Дневник похудения (День 18)
Во время тренировки только два типа взгляда, этот и как у побитой псины.
1. Румынская тяга (Смит) — 3 × 8 — 65 кг + гриф
8/8/8/
2. Наклонный жим штанги (Смит, 30°) — 3 × 8 — 55 кг + гриф.
8/8/8
3. Разведения гантелей лёжа — 3 × 12 — 14 кг гантели.
12/12/15!
4. Тяга штанги в наклоне (Смит) — 4 × 10 — 45 кг + гриф
10/10/10/10
5. Армейский жим (сидя, спинка ~80°) — 3 × 10 — 30 кг + гриф
10/15/10(!) я не понимаю... Мне тяжело поднимать этот вес, но я не чувствую напряжения в мышцах, да что там, даже пампа не наблюдаю! То есть, условные 40 я просто не толкнул нормально...хм... Напизлед. Последний подход с 40кг+гриф, в отказ. Напряжение появилось, как и лёгкий памп. Я лох.
6. Молотковые сгибания — 3 × 10 — 12 кг гантели
10/10/10/ вроде бы и надо поднять вес, но боязно
7. Сгибание рук со штангой (EZ-гриф) — 3 × 12 — 15 кг + гриф
12/12/12 ну, а тут пожалуй подниму на 2.5кг
Мне определённо нужно что-то делать с поясницей. Во время тяги штанги в наклоне она почти попрощалась со мной. Не болит, не стреляет, но нагрузка кажется избыточной. Возможно стоит поискать широкий пояс.
Разведение гантелей... даже не знаю, возможно имеет смысл перейти на 16-18 кг гантельки, а то вообще чувство, будто не дотягиваю нагрузку.
С армейским жимом вообще шляпа какая-то получается.
Впрочем, как и с молотками. Идёт жёсткий такой памп, но брахиалис будто не нагружен достаточно. Но при этом сам бицепс успевает устать и на его тренировке я ухожу в читинг уже на втором подходе. Конечно, в читинге нет ничего плохого и он полезен для роста, но... хочется оптимизировать нагрузку.
Мы худеем!
6.3K поста22.5K подписчиков
Правила сообщества
В сообществе соблюдаются нормы взаимного уважения и правил приличия.
Категорически не допускаются личные оскорбления, хамство и флуд не по теме.