Фантазийное путешествие
Моменты счастья
Мини-упражнение для разминки в течение рабочего дня
1. Займите удобное положение и глубоко и осознанно вдохните и выдохните 5 раз. Представьте, как воздух входит в ваше тело, а затем выходит обратно. Продолжайте глубоко дышать на протяжении всего упражнения.
2. Представьте себе красивый и спокойный пейзаж. Любое, что придет вам в голову и покажется приятным и расслабляющим, будет правильным. Это может быть, например, пышный зеленый лес, тихий пляж под солнцем или звездами, или заснеженная гора с солнцем на лице и легким ветерком в спину.
3. Представьте себе детали, запахи и звуки вашего спокойного места. Перемещайтесь по нему и исследуйте его. Будьте внимательны к тому, что вы там воспринимаете, и наслаждайтесь этим.
4. Не торопитесь, расслабьтесь на своем месте в течение 2-3 минут.
5. Когда вы почувствуете, что готовы, сосредоточьтесь на ощущениях при вдохе и выдохе. Затем вернитесь к своему дню более расслабленными.
NeuroNation
Девушка на пляже