Как бегать дальше?⁠⁠

Пикабутяне, посоветуйте приложение для бега для новичков. Или полностью бесплатное (до конца курса), или недорогое, но с возможностью оплатить в РФ.
Предистория: решил заняться бегом (ну вот стукнуло в голову, также неожиданно, как и бросил курить).
Скачал приложение 5K Runner (хорошее приложение со звуковым сопровождением, то что мне надо).
Нашёл в интернете разминку до бега и заминку после бега.
И побежал, пробежал так 4 тренировки, а дальше...
приложение требует денег. Казалось бы, да и фиг с ними, с 219 рублями, но оплатить курс в России теперь нельзя.
Строить самостоятельно план на бумажке не очень то и удобно, потом следить за временем (бег-шаг-бег) и считать сколько циклов уже сделано (я дышать то забываю, когда ноги контролирую- левая-правая-левая-правая, а тут ещё и считать нужно).
Поэтому и вопрос знатокам: какое приложение использовать новичку, не бегавшему около 20 лет?
Бег для общего развития. Цель- подготовиться для участия в любительском соревновании на дистанцию 5 км за 2-3 месяца.