Всем привет. Я уже выкладывал пост о своем похудении чуть более трех лет назад. Спустя столько времени я не бросил попытки измениться, а продолжаю меняться) Желаю всем, кто только вступил на этот путь, не сдаваться и у вас все получится💪💪💪
Начните с тарелки. Для начала записывайте все что съедает за 14 дней, абсолютно все. Это вам поможет оценить текущее питание. Далее рассчитайте свое базовое БЖУ, добавьте коэффициент активности, удивитесь как сильно оно отличается от текущего питания, дальше убирайте весь мусор из рациона иначинайте придерживаться питания. Список продуктов я скидывал здесь в ветке комментариев, поищите. Постепенно добавляйте физическую активность. Сразу не надо себя изматывать. Начните с ходьбы. Когда почувствуете, что этого мало, можно пойти в зал. Рекомендую на начальном этапе тренировки с тренером, но тренер должен быть толковый. Никаких по несколько человек тренирую за раз, не такой, который дал упражнение и ушёл и тд. Если тренер на первой тренировке не спрашивает о ваших ограничениях по здоровью, лучше пойти к другому. Допустим вы рассчитали питание и придерживаетесь. Не надо каждый день вставать на весы и расстраиваться. Оценку нужно проводить раз в 10-14 дней. Если прогресс стоит, то можно добавить активности и продолжать. Не пытайтесь сразу урезать питание, это то, что нужно трогать в последнюю очередь. Иначе вы быстро придёте в состоянии недовосстановления, мотивация резко упадет и вы сорветесь.
Протеиновые уколы, госпади, давно так не смеялась)))) Человеку просто невдомёк, что прежде чем писать что-то, стоит узнать хотя бы уточнить, о чем он собрался писать😂
Блин, я тоже за год избавилась от 20 кг, в зал ходила. Но папа заболел, потом умер и с конца февраля - полные качели. Сначала вообще есть не могла , а сейчас... Мозгами все понимаю, но словно заколдованная жру и жру. Просто не понимаю, ГОД правильного питания, думала уже выработалась привычка - а вот нет. И что делать? Просто ждать? Идти к психологу?у вас такое было? На фото мои результаты, чтоб были пруфы
БАДы это витамины и минералы. Не вижу необходимости принимать фарму. Количество негативных последствий никто не может предугадать. Это как рулетка, как повезёт. Не стоит оно того, если у человека нет каких то соревновательных амбиций в спорте высоких достижений
Это сугубо индивидуальная цифра. Многим не потребуется более 2 гр на кг. Я последние 1.5 года 200 гр белка потребляю. Тут ещё важно как он усваивается в ЖКТ. А то можно и 3 гр на кг есть, но он не будет усваиваться и обогощаться белком будет унитаз, а не вы
Тем более странно такие вещи от вас читать. В данном случае понимания строения мышц не достаточно. Нужно учитывать очень многофакторов, чтобы давать мне оценку. Например генетика, скорость метилирования, мой образ жизни. Вы этой информацией не обладаете и ставите на мне клеймо "химика" просто потому, что вам так кажется. Это крайне не профессионально
Если это описывать одного поста мало будет. Питание подбирал под себя. Тренировки тоже разбиты на циклы. Один протокол тренировочный длится 1.5-2 месяца
Если правда - то очень круто. Если нет - то все равно круто. Люди так пишут про химию, как будто укололся - а дальше можно ничего не делать и мышцы сами выросли. А какой режим тренировок/питания? Циклируешь, до отказа фигачишь, статодинамика? Процент жира всегда такой, или целенаправленная сушка и есть период зажора? Спасибо заранее
Цикл набора 2-3 месяца, потом снижение % жира 2-3 месяца. Дальше несколько месяцев полировка формы и поддержание. Потом все по новой. Питание разное. Иногда фиксированное БЖУ, иногда БУЧ
Мне, кажется, человек для себя ничего делать не будет, пока у него нет мотивации. Пока человека ничто не беспокоит и всё устраивает, то врядли он пойдет просто херачить для себя. Единственный вариант это стиль жизни, когда вы с детства/юности приучили себя и не представляете себе жизнь без этого рода занятий.
