Не могу проснуться⁠⁠1

Перефразирую.

Если работа мешает спать, брось такую работу

Два рецепта от бабульки. В смысле, от моей бабульки.

1. С утра натощак столовая ложка меда, запить водой.

2. Вечером чай, горячий (не кипяток), в чай - столовую ложку сухого красного вина. Лучше, конечно, не самого дешевого.

Мне 23, я совмещаю работу и учебу, ложусь спать обычно в 12 или ближе к часу. Заметила, что если я учусь (делаю рабочие дела или домашку, занимаюсь любой умственной деятельностью) до 22 часов и далее, то перестаю проваливаться в сон и он какой-то поверхностный получается. В итоге стала стараться снизить активность ближе к 21, вставать стала легче, сон улучшился. Заметила, что если добавить активность (пробовала плавание и долгие прогулки), то со сном лучше становилось.
Попробуй посмотреть нагружаешь ли ты мозги перед сном и есть ли у тебя физическая активность какая-либо.

у вас, возможно, нарушена выработка мелатонина.

из за этого, вы не спите глубоко. и не высыпаетесь.

вообще, ко врачу бы сходить.

но если хотите как то сами попробовать решить проблему, то купите добавку пищевую. триптофан.

этой аминокислоты может не хватать в организме из за неправильного питания.

из триптофана за день должно вырабатываться достаточное количество серотонина. для этого, прибавьте физической нагрузки. ну и на солнышке бывайте. опционально - гуляйте.

вечером ложитесь пораньше, отмерив от пробуждения 8 - 9 часов.

и так каждый день. и достаточно долго.

вы свой организм ломали и раскачивали его механизмы до 40 лет. а решить проблему хотите по щелчку? это так не работает.

организму нужно вернуться к соблюдению здоровых циркадных ритмов.

вставать в одно и то же время.

ложиться в одно и то же время.

иметь достаточно мелатонина, чтобы погружаться в глубокий сон.

хорошо бы, начать просыпаться без будильника. то есть, лечь раньше. поспать до пробуждения. проснётесь раньше, чем вам нужно? ну так перенесите какие то дневные дела на утро.

ТС, есть ещё фазы сна, и разница в какую именно фазу сна просыпаться есть.Если проснуться в фазу глубокого сна, то еле удаётся глаза разлепить, а если просыпаться в быструю фазу, то подъём получается лёгким. Поэкспериментируй с будильниками, отслеживающими фазу сна.

Спортом бы каким заняться, мне добавило энергии

Шашки там или шахматы..

тоже опасный спорт, можно вывихнуть

Амф.. Витамины!

Ты попробуй спать много несколько дней подряд. В тяжелые периоды я заметил, что, пока в ритме 6 часов сна - все ок. Потом выходной и ходишь, как мясо. А если отдохнуть пару дней, то организм уже восстанавливается.

А я думал, что к старости наоборот все раньше встаешь. Все жду, что мне тоже полегчает 😁