ymakkoy

Здоровые vs созависимые отношения:

• Хобби: в здоровых отношениях у обоих есть свои увлечения, но и общие тоже найдутся. В созависимых отношениях один из партнеров забывает о своих интересах и делает только то, что хочет другой.

• Домашние дела: в нормальных отношениях оба берут на себя обязанности по дому. В созависимых отношениях один буквально тащит всю тяжесть быта на своих плечах.

• Поддержка: в здоровых отношениях партнеры помогают друг другу бросить плохие привычки. В созависимых отношениях один партнер, наоборот, подпитывает вредные привычки другого.

• Потребности: в идеальных отношениях потребности обоих партнеров учитываются. В созависимых отношениях все крутится вокруг потребностей одного из партнеров.

Причины созависимости

Все начинается в детстве. Если родители не удовлетворяют наши эмоциональные потребности, мы растем с незавершенным эмоциональным развитием и ищем одобрение в других.

Как побороть созависимость?

• Поговори с психологом.

• Борись с негативными мыслями.

• Двигайся больше!

• Общайся с разными людьми.

• Научись проводить время один.

• Различай свои желания и желания других.

• Поддерживай, но не контролируй.

• Говори о своих потребностях.

• Пойми, что ты контролируешь только себя.

Вывод

Созависимость - это когда ты теряешь себя ради другого человека. Но это не приговор, вполне можно обрести независимость и стать счастливым.

Больше полезного по ссылкам в профиле 😊 Всем добра! ✌️

2. "Ты слишком остро реагируешь"

Обвиняя в драматизме, газлайтеры пытаются представить чувства другого человека как иррациональные и необоснованные.

Как ответить:

• "Независимо от того, согласны ли вы со мной или нет, именно так я себя сейчас чувствую."

• "Я был бы признателен, если бы ты не осуждала мои чувства. Они мои и не подлежат обсуждению".

3. "Я просто пошутил!"

Газлайтеры часто преуменьшают свои злобные комментарии или критику. Это может заставить подумать, что вы сверх чувствительны, даже если это не так.

Как ответить:

• "Возможно, этот комментарий был смешным для вас, но он задел мои чувства".

• "Мне не показалось это смешным, и я была бы признательна, если бы вы не разговаривали со мной в таком тоне".

4. 'Ты заставила меня сделать это'

Когда что-то не идет по плану, газлайтеры часто пытаются избежать ответственности, перекладывая критику и вину на другого.

Как ответить:

• "Я не могу заставить тебя делать что-либо"

• "Твое поведение - твой выбор, а не мой"

5. "Если бы ты меня любила, ты бы позволила мне делать то, что я хочу"

Когда вы пытаетесь установить границы с газлайтером, он может почувствовать себя обиженным и постараться заставить вас чувствовать вину, говоря, что вы не заботитесь о нем.

Как ответить:

• "Мои границы - это отражение моих ценностей и того, как я решила свою жить".

• "Я не чувствую себя комфортно, делая это. Я не прошу, а требую, чтобы ты уважал мои границы".

6. "Я говорю тебе это только потому, что люблю тебя"

Газлайтеры оправдывают грубые, иногда оскорбительные комментарии тем, что они исходят из любви. Из-за этого бывает сложно доверять своей интуиции и устанавливать здоровые границы.

Как ответить:

• "Я ценю, что ты меня любишь, но меня не устраивает то, как ты со мной разговариваешь".

• "Это не то, как я хочу, чтобы мне показывали любовь".

7. "Все вина твоя"

Газлайтер может попытаться обвинить вас во вредных действиях, даже если есть явные доказательства, что он сам это сделал.

Как ответить:

• "Я уверена, что в какой-то мере отвественна за сложности в наши отношения, но и ты тоже. Мы оба должны измениться, если хотим, чтобы все стало лучше".

• "Я готова взять на себя ответственность за свои действия в этом, но не за твои".

8. "Все согласны со мной - ты просто сложная"

Обманывая и говоря за других, газлайтеры пытаются заставить поверить в то, что вы нуждаетесь в них. Их цель - заставить думать, что вы одиноки и никто больше не будет с вами общаться.

Как ответить:

• "Я был бы признателен, если бы ты говорил за себя, а не за других людей".

• "Я слышу, что тебе со мной трудно. Давай это и обсудим".

9. "Настоящая проблема в том, что..."

Если его поймать, газлайтер может попытаться отвлечь внимание от себя. Ему это проще сделать вид, что причина в ком-то или чем-то еще.

Как ответить:

• "Пожалуйста, не отвлекайся от темы."

• "Похоже, ты не хочешь признавать свою причастность к проблеме."