Мне кажется вас что-то сподвигло к этому, какой-то стресс, не удовлетворённость чем-либо.
Да, вы правы. У меня был момент в жизни очень сложный. Было два варианта. Либо катиться вниз, либо попытаться все изменить. Я выбрал второй вариант и у меня вроде получилось)
Нее, само получится это если фотографии местами поменять)))) тада да, поверю Расскажи подробнее пожалуйста, как питался, как занимался. Можно даже отдельным постом. Я думаю, многие заинтересуются
Речь не идёт о праве на мнение. Раз автор здесь, тогда и расскажите, что помогло добиться такой сухости? По мышцам вопросов нет, даже с лишним весом мышцы ног выдают крепыша. Возможно, занимались, набрали вес, потом сбросили. Могу и ошибаться - тогда поправьте
Я всегда был полным с детства. В какой то момент я начал думать, что мне не дано стать стройными и спортивным. Рецепт прост: Регулярные тренировки, режим. Я за все время пропустил всего несколько тренировок, и то по болезни, я каждый день чётко планирую что буду есть. Отслеживаю реакцию на тренировки и продукты. Слежу за показателями анализов и корректирую дефициты витаминов, минералов и других незаменимых веществ для организма. Постоянно учусь и изучаю что то новое в плане тренировок и питания. Перенимаю опыт авторитетных тренеров и врачей. Многие даже на сотую долю не понимают как устроен их организм, поэтому порождают стереотипы, которые далеки от истины. Проще придерживаться какого то стереотипа, чем взять и начать своей головой думать и проверять что то по шагам на себе. То как многие тренируются, вообще кроме как пинать х.й в зале я назвать не могу. Сегодня я пауэрлифтер, завтра бодибилдер, послезавтра кроссфитер. Потом удивлямся почему нет результата. С питанием все ещё хуже. Пихаем в себя всякое говно и удивляемся почему самочувствие херовое и сил ни на что нет. Жить же нужно в кайф, но почему то жизнь в кайф у большинства ассоциируется с тотальным саморазрушением. Мне в кайф, что себя хорошо чувствую в свои 39 и могу дать фору молодым. У меня достаточно энергии для того, чтобы жить. И чтобы делать выводы о том как я добился этого, сначала прйдите мой путь, а потом давайте заключения
А можете счастливо улыбнулся на фото? Без издевательств. Просто хочется увидеть, что после похудения люди тоже умеют улыбаться, а то как-то страшно начинать. После похудения у всех лица полные грусти и печали((( вы такой радостный на первом фото и такой злой кажетесь на втором..
С этим всегда трудно, потому что когда помню начал впервые усердно тренить, пошёл результат. Фанател этим. А потом просто надоело, скучно стало от самих тренировок. А без настроения хуже нет это делать. В итоге бросил и стал ещё шире чем до 😃
Так что да, это вполне возможно без всяких химий, но нужно быть именно эдаким "фанатиком"
Полежать тянет обычно из-за нарушений в работе организма. В частности митохондриальная дисфункция, окислительный стресс, снижение тестостерона, инсулинорезистентность, гипоксия на уровне клетки. Также надо понимать, что жировая ткань это мощный эндокринный орган. Она очень часто является причиной вялотекущего воспалительного процесс
Блин, этому посвящать нужно все свободное время. Правильно говорят что тренироваться нужно не для чего-то, а это должно быть стилем жизни. В любой непонятной ситуации - тренировка
От всего есть толк, если знать сколько и зачем. К примеру синовиальная жидкость суставов синтезируется из глюкозамина и в идеале вы должны его получать из пищи. Но учитывая качество питания и набор продуктов большинства, многие недопооучают многих эссенциальных элементов. Тут на помощь приходят БАДы и они должны подбираться каждому индивидуально
Ну и что мы тут видим? Какая-то анти-ЗОЖ пропаганда. Слева - весёлый компанейский парень с которым никогда не соскучишься. Справа - замученный диетами и жизнью чувак.
