Как восстановить режим сна?
Совсем скоро у студентов начнется пора экзаменов. Сессия — не повод пренебрегать своим сном.
Что делать, если испортил режим еще до начала экзаменов? Я помогу тебе в этом! Собрала 6 действенных советов для восстановления режима сна 💤
1. Откажись от гаджетов за два часа до сна.
Из-за большого объема информации перевозбуждается мозг, поэтому становится сложно заснуть. Замени бессмысленный скроллинг ленты на просмотр фильма, время с близкими или книгу.
2. Регулируй время сна постепенно.
Не стоит сразу обещать себе вставать в 5:00 и ложиться в 22:00, если организм привык к совершенно другому времени. Сначала ставь будильники на 10-20 минут раньше обычного, с каждым днем увеличивая это число.
3. Определи, какие напитки оказывают влияние на твой сон.
Кому-то не хочется спать после чашечки кофе, а кому-то — после зеленого чая или даже какао. Понаблюдай за реакцией своего организма и используй ее: утром и днем пей то, что бодрит, а вечером — то, что не оказывает эффекта.
4. Больше двигайся.
Регулярные физические нагрузки помогут устать к концу дня и легче заснуть. Даже небольшая прогулка перед сном может повлиять на его качество.
5. Выработай рутину перед сном.
Например, за 15 минут до засыпания проветривай комнату, ходи в душ и отключай все источники света. А если повторять подобные действия ежедневно, то организм станет сам воспринимать их как сигнал для подготовки ко сну.
Было полезно? Делитесь в комментариях своими способами настроить режим 👇🏻