Сталкивались с газлатингом?

Больше новостей из мира психологии перевожу и выкладываю в тг канале

Мы вкладываем разное значение в слово "отдых"

Говоря об отдыхе, каждый имеет в виду что-то свое: развлечение, лень, лежание на диване, поездка в Турцию, активности. Как в Вавилоне, мы будто говорим на разных языках. Чтобы этого не было, давайте определим, что же такое отдых.

Отдых - это восстановление сил: физических и психологических. Именно поэтому я написала, что

Отдых - это потребность и необходимость

Мы должны дышать, есть, пить, чтобы жить. Иначе никак. С отдыхом так же, мы не можем жить без восстановления сил. То, что за еду и воду надо платить, не отменяет нашей потребности в них.

Отдых не нужно зарабатывать или заслуживать

"Я сегодня не заслужил воды, поэтому пить не буду", "Мне сначала надо не дышать, чтобы потом подышать". Звучит бредово, так ведь? И мы так себе не говорим (я надеюсь на это), но с отдыхом другая история. У многих считается нормой, что отдых нужно заработать. Сначала поработать, а потом разрешить себе отдыхать. Т.е. сначала потратить силы, а потом их восстанавливать. При этом телефон мы сначала заряжаем, а только потом используем.

Отдых - это не лень

Лень - это когда полно энергии и сил, но все равно не делаешь задуманное. Лень - это когда нет мотивации, но силы есть: психологические и физические (важны и те и другие). Почему нет мотивации - тема для других статей.

Лень - это не прокрастинация

Лень - это когда не делаешь задуманного и не паришься по этому поводу. Чувство вины превращает лень в прокрастинацию и зацикливает ее. Единственная причина прокрастинации - это неприятные чувства:

• страх: боимся нового дела, большого, которое требует много времени,

• сомнения: а вдруг не получится, а вдруг не хватит денег, никто не поддержит, не смогу заработать

• скука: дело неинтересно, нудное, привычное

• усталость: привет недостаток отдыха

• вина: опять провалялся на диване, не сделал задуманного и т.д.

Как только появляется чувство вины, становится неприятно, и чтобы этого не чувствовать, мы начинаем его избегать и делать все, что угодно, кроме запланированного. Круг замкнулся. Прокрастинация может длиться несколько дней, а может несколько лет. Как с ней работать - это тоже тема для других статей.

Правильный отдых - это не смена деятельности или активный отдых или (подставьте свою версию)

Нет понятия "правильного" и "неправильного" отдыха. Есть усталость и есть восстановление сил. Если усталость физическая, то активный отдых скорей всего навредит.
Если усталость умственная, то чтение книг и смотрение сериалов тоже плохой выбор.
Если усталость эмоциональная, то, возможно, это не лучший момент для встречи с друзьями.

Главное правило отдыха - то, что устало, не должно работать. Устали глаза, надо их закрыть. Устали мышцы, надо полежать, чтобы они восстановились. Устал мозг, сократить любой вид информации или убрать совсем.

Проблема в том, что из-за всех этих установок "надо поработать, чтобы потом отдохнуть", "отдых надо заслужить", "а кто за меня все сделает", мы не просто устаем, а выгораем. Это когда силы на минималках или даже в минус. Можно так прожить какое-то время, но потом организм возьмет свое. Как нельзя надолго задержать дыхание, вдох произойдет автоматически, тело не позволит не дышать, так тело начнет восстанавливать силы, даже если человек будет противится. Человек либо физически заболевает, либо выгорает настолько, что уже делать ничего не может и не хочет, заболевает депрессией.

Общие рекомендации по отдыху есть:

1. отдыхать до того, как почувствовал усталость
   2. эффективней отдыхать маленькими порциями, но часто, чем один раз, но долго.

Что делать, если чувство вины не дает отдыхать

Если болит зуб, надо его полечить и станет хорошо. Если какое-то чувство мешает жить, с ним надо поработать и станет хорошо. Кто-то может самостоятельно это сделать, пользуясь качественной информацией, а кто-то только с помощью специалиста. Все зависит от человека и конкретного случая.

Если подозрения на депрессию или рпп, то надо идти к психотерапевту или к психиатру, психологи - не врачи и не могут ставить диагнозы и лечить, они могут работать только вместе с врачом.

Напоследок

Говорить об отдыхе важно. Напоминать, что отдых - наша потребность и за нее не нужно чувствовать вину, как мы не чувствуем вину за то, что дышим, тоже важно. Чем чаще мы читаем и слышим информацию, тем лучше ее запоминаем и начинаем применять.

Больше про отдых, про работу тела и мозга, как не выгорать и многое другое уже написано в тг канале