Гиперэкстензия вредит спине?
Послушаешь, порой, знатоков, и не знаешь какие упражнения в зале делать. За что ни возьмись – везде только вредные, опасные, давлениеповышающие, геморроевыталкивающие и матковыпадающие упражнения. Вот и гиперэкстензия (экстензия), оказывается, вредна для поясницы, сразу протрузии и грыжи вылезут. Точно? Да точно, у меня так друг умер…
Всё бы ничего, только всё наоборот. Слабость поясничных мышц «является фактором риска травм и болей в нижней части спины» [1]. Данный систематический обзор говорит о том, что укрепление поясничного отдела (включая упражнения на разгибание поясницы) является эффективным средством как для укрепления мышц, так и для уменьшения хронической боли в пояснице, как следствие, снижение риска травм.
В другом исследовании люди выполняли только изолированные поясничные разгибания, и только прибавляли в силе [2]. На самом деле, исследований про пользу тренировки поясничного отдела кабздец сколько, расскажу лишь о выводах систематического обзора нескольких исследований: «результаты показывают, что изолированные тренировки с отягощениями для поясничного отдела приводят к значительным улучшениям в восприятии боли, инвалидности и глобальных воспринимаемых результатов» [3]. Короче говоря, тренируя поясницу, вы делаете её сильнее, а не убиваете [4].
К слову говоря, люди даже становую тягу выполняли от боли в пояснице, а вы гиперэкстензию испугались [5].
Выводы:
- в период острых болей в пояснице, конечно, лучше не тренироваться. Но утверждения о том, что гиперэкстензия вредна для спины – безосновательны;
- изолированные упражнения для поясницы приносят пользу, а не «геморрой».
Всем силы!