek

Практически та же проблема. На диспансеризации после анализов у меня было аст и алт (вроде так нащывается но могу ошибаться). Норма 0-40 уменя 165, второй 0-35, у меня 78.

Спросили про спид гепатиты, горечь во рту. Все отрицал, но все равно у инфекциониста сдал все анализы. Чисто.

Имеется жировой гепатоз, проблемы с давлением, одышкой. Вес 100.

Назначена диета 5. Гептрал и урсосан.

Ограничил себя по каллориям, не голодаю, но стараюсь есть мясо нежирное, овощи.

Стал делать упражнения.

Практически ушел живот. Минус 12 кг.

Гораздо лучше с общим самочувствием.

Всем добра.

Кузнецова я тоже смотрел. Очень его завтрак с тортильей зашёл. Та что с фасолью. Прям супервкусно.
https://www.youtube.com/shorts/vMnljdf6eeE

YouTube●2:43

Ну и хорошо )) главное не торопитесь в потере веса

Как схуднешь, при низкоуглеводной диете. Так скорее всего у тебя и жировой гепатоз пройдет.

Только ты не торопись с потерей веса.

Я вынуждено похудел на 15 кг за 2 месяца и от этого одна почка опустилась. Потом на место встала когда вес набрал ;)

Я б еще посоветовала приложения для подсчета калорий. Сохраняется, что съел, ну и чисто визуально уже запомнишь, что условная миска риса это 100 ккал. Ну, мне так проще было. И белком я догоняюсь протеином, физически не могу его наесть сколько нужно))

Что за чат с нейронкой и как сделали?

А как с алкогоголем обстоят дела? Алкогоголируете? Или может раньше алкогоголировали?

Я довольно аскетично отношусь к еде, сказал доктор: "Сосиски не очень полезны" я сосиски больше не ем, нахожу че-то другое. Но в большинстве люди же не такие, поэтому мои возмущения типа "просто прекратите жрать что попало" принимают в штыки и ругаются. А я просто не понимаю проблемы =)

Минус 10 круто, но сильно много. Хотя скорее всего там вода да гликоген. Сам сейчас сижу на 137 белка 60 жиров 117 углеводов. Могу сказать что тяжело придумывать рацион с такими ограничениями. Но у меня и дефицит поменьше, всего 600. Надо 10 до конца года сбросить

Ну, сначала я за полгода набрала двадцать кило без смены рациона и активности. Я ваще весьма консервативна, у меня был устоявшийся образ жизни, и вот этот сюрприз был весьма неприятен.
Тогда я по заветам здешних долбонавтов от диетологии начала "меньше жрать и больше двигаться" - устала, проголодалась, но вес не потеряла.
И вот уже когда цикл месячных со мной попрощался, до меня дошло, что это не кто-то много кушает, а у кого-то физиологическая беда. Пошла к гинекологу, гинеколог назначила свои анализы, затем направила к эндокринологу. Сначала сделали анализ на пролактин, посмотрели на красивую циферку в 6+ тысяч показателя, сделали МРТ гипофиза с контрастом и теперь я пожизненно буду тратить по три тыщи в месяц на каберголин от пфайзер))
Предпочла бы наш, да организм не предпочел - сильно выражена побочка в головокружении.

Так и не надо тягать сразу большие весы. Начните с малого, что бы организм первые месяцы просто начал привыкать к нагрузкам даже минимальным. Тем более легче будет держать дефицит калорий, а при вашей диете, организм для поддержания мышц будет сжигать ваш имеющийся запас жира.

Меньше нагрузки на колени при регулярном питье воды или изотоника каждые 10-15 минут, я сам катаю на спортивных великах, на первом велике не зная нюансов чуть не убил колени, да и так тоже, на правильной скорости надо катить, чтобы педали легко можно было вращать

Велосипед при похудении не помогает, как общеукрепляющее да, но если прям катать, то талия убавится немного и ноги укрепятся, главное постоянно пить воду

Если не стоит, то не всё хорошо.

Алкоголь сильно калорийный, но вот толстеем мы от большого количества закуски(ещё и жирной).

