Публикация первая. Ощущения и сон
Вес 149.5. Но в целом взвешиваться не вижу смысла в середине недели. Лучше делать раз в неделю в одно и тоже время. Это или на выходных или вначале следующей утром.
Чувства голода нету. На подконтрольном питании я уже пару недель. Вес стоит, но после такого длительного раздолбайства нужно больше времени, чтобы организм начал что-то делать.
Выпиваю 4 кружки кофе, по 1 кубику рафинада на кружку. И примерно 2-2.5 литра воды в сутки. Иногда бывает и больше.
Активности сейчас никакой нету, кроме 1-2 двух походов в зал в неделю.
Также пью мультивитамины мужские, D3+K2, 100мг йодомарина , потому что нехватает йода в рационе, и магний.
Честно, пока не знаю что добавить. Погода на улице -10, думаю начать ходить пешком на работу и домой, потому как шагомер выдает всего 4-5к шагов в сутки.
Можно попробовать в выходные начать нахаживать от 10-20к шагов для увеличения расхода калорий, но честно, одному лень, а аудиокнигу еще не выбрал. Нужно поискать какой-нибудь легкий киберпанк, который не жалко будет включить фоном.
Сплю 6-7 часов и высыпаюсь. Ложусь в в промежуток с 23:00-00:30 и просыпаюсь соответственно. Утром чаще всего что-то смотрю или читаю, давать доп активность утром пока лень.
Короче как-то так. Раскладка по питанию ниже.
раскладка по КБЖУ