Подсобрался ещё немного⁠⁠

Я старалась придерживаться такого: овсянка, 2-4 яйца (если больше 2х, то без желтка дальше). Потом 2 одинаковых приема пищи, это одинаковые по объему каша (гречка-овсянка, но не картошка, можно другую кашу), мясо (курица-индейка), салат зелёный (но не бобовые, не горох там), вечером рыба паровая или запеченая (ну без масла в общем) и любые овощи. Воду, а не чай пить целый день.

Так вот, это в идеале, у меня так за все время (за 4мес) только дня 2-3 вышло. Я часто могу пить зелёный чай, или потяжелее черный, мог брать говядину, или изредка совсем свинину. Могу купить кашу, в которой добавят масло (кус кус) потому что крайне сложно найти покупную кашу без масла, или салат куплю в кафе, и всегда просишь без масла и соусов сделать, все равно раз в неделю попадётся где-то. Творог часто кем, зернистый, 4%, а мой брат просто творог 0%. Кефир пью 1%, активиа йогурты изредка. Желательно не есть фрукты, потому что они сладкие, но я могу изредка что-то такое съесть, хотя чаще где-то сидишь и берешь мясную нарезку, а там почти всегда мало где-то и не могут заменить на другое. Хлебцы разные ем, но немного, иначе какахи перестанут тонуть :)) кровяную колбасу изредка могу купить, или чипсы совсем изредка. А общем, когда долбанула весна сильно захотелось больше жидкости, поэтому чаще ел суп какой-то (бульон куриный или солянка в обед, но без мяса её, мясо отдельно получше брал, а не варёную колбасу).  Рыба разная разная и необязательно вечером, и днём ел, бывает знаешь, чувствуешь, что хочешь лёгкого мяса. Ты я думаю понял примерно, постоянно вот стремлюсь к хорошему, но если не выходит,  или сделал какой-то новый рекорд в спорте, то там сам организм может попросить калорий так, что дня два будешь как нн в себя есть, иначе можно что-то болеть, голова, желудок, сердце или мышцы.

Цель в спорте заниматься по максимуму, задрачивать мышцы постоянно и по максимуму и очень по-разному. Я просто физкультурю все подряд, но больше на верх, он у меня не такой накачанный, купил гантели на работу, там у нас турник тоже, ещё просто на улице что-то делать, ну ещё пару раз сходил в спортзал, но я сейчас не хочу с тренером, они меня загоняют, а у меня веса слабые, но они про это не знают. Стремлюсь к 4 подхода по 20 повторений, но я же задрачиваю по-разному, поэтому и просто выдаю максимум, или лесенки делаю, или суперсет из чего-то или дропсет, это все громко сказано, а на деле просто активничаешь так часто как можешь и хочешь. Занимался и несколько раз в день по чуть-чуть, и через день.

Очень много гулять стараюсь, по 12-17 км в будни выходит (с весны так поперло) , и 20-30 в выходной день. Ну и болею, неважно себя чувствую как и любой человек, поэтому постоянно выпадаю из тренировок, это вроде нормально. Мне ещё помогла сильно злость и обида от прошлых отношений, я пытался так отвлечься, не знаю, получилось ли бы у меня так будучи в отношениях.

Ну, я горд все равно, мне нравится гораздо больше, чем как было

Злой ты. Это все из-за белка

Сиськи одного размера. Даже не знаю, что ещё сказать)

все, поправил, ответил.