Про тренеров прям боль( если ведёт несколько человек - по деньгам более-менее (и то у нас в городе это порядка 5000 в месяц, причем особо не помогала мне), а если один-на-один, то цены космос. 🙈 я это к чему, если не секрет, сколько в месяц на тренера уходило?
Да купите заменитель сахара и не мучайтесь, пейте чая сладкого сколько влезет. Только не фруктозу, лучше стевию или эритрит. Я похудела на 18 кг, со сладким чаем и сырниками на этом заменителе)
У меня после короновируса так. Набрала прилично. Сейчас пытаюсь сбросить, но очень сложно. Еще не восстановилась полностью, хотя полгода уже прошло. Мерзкая болячка
Привыкайте к этому вопросу, он не ради ответа, а ради стёба. Есть стереотип, что все достойные результаты - исключительно на фарме. Глубже мало кто копает. А вы крутой)
Смысл тебе что то говорить, ты же спец в этих вопросах. На глаз определяешь. Только вот твоё мнение для меня ни капли не авторитетное. Прежде чем такие вещи заявлять подумай на чем они основаны
Объясните мне, пожалуйста, почему на всех фото "после" угрюмые лица без улыбки. Вы же так отталкиваете пухляшей, которые думают, что худым грустно живется. Меня точно отталкиваете)))
Да. И многим просто комфортно в роли жертвы. Все жалеют, проблема не в человеке а в обстоятельствах. А когда ты начинаешь брать ответственность за свои действия, то винить некого кроме себя, а многие так не хотят
Ну вот я поэтому и спросила у ТС, как у него происходил процесс взаимодействия с тренером. Если интересно, как понять "не особо помогала": расписывала упражнения и уходила к другим подопечным. Просто под конец зантия я к ней подходила, она мне говорила "можешь идти".
Ценник 5000 был 5 лет назад. Сейчас по некоторым причинам не могу ходить, интересно как у других обстоят дела.
Я всегда с каждым человеком работаю персонально. На каждого человека у меня заводится файл. В нем я фиксирую все замеры, противопоказания, цели, питание, тренировочные циклы. На каждого своя программа тренировок составляется. И постоянный контроль на тренировках
Хахаха🤣 ловите пруф. Пол года в зале, вены торчат будь здоров, в аптечку никогда не лезла и не собираюсь, только сбалансированное питание. Подсчёт КБЖУ
Есть люди, которые в зале дрочат дорожки, не прогрессируют в весах годами, а всех кому это удаётся хейтят и обвиняют в фарме. А есть те, кто грамотно тренируется, питается и получает форму. Да, у этого есть предел, за который дальше не прыгнуть, но с хорошими данными такую форму как у автора можно получить.
Вены вообще не показатель, у кого-то они выступают, у кого-то нет. Вы вообще как эту корреляцию провели? У меня муж даже когда был худым имел ярко выступающие вены на руках.
По фото, такой добрый толстяк был, а сейчас злобный качек. Посточнно щамечаю на фото, что то не так с этим похуданием, видимо не так радостно жить становится.
Все так, просто некоторые сверхразумны думают что человек пропускает день ног, просто потому что из за шорт часто создаётся ощущение что ноги тонкие) А суть просто в строении икроножных мышц, у многих они просто сами по себе не выглядят огромными как бы ты не качался
Да, тоже улыблнуло, за 3 года в зале такую форму не сделать как ты не питайся и не тренируйся. Я в зале 9 лет и видел кучу примеров и вот такого результата в натурашке не было не разу за 3 года))
Какого симпатичного мужчину вы откопали под жирком. Для меня все жиробасики на одно лицо, а похудел - так тут и черты лица, и мимика, и тело прекрасно выглядят, что хочется рассматривать и любоваться. Спасибо, что добавили ещё одного красивого мужчину в этот мир!
