Похудение. Пробуем!1
Приболел чуточку тут недавно. Молодой терапевт в моей поликлинике назначила анализы и один из них показал проблемы с печенью при норме 0-40 значения (не помню уж чего) были 140-160. Направили к инфекционистам. Там новый анализ откинул возможный гепатит и добрая доктор озвучила жировой гепатоз. Ну, подумал я - пора!
Встал на весы - (тут дальше непечатный текст из удивлённых выражений)
Несмотря на регулярные велопокатушки (прогулочно-развлекательные - Stels 900 - ты герой) - жрал я, похоже, как не в себя. Да и общая подвижность так себе была.
Ну а дальше все просто. Добрые нейросети посчитали мой примерный расход калорий на сутки. Ну и решил сделать дефицит в 1200-1500 калорий.
Нейросети насчитали суточную потребность: 150 гр белка
65 жира
160 углеводов
30 клетчатки
Из этих данных и пляшу. Из ограничений убрал мучное, сахар, жарку на масле.
Добавил творог и индейку из того, что раньше мало ел.
В чате созданном в нейросети записываю чего и сколько съел. Она анализирует. Примерно так
Ну и все, в принципе.
Ну и 12 - 20 тысяч шагов прогулок.
Месяц прошёл.
Минус десять.
Голода нет, внезапных порывов что то слопать "запретного" - тоже нет. Да и если уж захочется - можно и слопать. Просто немного.
Пока доволен.
Из минусов - натер ляжку на прогулках))
Мне 45-ть, три года назад скинул 25 кг.
Для начала убираем всё мучное, вообщё всё, иногда ем макароны из цельного зерна.
Жареное на масле вообще убрать полностью, запекать в духовке либо в аэрогриле, оказывается масло и не нужно и так нормально всё. Перестал есть свинину совсем, иногда шашлык делаю из шеи, не каждый месяц и немного.
Нужно есть много овощей, делаю овощное рагу в мультиварке-скороварке, по принципу всё подряд закидал, водички долил (чтоб не пригорело сразу) и на 20 минул. Набор свой любимый на вкус можно составить.
Из сладкого, пастила без сахара, конфеты без сахара. Торты обычные тоже ем, но по утрам и немного. Свои творожники стал печь, реально вкусно (с яблоком, бананом).
Убираем перекусы, если хочется есть, то овощи, несладкие фрукты, обезжиренный творог, греческий йогурт.
Сразу не отказываемся от всех продуктов, постепенно, сначала один, потом второй, но не останавливаться и не затягивать.
Никаких подсчётов калорий и т.п., нахрен это всё, в зеркале будет видно есть толк или нет.
Физические нагрузки добавить желательно, у меня 5-раз в неделю, дома.
Есть комплекс турник-брусья и купил эллипс, ещё прикупил три гири. В интернете полно информации по занятиям, можно своё подобрать.
Я вешу 104 сейчас, подтягиваюсь на турнике максимально за раз 15, на брусьях с гирей 32 кг 13 раз, на эллипсе по 20 км накручиваю дважды в неделю - это результат за три года, начинал куда скромнее. Чем больше мышц, тем больше надо есть )))
Самочувствие отличное, останавливаться не планирую.
Всё достижимо, дерзайте.