Мифы про инсулин Ч.2
Не только углеводы стимулируют выбросы инсулина, белки так же стимулируют выброс инсулина.
Причем, в некоторых случаях не хуже углеводов. Как так происходит, ведь организм дает выбросы этого гормона только в ответ на подъем сахара в крови?
А вот и нет, не только подъем сахара в крови стимулирует нашу поджелудочную вырабатывать инсулин. Прием аминокислот (строительные элементы белков) так же стимулируют выбросы инсулина. Это можно видеть в большом количестве исследований [1], [2].
А что если не будет сахара в крови, мы съедим только белок, выработается инсулин... и мы попадем гипогликемическую кому?! Нет, в ответ на прием белка так же вырабатывается много глюкагона, который заставит печень дать нам глюкозы в кровь.
В общем теория инсулинового ожирения продолжает сыпаться на глазах. В который раз мы видим, что в организме все намного сложнее, чем "углеводы-инсулин-ожирение".
Наверняка вы часто слышите что инсулин является проблемой. Избыток инсулина-причина голода, срыва, обжорства, ожирения. К слову: нет, нет, и нет.
Инсулин не враг, а жизненно необходимый гормон, без которого впадают в кому, и досвидос.
Как насчет чувствительности к инсулину? Что делать, если она понижена? Ведь есть такая проблема, и с ней по эндокринологам ходят? Есть, ходят. Прогуляться кстати полезно.
По секрету вам скажу, что сейчас все реже сдают анализы на инсулин, поскольку пофиг. Его высокий уровень является следствием, а не причиной. Он будет повышен у всех, у кого высокий процент жировой ткани и низкий процент мышечной.
Проще говоря, если человек не занимается спортом и ест, много ест, у него будет низкая чувствительность к инсулину, и как следствие, хронически высокий уровень инсулина.
Проблема тут не в инсулине, а в образе жизни и переедании. Как только люди худеют и начинают наращивать мышечную массу, вуаля. Приходит ремиссия даже диабета 2-го типа, который являет собой финальный аккорд пьесы "жру как не в себя, сижу на жопе, и мне пофиг".
В среднем ремиссия происходила за 8-10 недель [3].
Итак, что делать, если у вас повышен инсулин? Не паниковать, а просто заняться похудением, и начать силовые тренировки. Для начала 2 раза в неделю будет неплохой идеей. Кардио-нагрузки тоже хорошая идея, и полезно, и калории сжигает. Я советую начать с ориентира на 150 минут в неделю с пульсом 100-130.
В общем все опять сводится к скучному "меньше ешь и больше двигайся", сколько-ж можно, физика, жестокая ты...
С уважением, проект: Body_Control1.0
Ссылки на исследования:
[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20500788/
[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6800820/
[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33894117/