ну т.е. опять же с поправкой на свою фигуру погоду, если ты и так сухой весь, то может наоборот надо на силу делать больше, чтобы в конце уставать 3х10. или если конец весны. то может надо не 40 мин пройтись, а 2часа. или если ты 3 дня только и делал, что много ходил, стоит заняться руками, в другой день ногами больше, не давать себе отдохнуть. пресс нет смысла качать, он сам сойдет, пока другие части тела тоже занимаются . допустим делаешь ты тренировки раз в 2 дня по 1.5ч типа йоги, или раз в 2 дня часовые типа спортзал (дольше часа не надо), то сам пресс достаточно 5 мин в конце покачать.
Всегда старайся разные упражнения в спортзале. Включай фантазию, так делал мой тренер тогда. Вот смотри, пресс, агааа. покачал пресс лежа 1 вариант, 2 вариант - покачал его лежа, но ноги подтягивая к себе. потом 3й - покачал его целиком выправляя не колени к груди, а как березку выставляя (3й - это уже значит на 3й день вот так ). 4й раз - покачал прес типа стоя подтягивая ноги. 5 покачал пресс в висячем с перекладины положении подтягивая обе ноги. 6 покачал пресс лежа делая в конце некие скрутки возле живота в разные стороны. 7й раз покачал держа в руках блин. 8й вариант покачал пресс на диско блине, когда типа стоишь и делаешь скрутки всем телом, и тело такое туда-сюда. и т.д. не только так с прессом, а со всеми упражнениями. но в целом помня, что 3 группы основные, на которые должен идти больший упор (обычно, а так по настроению конечно) . и 3 дополнительные. грубо говоря грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-плечи. наибольший обычно отдых после ног.
если это спортзал, то 5-10 мин разминка, полчаса на основные, полчаса на дополнительные группы, в конце 5 мин разминка, типа ходьба велосипед или пресс, желательно ходьба быстрая. и все в темпе. иначе - уменьшай веса.
на йоге тебе самому все расскажут.
обычно ходил на просто обычную хатху йогу. главное не статические мне не понравилось. вот интервальная хатха йога - круто. так-то сам реши, что любишь.

я тогда ходил в спортзал, но лучшие тренировки были другими. я их зафоткал во дворе в харькове. https://drive.google.com/drive/folders/1PIio4wfbSJ8cQPLpKWix...
по сути это просто комплекс упражнений, где-то растяжка небольшая, а где-то больше упор на руки. и там не заморачивайся, главное регулярность, я зачем-то решил по часу каждый день заниматься. но можно реально реже, но главное, не быстро за 20 мин, хоть бы 40 мин. тут главное делать в темпе, не особо ждать 2 мин между подходами. Все что видишь на картинках я так вообще, брал упражнение, и делал просто 2 повторения (не подхода, а 2 раза присел к примеру), и делал следующее, иногда делал 30сек паузы, вот и выходил 40 мин занятие, по всем картинкам. у меня тогда прошли головные боли, хотя я и барбовал даже в капсулах ел до этого (сильно привыкающая штука).
Грубо говоря в спортзале надо не 3 подхода по 10 повторений и ты сдох, и не часовые кардио (что в принципе у меня никогда не получалось) или не 5 подходов. а где-то делать в районе 4 подходов по 20 повторений. Для моего сидячего образа жизни - это был лучший вариант.
Но я иногда и на йогу ходил, и я бывало просто пешком быстрым по 20 мин в одну, и 20 мин обратно шел, главное почаще, чуть ли не каждый день. Тут как ты понял регулярно и бодро, что называется.
А сейчас я по-другому живу) разжирел опять немного) года полтора не могу сбросить, только последние мес 3 что-то начало получаться. да и полгода ебашу в битсайбере дома, также почти не выхожу из-за этой ситуации нормально гулять, это стало редко.

Я совсем сейчас не такой) если интересно то ешь так.

Изюм грамм 30, сухая овсянкана кипятке без ничего грамм 70, 2 яйца или больше, но только два желтка.

Потом два одинаковых приема, это мясо грамм 100 (курица индейка или говядина, или запечённая или на пару, но без жира все), каша 100(это или гречка или рис, но я не любил рис, или кускус , подобное что-то) и зелёный салат 100 (не бобовые, то есть не горох или также пока что не помидоры, то есть капуста огурцы, покупал готовые, там приправляли маслом оливковым или солью слегка).

И последний приём рыба на пару или запечённая (я было просто в микроволновке мин 12 делал) грамм 200 (или пангасиус или красная типа лосось сёмга, или хек (но я не любил его) или уже жарил какую-то жирную не помню, такая типа дорадо может быть) и где-то 200 овощей уже любого цвета, не только зелёного, овощи в любом виде.

Воду только обычную купленную, не чай черный.

