Мечта⁠⁠2

Основное это дефицит калорий создавать, диеты это фигня, в том плане что недоедание и голод это постоянная мука и стресс, и ты рано или поздно сорвешся и весь твой выстраданный прогресс идёт прахомплюс при диетах организм наоборот входит в режим когда любое поступление пищи нужно отложить про запас. Нужно изменить рацион питания, отказаться от определенных продуктов и потреблять нормальное количество белков , жиров и углеводов. 100 грам пельменей это 460кал, а 100 грам горошка зелёного с банки всего 50к, банка 400 грамм 200к, + допустим грудка отварная 120к на 100 грам. Вот и выходит банка горошка + 200 грам грудки, это норм прием пищи и ты наешься. Выйдет как 100 грамм пельменей, но пельменей едят 300-400 грам обычно за раз. А это по калориям 3-4 нормальных приема пищи полезной.

Нужно исключить мучное, хлеб, картошку, полуфабрикаты, макароны. Это быстрые углеводы которые быстро попадают в кровь и откладываются ввиде жира. Так же исключи колбасы, карбонад и прочую полуфабрикатную херню. В ней очень много калорий 300-400 обычно на 100 грам. А в отварной грудке например тока 120 калорий на 100 грам.

Организм как батарейка потребляет даже в покое 1500-1800к в день. Нужно создать дефицит калорий допустим 1300-1400 и будешь худеть. Плюс физические нагрузки переводческие разгоняют метобализм и батарейка больше потребляет уже не 1500-1800 , а 1800-2200 в день. Плюс сами тренировки жгут калории , больше всего сжигает бег, ходьба. Поэтому кардио тренировки желательны + неплохо добавлять по чуток силовых тренировок. Чтобы не просто жир ушел, а мышцы росли и крепли. Кожа подтянется не будет обвисать, как бывает у тех кто только бегает или хотьбой вес сбрасывает.

Ну и естественно никакого пива, да и в принципе алкоголь лучше исключить, когда бухаешь много потребляешь калорий + закуска. Частые бухачи и весь прогресс пойдет по пизде.