Охудеваю 2
После первой публикации, прочитав ваши комментарии, я понял несколько моментов:
Многие интересуются темой здорового питания и снижения веса
Многие пользователи имеют свой собственный опыт и знания в этой области, и готовы им поделиться
Многим важно знать научное обоснование какой бы то ни было диеты и они хотели бы узнать экспертное мнение.
Как я уже писал в предыдущем посте, и хочу это снова подчеркнуть, я не претендую на роль эксперта в здоровом питании. Читая ваши комментарии, я много думал как бы я сам себе объяснил цель уже сказанного и для кого предназначено мое сообщение, вот что получается:
- рассказывая свой опыт, я не хочу чтобы вы видели в нем панацею для себя, опять повторюсь - мое мнение не является профессиональным, следуя слепо моим путем, не учитывая особенностей своего организма, без консультации с врачами, вы можете нанести вред своему здоровью.
- в тоже время я бы хотел донести следующие мысли:
если вы страдаете от лишнего веса (как я), и не можете решиться что-то изменить, ждете знака - вот он знак :-)
если вы можете раньше начать меняться, начните. Вы всегда хотели хорошо выглядеть, носить одежду нормального размера, хорошо себя чувствовать, и вы этого достойны. Каждый день этой новой, непрожитой пока жизни уходит безвозвратно, а с возрастом любые изменения даются сложнее.
очень много людей уже прошли этот путь и у вас тоже все получится, давайте делиться опытом побед и неудач и поддерживать друг-друга
контроль веса не обязательно что-то требующее героических усилий, это доступно каждому, даже без глубоких знаний и железной силы воли. Если нет сил идти к цели - давайте катиться :-)
Хотя я не планировал перегружать свои сообщения деталями касающимися физиологии и биохимии организма, но поскольку многих это интересует, обязательно сделаю небольшой обзор. Также я подумал что мог бы (поскольку все равно планировал общение с эндокринологом) поделиться рекомендациями применительно к моему случаю.
Я также подумал что стоит отдельно обсудить психологические аспекты похудения и физическую активность (горячая тема для многих).
Ну и обязательно учту ваши комментарии и пожелания :-)
1. Это для всех с диабетом и тех кто хочет похудеть обязательный пункт. Отказ от алкоголя. Хотя я себе позволяю 4-5 раз в год на значимые для меня праздники немного крепкого. С контролем сахара конечно в последующие дни.
2. Про каши. Странно. Для больных сд гречка, перловка (я ее в армии полюбил), и геркулес. Его не так люблю, но есть можно.
3. Овощи. Да. Есть то что можно практически без ограничений. Но для меня минимум картошки было, в первое время особенно, очень больно. Есть фраза моего врача - лучше немного зайти в "пищевую красную зону" чем потом уйти в пике. Надолго. Поэтому понемногу, редко, очень редко позволяю себе. Например - 3 раза за лето окрошка с картошкой, на новый год ложка пюрэ и т.д.
4. Дробноё питание кстати хорошо. Я ем 6 раз в день. По часам. И по чуть-чуть.
5. По сладкому. Я не ем сладкого (и не ел) практмчески. Могу съесть 1-2 дольки горького шоколада в неделю или пару сырников с изюмом (да, знаю что изюм/виноград нельзя), но очень иногда хочется. Лучше, с моей точки зрения, сделать малое нарушение чем потом - большое.