Но так сложно было даже 3 дня продержаться поэтому я делал себе послабления очень часто:

Ел больше рыбы, или ел изюм на ночь, или посреди ночи его, или делал зелёный чай постоянно, или оолонг типа белый, или ел утром яйца в мешочек, это когда желток мягкий, яйца L варить ровно 6 мин в кипятке. Или каша Миша быть слегка с маслом так как куплена. Или рыбу ел как есть, не запеченую, а слабосолёную.

Нельзя яблоки цитрусы. Или нельзя также сладкое жирное соленое острое жаркое мучное. Но изредка раз в неделю мог что-то небольшое съесть. Была иногда конфеты с собой, так как мог упасть сахар, и темнело в глазах, я их сразу ел, но такое появилось уже спустя месяца четыре.

Пресс очень противная штука, ты 90% времени выглядишь как лох, а потом он появляется и стоит только 3 дня поесть не так, и пресса больше нет.

Я занимался физрой, но 80% сил это еда. Если интересна физра могу кинуть.

Дозировки выбирай под свое тело, к примеру, я не всегда ел две порции днём, или иногда больше вечером ел.

Понял, спасибо, я добавлюсь) у тебя нет телеграмма? t.me/vityo мой, просто я из Украины, тут вк медленно очень работает, через тор.

Всё-таки я что-то не там и не то делаю. А что именно, я устал уже думать, мозги сломал. Похудеть в сто раз легче)

Чувак, я даже за деньги не смог найти красивую. Видел проституток реальных? Капец они не очень. Ну вот правда одна стриптизерша красивая сама предложила как-то такое, я и согласился.

Я бы с удовольствием сейчас просто занялся одно-двухразовым с красивой девушкой. Похоже это все, что мне нужно. Ты знакомишься для этого как, можешь рассказать пожалуйста? Я не хочу сказать, что я вот попользуюсь и брошу (может что и выйдет, но это просто настолько вряд ли), может мы просто удовлетворим общий интерес.

И как ты это в клубе делаешь? А если в вк, то разве не попадается все время немного другой человек , ведь его невербалика может быть отталкивающей, как и некоторая часть внешности, хотя на фото все было по-другому, как именно ты выбираешь в ВК? Группы какие-то или по знакомым смотришь? Что пишешь? Может я веду себя как-то не так, из-за своего токсикоза, поэтому меня сливают, или я реально какой-то стремный , не пойму

Особенно кумарит "синдром пизды в поле", когда они в целом цены себе не сложат, из-за того, что все парни разом кругом лезут. Такое ощущение, что лучше пусть сами меня ищут, знакомятся. Но это походу провал, фиг кто появится.

Куриные я варю, а не микроволную, если что) ещё курица вкусная когда в кулечке кипятишь, типа сувид по-простому если не пробовал - попробуй, она в собственном жире варится, очень мягкая)

А где ты с девушками познакомился и как? Можешь рассказать? Вообще часто так делаешь? Просто я вроде и делал раньше, но как-то или не так или не там. Не хочу сейчас 100 раз отказ услышать, прежде чем просто удачно познакомлюсь. А ведь нужно ещё будет прожить с ней долго и комфортно, я например вообще по сексу поехавший, что-то делать постоянно люблю, гулять, обниматься, совсем не факт, что это удастся с первого знакомства... Допустим с 5го, но это что ж, 500 раз знакомиться? Жесть, столько и людей пожалуй не будет в городе в час пик. Я за треть года после последней раз 5 только подошёл... Совсем перебили что-то пополам меня последние отношения.

Готовлю редко, чаще покупаю, выбрал себе магаз под работой. Яйца утром варю, овсянка 3-5мин которая быстрая. Рыбу в микроволновку на 20мин на 40% часто ставлю. (Красная или пангасиус или скумбрия купленная готовая, или селедка купленная). Что-то другое готовлю реле, раз в 2-3 дня, типа сварю кашу какую-то, с мясом , все. Может раз в неделю -две что-то другое

Спасибо) я старался) неа, только физкультура и еда здоровая. Но иногда не получается этому следовать, если захочешь напишу подробнее)

Неа, всю жизнь такой был

Спасибо) я старался