Осознанное дыхание⁠⁠

Чтобы успокоиться лучше всего помогает осознанное дыхание. Ниже две самых работающих схемы.

4х4 «Квадрат». Четыре счета на каждый этап: вдох - задержка - выдох - задержка. Возможны вариации 5х5 и 6х6. При панике и приступах тревожности. Выравнивает дыхание, уравновешивает его стадии.

4-7-8 «Расслабление». Четыре счета на вдох через нос, семь на задержку дыхания, восемь – на выдох через рот, словно вы задуваете свечу или держите во рту соломинку.

На цыпочках к кукушке