Прекрасный тогда результат! А то, иногда, 20-летние мальчики хвастаются, как худеют, ох, мил мои, я в 20 тоже за неделю на 5кг худел)

А скок лет?

На втором скрине 46,6 написано, потому и говорю

1.5 месяца занимаюсь подобным с нейронкой, -9кг, стартовый вес на 12кг меньше, чем у ТС, а вот бжу, после корректировок с нейросеткой - использую другой, (благо за плечами хороший курс биохимии и биологии), впрочем, выше писали уже и про количество белков, что бы сохранить мышцы, и кожа успела подтягиваться. (результат достаточно ок, учитывая, что я не брезгую алкашкой в выходные. ТС, обрати внимание на жиры, с 40г в день по пизде пойдет гормоналка и хуй отсохнет(утрирую)

Красава, сейчас сам на 1900 Ккал

Помогает знакомая нурициолог, безвозмездно, это мотивирует как то.

Сам пробовал не могу ни как порядок настроить

Спасибо жене что готовит помогает по схеме

А то пробил 90 кг приросте 170 и понял что не хочу дальше

Самое главно минус алкашку и сладкое, ккал не превышать и если добавить зал результат ускорится

Четыре года назад на спор в пятером по 10 т р скидывались победитель забирает все )

Ну я тогда с 86 до 67 за 4 месяца. Это было просто прекрасно как вспомню состояние

Скажем так. Низкокалорийная еда мне не нравится. Она не вкусная. Поэтому я ел вкусную еду, но малыми порциями . И это сработало. Ну а дальше поменялся режим и я забил на диету, начал жрать по 2 ведра курицы из кфц. Так что каждому свое. Мне было проще так. Кушал мало + вода.

Ну я например люблю жирное и жареное. Поэтому ел мало, но любимые блюда, а смысл есть много, но то что тебе не нравится? Чисто пузо набить? По мне лучше воды напиться

Это лишь вопрос комфорта можно есть фастфуд, сало, да похуй че. Да, порции маленькие, но если хочется - ради бога. У каждого своя диета, главное - дефицит. Я пил воду, когда хотелось жрать. Очень хорошо помогает

1825 не лежит в диапазоне 1700-1800. Но это не главная проблема, это мелочь. Фишка в том, что вы, кажется, не контролируете, где нейросетка лажает (а эти расчеты - элементарны), а где нет, и при этом ей доверяете. И она может лажануть сильнее.

Важно в этом деле дефицит калорий. А как ты его добился вообще похуй .

Напишите пожалуйста, кто разбирается, а то информация очень противоречива( реально ли инсулинорезистентность мешает похудению? Если соблюдать дефицит, инсулинорезистентность не помеха? Или тщетно пытаться?

Спасибо. Планирую еще 3 кг в минус и зафиксировать.

Живот был именно висцеральный жир. Под мышцами. Сверху слой жира минимальный. Наружного жира по телу практически не было. Все в животе.

Желаю тоже успехов в борбе за здоровье.

Вряд ли от двухчасовой прогулки уйдет несколько литров воды. У меня от высокоинтенсивной тренировки, когда вся одежда насквозь мокрая, столько не насчитается.
Прогулки безусловно полезны для мыслительного процесса, многие известные умы любили это дело и как часть умственного труда, и как отдушину от этого самого труда, однако, в наш век всеобъемлющей тревожности, многие наоборот хотят избавится от мыслей на время тренировок. Тягаешь железо, следишь за техникой, считаешь круги/подходы. Своего рода медитация. + сложный дофамин. Но при этом, интенсивные тренировки в физиологическом плане для мозга не менее, если не более полезны.
К слову о гепатозе - это не является противопоказанием силовым тренировкам, даже наоборот, с некоторыми нюансами. Но я не доктор, с советами к ТС не лезу, я скорее рассуждаю о том, что утверждение о ненужности силовых тренировок при похудении - некорректно. А так, конечно, каждый сам выбирает как ему худеть.

Просто не смогу убежать от нее

137 грамм белка, это 700 грамм грудки, но я конечно так не ем. Готовлю разнообразно иначе не вытяну это жрать

150 грамм белка серьезная порция. Я даже 100 не могу съесть за день, даже если добавить какой-нибудь протеиновый коктейль.

