У меня будет не совсем к лету, но как пример результата, тоже пойдёт.

Где-то в 2014-2016 годах занимался в зале, и тогда я ещё твёрдо был уверен, что я не стану одним из тех, кто в 30 лет входит с пузом. Но обстоятельства такая штука... Сменил несколько работ, а потом и сферу деятельности вовсе, и вот к 30 я уже был типичный дядька с пузом (сорри за качество, единственный наглядный пример того времени вырезал из видео):

182 см и примерно 103-104 кг.
Всё это тянулось долго, пока я в один момент не сел завязывать шнурки и понял, что живот мешает и даже отдышка началась. 106 кг на тот момент весы показали.
Тогда я понял, что нужно что-то менять. Начал уменьшать всю ту кучу сладкого и фсякого фаствуда, пицц и т.д., что ел постоянно. Также начал стараться больше ходить пешком, где можно и проехать. Калории не считал, просто повысил активность.
Первые промежуточные результаты, на последнем фото я уже был 86кг:

Дальше к новому году скинул до 82кг. И всё это при том, что я просто старался активничать и не жрать кучу всего вредного, выбирая вместо жареного или фаствуда, например грудку отварную с гречкой. Да, ел я два раза в день всего всё это время.

Результатом был доволен, но после НГ всё же решил вернуть хотя бы часть былого, и пошёл в зал.
Сейчас ем 3 раза в день (иногда 4), калории по прежнему не считаю, ориентируюсь на чувство голода. Изредка могу и фаствуд позволить, и сладкое. Хотя когда ходил раньше, прям считал бжу, взвешивал порции, и резал максимум всё вкусное, но вредное. Сейчас я понял, что это нужно только тому, кто выступает, кто готовится к соревнованиям, для остального лучший показатель - то, что ты видишь в зеркале.
Вес на данный момент колеблется в районе 87-89кг. Помимо зала все так же проявляю всякую активность: прогулки пешком, велик и т.д.
После 3х месяцев тренировок имеем:

Итог: не запускайте себя, но и в жесткие диеты и рамки тоже не загогяйте, можно привести себя в форму, при этом получать кайф от жизни и от еды.

Крутое достижение? Да! Много восхищённых комментариев. Но не всё так однозначно!

Для начала хочу высказать уважение такому упорству и поблагодарить за то, что поделился своей историей. @angrycheetah ты крут! Я надеюсь ты доволен результатом и у тебя успешно получится подкачаться.

А теперь мои рассуждения. 67 кг при росте 183 см -- это очень мало. Это там ещё не весь жир сошёл. Но и мышц осталось очень мало. Он сделал всё наоборот. Для начала немного банальной теории.

Худеем мы только на дефиците калорий, то есть когда тратим больше, чем съедаем. Калории тратятся на базовое поддержание жизнедеятельности и на физическую активность. На основной обмен веществ мы потратим условно 1200-1500 ккал в день даже, если будем просто лежать. Размер этой траты зависит от нашего веса. Физическая же активность может потратить как в разы меньше, так и в разы больше энергии. Это тоже зависит от нашего веса, а так же от дальности, скорости, сложности, типа движений и количества мышц.

Резюмирую. Для того чтобы худеть нужно начать меньше есть, больше двигаться или всё вместе. Наш герой выбрал самый простой вариант, которые в целом не так и плох. Правда больше всего он подходит тем, кто быстро заметил, что начал набирать и просто скорректировал своё питание. Тогда всё будет без надрывов. Наш же герой заметил очень поздно, поэтому тут разговор не идёт о корректировке питания тут рассказ про жестокое голодание.

Его пример многим не подойдёт. Потому что это жестокое издевательство над собой. Несколько месяцев постоянного голода. Многие не справятся при всём своём желании. А главное, что результат не так уж и хорош. Не выходе получился худой слабак. А он таким не хочет быть и теперь пойдёт в зал. Это тоже будет не просто, но он упёртый. Думаю получится.

Как можно было бы сделать проще? Скорректировать питание с жирожорного на нормальное и пойти в зал, чтобы набрать мышц. С большим количеством мышц и физнагрузкой скидывать вес намного проще. Даже без дополнительной физнагрузки вес у сильных людей уходит быстрее, чем у слабых. Но всё равно я бы не советовал делать это так же быстро. Это стресс для организма и может выйти сильно боком по здоровью. Вполне возможно, герой о чём-то умалчивает.

