Как я справилась с паническим расстройством
Всем привет. Мне 32 года и я уже несколько лет живу без панических атак. Хотелось бы поделиться своим опытом с теми, кто сейчас через это проходит.
Первая паническая атака случилась со мной, когда мне было 8 лет. Я тогда, конечно, не знала что это такое и об этом просто забыла. Затем она повторилась в 15 и в 23 года (моя мама и бабушка обе страдают тревожностью, кардиофобией и ПА).
Паническое расстройство меня настигло в 24 года во время одной панической атаки в аэропорту, когда внезапная мысль "а что если это серьезно, и я умру" очень крепко засела у меня в голове, и с этой установкой мне пришлось серьезно и упорно работать 3 года.
Сначала я надеялась, что само пройдет, но через 6 месяцев, в Новый Год поняла, что не пройдет. Обратилась к терапевту, которая прописала магний и назначила курс релаксации с психологом. Стало чуть легче, но корень проблемы не был найден. Я прошла несколько авторских комплексных курсов, которые специально здесь цитировать не буду, но изложу основные их принципы. Эти курсы (один русскоязычного и один англоязычного психологов) были написаны специально для ПА и в обоих случаях в них рекомендовалась практика медитации осознанности, которой я занималась 6 месяцев.
Медитация осознанности помогла мне развить навык наблюдения за своими эмоциями, мыслями и телесными ощущениями. Этот навык важен, чтобы уметь выдрживать мощный натиск панической атаки.
Затем я стала тренироваться работать именно с самой атакой: разговаривать с ней, говорить ей: "ну умру да и пох". Кстати, метод "да и пох" тоже один из самых действенных, но тут нужна каждодневная практика, так как мозг, конечно же, сначала отказывается верить, что пох. Как это пох? Мы тут подыхаем, а тебе "пох". Да, мне "пох", ну сдохну и сдохну. Именно развитие полного и тотального равнодушия к панической атаке меня от них и избавило. Па - это страх страха, а значит убирать нужно не сами ПА, а страх их появления.
Можно проявить креативность и разработать собственные техники, помогающие перестать бояться появления ПА. Кто-то представляет, что это такой капризный ребенок и говорит ему :"ну реви, валяйся по полу, а я тут пока постою чай попью". Мне пришла идея разговаривать, как с партнёром во время секса. "О да, детка, ещё, давай сильнее" и именно вычурным сексуальным тоном в голове. У ПА сразу пропадает ее грозный голос, и она проходит через пару минут.
Тревожность моя, конечно, никуда не ушла, так как я страдаю ей хронически практически с самого рождения, но жизнь без ПА стала легче и приятнее, чего и вам желаю.