А так, да, все сводится к количеству ккалл потреблённых и потраченных

Ну хз, смотря от чего плясать и какой возраст. Я при росте 168 никогда больше 65 не набирал, причём это с небольшим животом. По идее при росте 172 нормальны вес около 70 и если чел не бодибилдер, то все что сверху это жир

1 грамм белка = 4 ккал, углеводы столько же, жир 1 грамм = 9 ккал. При 150/160/30 это 1825 ккал, а не 1500-1200.

1) 1700 - довольно мало вдолгую. Не сорваться бы.

2) Нейросеть насчитала вам какую-то хуйню по КБЖУ. У вас общий недобор по продуктам по 10 г по каждой категории, и при этом по калориям фактически норма. Значит, где-то ошибка в расчетах норм, потому что физика неумолима. Ежели нейросеть лажает в таком очевидном, наверняка лажает и в другом, так что проверяйте.

Отнюдь. Просто реалистично смотрю на мир. Даже если в вашем случае это по каким-то причинам прокатило, любому рандомному толстяку, разожравшемуся далеко за сотню, диетолог (или травматолог - тот уж кто первый случится) скажет, что для суставов это дофига нагрузки, особенно если резко встать с дивана и нарезать круги три часа.

Ещё спортивные трусы (тайтсы) от натирания хороши. Они изолируют ляхи друг от друга и не дают тереться

где-то, когда-то увидел в онлайн

сейчас погуглил ещё раз, небольшая поправка ~72 кг - верхняя граница

но верхняя граница это не норма уже, надо середина, а она как раз в районе 65-ти

привет, начал с 165кг, 37 лет рост 177, начал 29.01.2026 сейчас 20.08.2026 вес 124,6кг (считайте -40кг), первый месяц быстро вес уходил (отеки, лишняя вода и тд)
без физ активности (сидячая работа)

каждый день завтрак:
3 яйца (без разницы жареные или вареные)
200г овощей (любых сырых)
40г сыра твердого
20г сливочного масла 82,5%

обед
200гр любого мяса или рыбы
200гр овощей

ужин раз в 2-3 дня
200гр курицы не жирной или рыбы
200гр овощей тушеных или жареных

все, больше ничего не ем
пью кофе без сахара и воду
ГЛАВНОЕ ЭТО СОН! обязательно ложиться до 23-00

по плану к НГ весить 95кг

еще же вода уходит, а не жир (в первую очередь)

Мнение диванного аналитика, но цифры чутка неточные.
Жиры считаются от общей калорийности. Рекомендация менее 30%. Тобеж умножаем количество съеденных жиров на 9 и эта цифра должна быть менее 30% от общего количества потреблённых за сутки ккал.
Белки от идеальной массы тела по ИМТ. Не от той что у вас, а от той, что должна быть. В этом году в США местный минздрав выкатил 1.2-1.6г на кг. Но в целом белок такая штука что лучше больше, чем меньше. Особенно на похудении. Так что ваши 150 вполне возможно норм.
Клетчатка тоже от калорийности считается. 14гр клетчатки на 1000ккал.
Углеводы - вот тут честно хз. Я чёт искал и не нашёл каких то последствий переедания углеводов. А недобрать их это надо сильно постараться. Лично для себя - я слежу за калорийностью, клетчаткой, белками и жирами, причём жирами по большей части потому что это бесполезные калории, я не наедаюсь жирной пищей и даже при сильном профиците жрать хочу после жирного, а углеводы ем сколько выйдет столько выйдет, если калорийность норм. Ващепохую.jpg

Тоже худею схожим способом. ИИ калории считает. Я гуглю чо врачи рекомендуют и какие исследования вышли. В Бразилии вот недавно опубликовали многолетнее исследование что сахарозаменители вероятно не так безвредны как считалось ранее. К исследованию есть вопросики но я на всякий случай количество зеро колы сильно поуменьшил.

Вообще к удивлению обнаружил что 1500-1800 ккал мне вполне хватает и какого то прям голода как такового нет. Ну может только перед сном немного. Хз куда раньше столько жрал.
Всем худеющим привет и удачи.