Дневник похудения! Неделя 3⁠⁠

Судя по весу, в анамнезе инсулинорезистентность, набрать вес уже не можешь и сахарок под 10 был? В общем, всё будет норм, если не будешь отвлекаться.

На силовые я бы забил, сейчас подробно распишу, почему. Организму сейчас привычен высокий сахар и высокий инсулин, при попытках резко снизить это всё он будет сопротивляться. Почему? А у нас так повелось, организм всегда стремится сохранить статус кво, ну и к тому же ЖЫР надо хранить, это залог выживания. Вот так он считает, ничего не сделаешь.

Пока инсулин высокий - жировая ткань остаётся недоступной для расконсервирования, только для пополнения. Как его понизить до нормального диапазона?

Частые и продолжительные занятия физкультурой - вот наше основное средство для понижения инсулина. Механизм такой: когда мышца работает, она посылает _нервный_ сигнал (не гуморальный) в поджелудочную (о даЮ там есть иннервация вполне достаточная) и приостанавливает выброс инсулина из бета-клеток. Это не пиздёж, это вполне уже научно проверенный механизм. Чтобы инсулин стабильно в крови падал, надо заниматься физической активностью (интенсивность роли почти не играет) минимум по полчаса в день подряд. Желательно вовлечение максимального количества мышц - неспешные бёрпи, анжумання, подтягивания, приседания даже без отягощения, тянуть, толкать, карабкаться, ползать.

Для поддержания привычного уровня сахара в крови организм разгонит неоглюкогенез. Превращение белка в углеводы, если упростить. И сразу под нож идёт мышечная ткань. Без паники, это нормально. Надо понижать инсулин, а не за тающим по весне снегом бегать. Чтобы мышцы так быстро не таяли, надо просто есть достаточно белка и обязательно такое же по массе количество жира, насыщенного. Сливочное масло, сало и говяжий-бараний жир. Курицу только со шкуркой жрать, филе оставляем фитоняшам.

Белок идёт на строительство всего (новой подтянутой кожи, мышц, да всего вообще) а жир даст для этого энергию. Много жрать не надо, когда инсулин просядет - пойдёт жиросжигание, там килограммы полетят вниз достаточно шустро, придётся добавлять жратвы в рацион, чтобы сбавить темп. Чтобы не обвисало, чтобы успевать адаптироваться к новым реалиям, чтобы всё было размеренно. Заходили в ожирение годами - значит, и выходить надо пару лет.

Короче tl;dr

Калории считать это пздц 19 век, ещё можно череп линейкой померить. В организме процессом накопления/потребления жировых запасов заведует отдельный механизм, ключевым параметром которого является инсулин, тот самый.

Инсулин высокий - ты в режиме жиронакопления, и не ебёт, что ты три дня не ел и голова кружится. Сожрём твои мышцы, будешь вонять ацетоном (привет, бабусянский запашок, не смываемы мылом душистым и веревкой мочалкой пушистой) и посадишь почки заодно. Жировая ткань останется с тобой в полном объёме.

Инсулин низкий - ты в режиме жиросжигания, минус 200 граммов жировой ткани за сутки, и не ебёт, что ты сегодня сожрал 10 тысяч калорий (и зачем-то их считал). Это тебе подтвердят диабетики 1-го типа, у которых своего инсулина почти нет.

https://www.youtube.com/@benbikman - ссылка на учёного (на колу верчёного, понятное дело) который занимается как раз инсулином в американском институте и преподаёт там этим всяким медикам.

Слушаем через яндекс браузер с переводом, если английский не умеем, запоминаем, записываем, проверяем формулы и механизмы, мы же не верим в эти байки про инсулин, мы считаем калории, и знаем, что если меньше жрать и больше тратить - сразу всё починится и мы станем молодыми, здоровыми, член +5см как минимум. И все эти миллионы лет отработки механизма запасания жира на чёрный день мы обманем, просто заменив этот плохой противный ЖЫР на огурцы, рукколу и семена кациуса.