Ещё раз выводы. Проще и безопаснее будет сначала пойти в зал, а потом уже начать ограничиваться в еде, чем сначала голодать, а потом пойти в зал, потому что ты немощный. Безопаснее для здоровья скидывать эти 33 кг не экстремально за 5 месяцев до дистрофика, а скидывать 25 кг до нормального крепкого парня за годик например. Ещё не известно сколько месяцев у него уйдёт, чтобы набрать эти 8 кг мышц.

P.S. Прошу не воспринимать текст, как критику. Ему уже поздно делать работу над ошибками. Надеюсь повторного случая не будет. Это совет для аудитории Пикабу, как лучше худеть.

Никогда не думал, что буду писать пост на эту тему, но так случилось, что в какой то момент я стал жирным)

Сейчас мне 30 лет, 183 см рост.
Вес до похудения: 100кг
Вес после похудения: 67кг

Как и у многих, до 20 лет, у меня с весом все было хорошо, иногда даже ниже нормы, но вот детство закончилось и начали приходить они - лишние килограммы.
Незаметно, по несколько килограмм в год и к 30 годам я весил уже около 100кг, на пике своей жировой карьеры я однозначно весил больше 100кг.

В какой то момент я поймал себя на мысли, что мне уже даже шнурки стоя сложно завязать из за живота, размер одежды стремительно начал расти, лицо приобрело шарообразную форму.
Но так как это все происходило постепенно, я не обращал на это внимания.
Я мог с утра заказать себе несколько двойных макмаффинов, все это дело полирнуть колой и это был мой обычный завтрак.
В обед я добирался до кафе и заказывал себе все что только видели мои глаза в меню, а на ужин я регулярно заказывал пиццу.
Это не считая в довесок обычную домашнюю еду)
Алкоголь я так же иногда употреблял)

В один день, а конкретно 20 декабря 2023года, я решил, что так дальше дело не пойдет.
Я не стал дожидаться утра следующего дня, взял большой мусорный пакет, собрал сахар, варенье, колбасу, конфеты, весь алкоголь, хлеб, печеньки орео, чекопаи, сушки, в общем всю еду что была дома и унес на помойку.

Далее я пошел в магазин, купил куриную грудку и гречу, яйца, огурцы, помидорки и кухонные весы=)
Рассчитал свой дневной рацион на 1200ккал в сутки(я знаю что это мало но я был на это готов).
По рецептам не буду рассказывать как готовить гречу и грудку, тут все понятно)

В таком режиме я питался месяц и уже к февралю (2024) я скинул до 90 кг .
Дальше я поднял количество калорий до 1500 в сутки и вплоть до сегодня(30мая 2024) питался в таком режиме.

Вес на данный момент 67кг.

Попутно отвечу на вопросы которые , скорее всего , задают все худеющие.

Ходил ли я в зал? Да, я занимался с инструктором и решил в итоге после месяца занятий, что это бесполезно, пока ты сидишь на жестком дефиците калорий, ничего кроме усталости и тройного чувства голода не получаешь.

Как бороться с чувством голода? Да фиг знает, он всегда с тобой когда ты на таком дефиците калорий, помогает кружка кофе, если совсем невыносимо идешь и кушаешь огурец или 100грамм гречи вне рациона.

Мотивация? Мотивация работает первую неделю, дальше ты решаешь вопросы со своей дисцеплиной .

Были ли у меня срывы? Были, но они были вынужденными, а именно посещение всяких дней рождения и тд и тп, просто кушаешь как обычно в эти дни, стараешься не обжираться как все за столом)

Как дела с алкоголем? Отлично, а точнее я его почти не пью, а если и пью то сухое вино, без всяких там сырочков, колбасок и закусок)

Что самое сложное? Самое сложное похудеть животом, все тело худеет быстро, но живот худеет в самом конце и если не забросить то и живот уйдет.

Какой итог такой голодной диеты?

Сон! Я стал очень хорошо спать.
Энергия, казалось бы ты худеешь должна быть слабость, но нет, я стал эффективнее работать, мне нравится гулять, я чувствую легкость своего тела, у меня перестал болеть желудок, пульс в покое около 60 ударов , а не 90, как было раньше.

Но самое приятное это реакция окружающих, все знакомые видят результат и поддерживают добрыми словами)

Что дальше?

А ничего, я просто расширю рацион до нормального и буду следить за весом.

Пойду ли я в зал после диеты? Однозначно да, так как с жиром ушли и мышцы.

Мой рассказ это не призыв к действию, а просто моя личная история борьбы самим с собой )

Всем худеющим желаю силы и терпения, это огромный труд, но результат того стоит.
Еще немножко фото до и после =) :