Серия «Советы гарвардских психологов»

2. "Ты слишком остро реагируешь"

Обвиняя в драматизме, газлайтеры пытаются представить чувства другого человека как иррациональные и необоснованные.

Как ответить:

• "Независимо от того, согласны ли вы со мной или нет, именно так я себя сейчас чувствую."

• "Я был бы признателен, если бы ты не осуждала мои чувства. Они мои и не подлежат обсуждению".

3. "Я просто пошутил!"

Газлайтеры часто преуменьшают свои злобные комментарии или критику. Это может заставить подумать, что вы сверх чувствительны, даже если это не так.

Как ответить:

• "Возможно, этот комментарий был смешным для вас, но он задел мои чувства".

• "Мне не показалось это смешным, и я была бы признательна, если бы вы не разговаривали со мной в таком тоне".

4. 'Ты заставила меня сделать это'

Когда что-то не идет по плану, газлайтеры часто пытаются избежать ответственности, перекладывая критику и вину на другого.

Как ответить:

• "Я не могу заставить тебя делать что-либо"

• "Твое поведение - твой выбор, а не мой"

5. "Если бы ты меня любила, ты бы позволила мне делать то, что я хочу"

Когда вы пытаетесь установить границы с газлайтером, он может почувствовать себя обиженным и постараться заставить вас чувствовать вину, говоря, что вы не заботитесь о нем.

Как ответить:

• "Мои границы - это отражение моих ценностей и того, как я решила свою жить".

• "Я не чувствую себя комфортно, делая это. Я не прошу, а требую, чтобы ты уважал мои границы".

6. "Я говорю тебе это только потому, что люблю тебя"

Газлайтеры оправдывают грубые, иногда оскорбительные комментарии тем, что они исходят из любви. Из-за этого бывает сложно доверять своей интуиции и устанавливать здоровые границы.

Как ответить:

• "Я ценю, что ты меня любишь, но меня не устраивает то, как ты со мной разговариваешь".

• "Это не то, как я хочу, чтобы мне показывали любовь".

7. "Все вина твоя"

Газлайтер может попытаться обвинить вас во вредных действиях, даже если есть явные доказательства, что он сам это сделал.

Как ответить:

• "Я уверена, что в какой-то мере отвественна за сложности в наши отношения, но и ты тоже. Мы оба должны измениться, если хотим, чтобы все стало лучше".

• "Я готова взять на себя ответственность за свои действия в этом, но не за твои".

8. "Все согласны со мной - ты просто сложная"

Обманывая и говоря за других, газлайтеры пытаются заставить поверить в то, что вы нуждаетесь в них. Их цель - заставить думать, что вы одиноки и никто больше не будет с вами общаться.

Как ответить:

• "Я был бы признателен, если бы ты говорил за себя, а не за других людей".

• "Я слышу, что тебе со мной трудно. Давай это и обсудим".

9. "Настоящая проблема в том, что..."

Если его поймать, газлайтер может попытаться отвлечь внимание от себя. Ему это проще сделать вид, что причина в ком-то или чем-то еще.

Как ответить:

• "Пожалуйста, не отвлекайся от темы."

• "Похоже, ты не хочешь признавать свою причастность к проблеме."

Сталкивались с газлатингом?

Больше новостей из мира психологии перевожу и выкладываю в тг канале

4. Я слушаю

• Я сейчас прекращу говорить и действительно постараюсь выслушать твою точку зрения.

• Я хочу выслушать твою точку зрения, даже если мы в результате не согласимся.

5. Мне жаль

• Я не выразила свои чувства уважительно, и я сожалею.

• Мне не понравилось, как ты вела себя вчера вечером, но мне также нужно извиниться за то, что я вспылил.

6. Я прощаю тебя. Можешь ли ты простить меня?

• Я знаю, что мы не можем изменить прошлое, поэтому я активно пытаюсь забыть его и двигаться вперед.

• Я совершил ошибку и пытаюсь простить себя. Надеюсь, ты тоже сможешь меня простить.

7. Я предан тебе

• Даже когда наступают трудные времена, я все равно выбираю быть с тобой.

• Я здесь и хочу, чтобы у нас с тобой все получилось. Мы - команда.

8. Давай повеселимся!

• Надо бы проветриться. Хочешь сегодня заняться чем-нибудь веселым?

• Я знаю, что иногда меня бывает много. Давай отвлечемся от тяжелых тем и посмотрим комедию".

9. Я люблю тебя!

Какие фразы вы уже используете? А какие слышите по отношению к себе? А какие хотели бы слышать?

Больше новостей из мира психологии перевожу и выкладываю в тг канале