Доброе утро... Лежу всю ночь и не могу уснуть.
Простой вопрос к сообществу: кто как заставляет себя уснуть, даже если совсем не хочется?
У меня вот такое состояние ночью частенько бывает, вне зависимости от того, как проводил вечер или весь день.
За пару часов до сна - всё из головы долой. Дела, планы, ТВ, смартфон. Можно чёнить плавное почитать, уровня "Под сенью девушек в цвету".
Мелатонин уже советовали. В отличие от многих снотворных - практически безопасно.
Комнату проветрить хорошенько. Лучше два одеяла, чем духота и тепло.
Алкоголь - нафиг. Тут два варианта: или ты в хлам уделываешься, или вообще не пьёшь, потому как на сон влияет серьёзно.
Перед сном стоит ноги холодной водой облить. Именно облить, не держать в холодной воде.
А с детства я себе в голове какие-нибудь истории начинал визуализировать. И сейчас работает, но я всё же предпочитаю читать, пока плавно не срубит.
Ну и приучить организм, что кровать - это только для сна. Лег - значит, спать. Если рефлекс наработан - для здорового человека 5-10 минут и в сон.
походу пора пробовать этот мелатонин, ибо алко не пью, за два часа до сна с компа встаю, и потом сижу читаю
тут уже выкладывали методику военных лётчиков, нам с женой помогает, но нужен самоконтроль, чтобы не потерять расслабленность
Чем занимаетесь последний час перед сном? Сколько света в это время? Если конкретное время отхода ко сну? Стабильно ли его соблюдаете? Что происходит, когда ложитесь? Что именно вам мешает уснуть с вашей точки зрения?
читаю с включенным светом книги или новости, иногда смотрю видео. в рабочие дни в районе 11 стараюсь уже отрубаться. вообще не знаю что, иногда словно организм отвергает усталость
Ты хотя бы уточняй, какой стиль жизни ведёшь, кем работаешь и т.д. Причин может быть много, от сидячего образа жизни с неправильным питанием до проблем со здоровьем. Может ты каждый день енергетики, кофе или колу хлещешь как не в себя.
офисный сотрудник, немного физнагрузки, в основном ем домашнюю еду, кофе, энергетики и сладкую газировку не пью, чай без сахара
