Расскажу о своем (успешном на текущий момент) опыте.

Бросил курить с 2,5 попытки. Вчера или сегодня стукнуло год без сигареты.

Начал курить в 07 году. Примерно пачка в день.

В 11 году узнал про наличие книги Карра и решил попробовать просить. Помогло однократное прочтение - как отрезало. Даже не было желания попробовать сигарету. Хотя во время сильных пьянок - пару раз срывался. Но после протрезвения не хотелось курить совсем.

Продержался месяцев 7-8 и опять закурил. Я не делал попыток бросить, думая, что не готов был отказаться от данной привычки. А на работе, иногда перекуры с коллегами позволяли решать некоторые вопросы.

В 18 году полностью перешел на iqos. Чуть ли не с первого стика. Спустя какое-то время пробовал сигарету - не зашло. Количество перекуров выросло с пачки до 1,5 пачки в день.

В ближайшей перспективе бросать не планировал, но понимал, что день Х близок.

В феврале 20 года (до пандемии) летали отдыхать на острова в Индийском океане. Я не рассчитал и взял меньше пачек, чем требовалось. В результате, треть отдыха я провел без курева. На острове стики не продавались, а сигареты я сам не хотел. В итоге, остаток отпуска у меня прошел чуть более раздражительным. Вернувшись домой я первым делом затянулся.

Так я и подумал, что в ближайшие несколько месяцев нужно бросать.

Поворотным моментом стал карантин. Я пытался заказать доставку блоков этого iqos. Их сайт не справлялся с нагрузкой, операторы не отвечали минут 15. В итоге заказал блока 3. В этот момент подумал: "Да ну его нахрен! Что это, как не знак?!". Решил, что докурю эти 3 блока и харэ.

Последний стик был 4-5 мая. Причем для меня это было так: "Надо покурить. Так, тут закончились стики. Блок тоже кончился. Всё что ли? Ну, ладно..".

Ииии.... всё! Неожиданно, как рукой сняло. Курить расхотелось. Очень часто было желание выйти на балкон и... Вот тут образовывалась яма: я привык в этом месте курить, а курить не хочу, а желание что-то делать осталось. С недельку я пострадал от того, что, когда делаешь перерыв, делать нечего. Но потом всё прошло.

Вот уже год как я без сигарет и стиков. Желания курить нет. Даже когда выпью. Даже когда очень сильно выпью, а рядом курящие друзья/коллеги. Единственное, что бывают моменты, когда возникает мысль: "Вот сейчас тут бы покурить/повыпускать клубы дыма". Но это что-то ностальгическое, не более того.

Что-то изменилось для меня за этот год? Да я бы не сказал. Я не стал "Подниматься на десятый этаж без отдышки", не стал "бегать по утрам по 10 км". Особо разницы не ощущаю, но понимаю, что с той привычкой здоровее чем сейчас не стал бы точно.

Больше всего мне помогло, как я считаю, 3 вещи:

1. Iqos - не реклама не разу. Мне бы зашел, думаю, любой аналог.

2. Четко обозначенная граница бросания курить. У меня не было постоянной мысли, что воооот, надо бросааать, но не сегооодня, может с понедееельника следующего года. Я понимал, что не хочу пока бросать, но нужно будет четко решить в какой момент это сделать.

3. Принужденное Предварительное бросание во время отпуска. Думаю, эти несколько дней мне очень помогли в дальнейшем без стресса завершить начатое.

Тоже бросил курить (ну пока держусь по крайней мере) 26 дней как уже. Бросил при помощи табакса. Самое сложное это желание курить "по привычке", с утра проснулся сигарета вместо кофе, каждый выход на улицу стабилка сига в зубы, пожрал - обязательно курить. А по алкашке так вообще пиздос. Но вот сам процесс именно бросания с таблетками довольно прост. Я первые 12 дней только по расписанию пил таблетки. Потом только по 1й только тогда когда действительно хочется курить. Единственное саму привычку по началу заменял сосунцами и грызунцами разными, но в меру, прекрасно понимаю что можно заменить одно на другое, но это тоже не правильно. По этому только в жосткие моменты накатывания привычки пользовался. Непосредственно сигареты перестал курить на 6й день. А с учётом стоимости сигарет пачка моментально отбилась. Сейчас таблетки лежат в кармане просто на всякий случай. Привычка ещё пытается пробиваться, но это уже такие мелкие рефлексы скорее. За последние 3 дня именно сигарет захотелось только 1 раз. Мне по началу ещё тяжело было именно потому что привык к вкусу и запаха дыма. Очень хотелось закурить только из за этого. Попробовал 1 сигарету на 5й день как не курил уже. Сделал 2 затяжки и чуть блевать не побежал, отвращение вызвало шо ппц. Из прям значитеных изменений на данный момент пока заметил, что стал намного сильнее чувствовать разные запахи. Главная причина почему решил бросить - тупо бабки, слишком уж дохера уходит. Сейчас ещё думаю как и от алкашки бы отказаться. Раньше каждый день минимум 3-4 литра пива. Сейчас пока сократил просто до раз в неделю либо шемрока литра 3 либо 0.5 водки. Однако понимаю что тоже плохо. Но не все сразу как не крути. В общем всем здоровья и жизни без вредных привычек✌️