Дневник похудения (День 18)⁠⁠

1. Румынская тяга (Смит) — 3 × 8 — 65 кг + гриф

8/8/8/

2. Наклонный жим штанги (Смит, 30°) — 3 × 8 — 55 кг + гриф.

8/8/8

3. Разведения гантелей лёжа — 3 × 12 — 14 кг гантели.

12/12/15!

4. Тяга штанги в наклоне (Смит) — 4 × 10 — 45 кг + гриф

10/10/10/10

5. Армейский жим (сидя, спинка ~80°) — 3 × 10 — 30 кг + гриф

10/15/10(!) я не понимаю... Мне тяжело поднимать этот вес, но я не чувствую напряжения в мышцах, да что там, даже пампа не наблюдаю! То есть, условные 40 я просто не толкнул нормально...хм... Напизлед. Последний подход с 40кг+гриф, в отказ. Напряжение появилось, как и лёгкий памп. Я лох.

6. Молотковые сгибания — 3 × 10 — 12 кг гантели

10/10/10/ вроде бы и надо поднять вес, но боязно

7. Сгибание рук со штангой (EZ-гриф) — 3 × 12 — 15 кг + гриф

12/12/12 ну, а тут пожалуй подниму на 2.5кг

Мне определённо нужно что-то делать с поясницей. Во время тяги штанги в наклоне она почти попрощалась со мной. Не болит, не стреляет, но нагрузка кажется избыточной. Возможно стоит поискать широкий пояс.

Разведение гантелей... даже не знаю, возможно имеет смысл перейти на 16-18 кг гантельки, а то вообще чувство, будто не дотягиваю нагрузку.

С армейским жимом вообще шляпа какая-то получается.

Впрочем, как и с молотками. Идёт жёсткий такой памп, но брахиалис будто не нагружен достаточно. Но при этом сам бицепс успевает устать и на его тренировке я ухожу в читинг уже на втором подходе. Конечно, в читинге нет ничего плохого и он полезен для роста, но... хочется оптимизировать нагрузку.