Да, наш диалог не имеет никакой смысловой нагрузки, ибо ты никогда не признаешься что используешь химию, а мне никогда не удастся доказать обратное. Такие дела.
Я вообще не считаю, что это что-то плохое. Я лишь считаю, что стоит об этом упомянать при мотивации.
Лично моё мнение, ты большой молодец. Да, ты проделал огромную работу над собой. Начиная от принятия дисциплины и заканчивая трудом вложенным в процесс. Да, это дорогого стоит. В этом ты и вправду крут. Но я точно уверен, что ты использовал для работы не только питание, но и химию, пусть даже и лайтовую. Я написал в самом первом сообщении, что ты не крут, я написал это не потому, что ты и в правду не круто изменил себя, а то, что недосказал кое что.
А по факту, химия делает нас очень красивыми. Я считаю что при правильном лайтовом курсе можно и нужно её использовать.
Вот опять голословные заявления. Я бы об этом упомянул, если бы употреблял химию. Я этого не делал. Просто прими этот факт. Возможно в будущем ты это осознаешь. Я не считаю, что химию нужно использовать для того, чтобы просто хорошо выглядеть. Я вижу только два варианта: ГЗТ и какие то соревновательные амбиции. Мне ГЗТ пока без надобности, на сцену я не собираюсь и рекорды ставить не планирую
Ни один уважающий себя тренер не скажет такого. Если ты уверен, то обоснуй. Ты строишь свою предъяву на основе предположений, и у меня большие сомнения насчёт твоей образованности в данном вопросе. В плане накачал мышц нет ни одной доказанной теории. И никто не может чётко сказать от чего растут мышцы. Е У каждого тренера свой опыт и он его применяет. И тут такой ты, я все об этом знаю и могу химика пр фото определить. Это просто смешно. Тоже мне диванный эксперт. Ты сначала пройди мой путь, а потом умничай
Если вы в процессе массонабора, то тут важно находиться в профиците калорий. Набор мышц всегда сопровождается набором жировой составляющей. От выбора продуктов будет зависеть насколько сильно будет поибавляться масса из жиров
Мой план вам вряд ли поможет. У всех он должен быть свой. Я тренируюсь 3+1, 2+1 или через день. В зависимости от тренировочного цикла. Пример моего тренировочного протокола есть в комментариях
Ну так это не только с мышцами. Просто на них это заметнее всего. Много ли ты помнишь из школьной программы? Особенно по тем предметам, которые не стал развивать в будущем
Я не уникальный. Я просто очень ответственность подошёл к вопросу. Я тоже раньше сомневался. Ведь каждый второй говорит, что это не реально. Это сильно сбивает. Поддерживаю единицы. Я иду вперёд не смотря ни на что. И плевать, что думают другие
Надо понимать, что прирост мышечной массы не возможен без прироста жировой. И вот как раз от того что вы будете есть, будет зависеть, в какую сторону будем смещается акцент
Главное не сорваться! У меня есть приятель, тоже похулел, в зале занимался.... Но протянул в таком состоянии не особо долго. Жор его одолел :( сейчас как тс "до" опять выглядит. Это я к чему .. не сдавайся! Нас, красивых парней, совсем не много ))))
Я хз, че некоторые агрятся, как будто у тс форма мистера олимпии. Занялся собой в нормальной форме. Я бы не сказал что качек, скорее физкультурник. По моему мнению химией там не пахнет.
Многие просто завидуют. Живёт например Вася. И это Вася хочет привести себя в форму. Но Вася знает, что без фармы никак. Поэтому и не начинает свои перемены. И тут появляюсь я со своим постом и говорю, все возможно без фармы. И тут Васю начинает мучить совесть, ведь его отмазка о том, почему он не может привести себя в форму перестаёт работать. У него возникает два варианта. Поднять жопу с дивана и пойти что то делать чтобы привести себя в форму или начать сеять смуту в попытке доказать, что он прав и и всем наврал. Тогда отмазка будет дальше работать. Особенно если его начнут другие поддерживать, он укрепится в своих убеждениям и голос совести утихнет. Ну и как правило Вася выбирает второй вариант. Ведь сеять смуту проще сидяна диване с пивом например, чем поднять жопу и идти что то делать неизвестное. Как то так🤷♂️
Вот что делает винстрол животворящий! Да никто Вас не обижает, Вами восторгаются, просто по ушам не надо ездить, тут этого не любят. Все кто на химке, все типа натур продукти только кушают, и сразу в отказ, все у кого силикон, все говорят - это настоящие.
Вот это класс, чел. Изменение такое, что хоть паспорт меняй. У меня 130 вес и не могу себя настроить на правильный образ жизни. Просто клинит после пары"правильных" дней и всё встаёт как было. Видать, до первого сердечного приступа.
Нужно начать с малого. Я помню как первый раз встал на беговую дорожку и у меня через 10 минут простой ходьбы ноги в камень забились. Сейчас я бегаю по 30-60 минут вообще без проблем
Бля, вот тут реально красава, а то скидывают как похудели, тупо сбросили жир и никакой фигуры, и пзц смотрите какой я молодец. В общем мужик, респект 👍🏼
Тренинг: _______Спина/руки_________ Отдых между сетами 60 сек, между упражнениями 2 мин - подтягивания 14 12 10 8 6 - Вертикальная тяга широкой параллельной ручкой 4/15 - Горизонтальная тяга к груди широким хв 10, к поясу средним хв 10 к ключицам узким хв 10. 3 сета - Пулловер 7/15 30 сек отдыха между сетами - Пшнб 5/10 - Жим узким хватом 5/15 - Обратные отжимания 2/отк
_________Ноги/плечи_________ Отдых между сетами 90 сек, между упражнениями 3 мин - румынская тяга 7/10 - Болгарские приседания 5/10 - Суперсет. Разведения сидя в стороны + гиперэкстензия 4/12/10 - Приседания в смитте 4/50сек - Сгибания лежа 5/15 - Суперсет. Подъемы перед собой+жим над собой с грифом 4/15 - Тяга вдоль корпуса на нижнем блоке 4/15 - ЗД в тренажере 4/15
_________Спина/грудь_________ Отдых между сетами 60 сек, между упражнениями 2 мин - становая тяга с упоров 2/3 амплитуды 14 12 10 8 6 - Суперсет. Тяга штанги к поясу + отведение из-за головы в кроссовере 4/15/15 - Вертикальная тяга в рычажном хаммере 14 12 10 8 6 - Жим гантелей на горизонтальной скамье 5/15 - Жим штанги на наклонной скамье + жим Свенда 4/15/10 - Сведение рук в пэк дэк 4/20 - Пресс 3/20
Тренировки 3+1 Стрейчинг 2 раза в неделю по 20 мин Кардио 2 раза в неделю по 30 мин
Пожалуйста, кто-нибудь, найдите пруф, что снимки перепутаны местами и это, на самом деле, фото "до пандемии" и "после". А также, что на фото каскадер какого-то знаменитого актера Голливуда
Можно и полуфабрикатами. Идея в том, чтобы вы были уверенны в качестве и составе продукта и вашей индивидуальной реакции на этот продукт. Но к сожалению качество и состав многих полуфабрикатов оставляет желать лучшенго
Пиши. Я смотрю всякие видео. Что-то читал. Посмотрел ролик про метаданные, где утверждают, что главное это общее количество, а не тяжесть снарядов. Пиши посты! Хочется узнать тоже ещё опыт. Все таки не всем одинаково помогут советы Шварценеггера или Вейдера (или как там его).
