Государство официально утвердило как правильно спать. Я это пробовал. Рассказываю честно1
Минздрав выпустил официальные рекомендации по здоровому образу жизни (источник: РИА Новости).
Там про питание, шаги, стресс — и отдельный блок про сон. Я прочитал и загрустил. Потому что это список всего, что я уже перепробовал за последние полгода.
Разбираю по пунктам. Честно.
"Не пить кофе после 14:00"
Пью кофе теперь только с утра что бы проснуться. Первые две недели болела голова. Потом привык.
Помогло? Частично. Засыпать стало чуть легче — но не кардинально. Если мозг хочет не спать, он не спит и без кофе. Проверено.
"Спать 7–9 часов в полной темноте, охлаждать спальню до 18–20°C"
Вот это реально работает. Особенно температура.
Сейчас поддерживать такую температуру не сложно — засыпаю намного быстрее, тело как будто получает сигнал: всё, время выключаться.
Темнота важна. Купил плотные шторы — помогло с ранними пробуждениями.
"Не пользоваться гаджетами за 1–2 часа до сна"
Честно: выполнить сложно.
Пробовал неделю — засыпал лучше. Потом сорвался. Потом снова пробовал. Сейчас где-то в середине — убираю телефон примерно за 40 минут. Не идеально, но лучше чем ничего.
"Медитации по 10–15 минут"
Пробовал. Три рвза.
Первый раз — думал о том что делаю неправильно. Второй — думал о работе. Третий — уснул прямо во время медитации, что технически победа, но не совсем то.
Работает, если уметь. Я пока не умею.
"Вечерние прогулки по 20 минут"
Это реально недооценённая вещь. Тихо, прохладно, голова проветривается.
Проблема одна — выйти. Когда уже лежишь в трусах в 22:30, идея прогулки звучит как издевательство.
Чего нет в рекомендациях
Там не написано что делать, когда всё это выполнил — а мозг всё равно не выключается.
Лёг вовремя. Телефона нет. Темно. Прохладно. Лежу. Тишина.
И мозг такой: «Слушай, а помнишь общее совещание на которое не подготовился на прошлой недели ?
Вот про это в официальных документах — ни слова. А это главная проблема.
Про это буду писать в следующий раз — как вообще выгружать из головы весь этот мусор перед сном. Нашёл кое-что рабочее.
А пока вопрос: что из этого списка вы реально делаете? И что из него вообще работает на практике?
У меня есть безотказный метод, работает уже лет 15. Если не могу уснуть, представляю, что в мире произошел зомби-апокалипсис (или иногда просто апокалипсис), я один из выживших, весь такой при оружии и снаряжении, и каждый раз попадаю в разные ситуации. В прошлый раз надо было дочь мэра сопроводить в другой город, но на нас напали бандиты. Тут где то и засыпаю. Хотя иногда дочь мэра начинает домогаться )))
был недавно в таиланде, записался на процедуру (с большим скепсисом подошел к этому делу, но все же) по типу медитативных звуков, чаши там всякие
короче, пришел в темное помещение, нас уложили на довольно скромные матрасики (по типу пенки), накрыли простынкой, сказали закрыть глаза, и начали звенеть в свои чаши, пересыпать песочек и пр.
буквально в течение 30 секунд кто-то рубанулся и захрапел. мы с женой переглянулись, посмеялись.
через минут 5 я рубанулся почти до конца процедуры. жена тоже (ну может минут через 10). это был очень странный опыт, но чет все не дойдут руки повторить его в домашних условиях
Хроническая бессонница лет с 5, наверное (лежала с 21-22 до 2-3 ночи в кровати в темноте, не могучи уснуть; если палилась перед маман, что не сплю, получала ремня, наутро в школу и институт еле поднималась в любом случае).
Прогулки перед сном ежедневно: собака.
Кофе всю жизнь пила в количестве 5-10 чашек в год. Только последний где-то месяц начала проникаться кофе, могу пару чашек за день выпить. Сон не ухудшился.
Все детство в комнате, где спала, было ещё холоднее, зимой приходилось спать в двух свитерах, чтоб хоть как-то согреться. Сейчас сплю в тепле, с засыпанием все равно плохо, но хоть уже заснув не просыпаюсь, дрожа от холода.
В медитации не умею, а тупейшие игрушки на телефоне как раз помогают уснуть быстрее.
Зато, что бы там ни происходило, мой долбанутый организм отлично засыпает после восхода солнца. Солнышко встало — спать пора. А с заходом появляется бодрость и активность, на протяжении светового дня ползаю сонной мухой. Короче, всё наоборот от нормальных людей.
Все это хорошо, но, как мертвому припарки, если не устранена самая главная причина стресса и ранних проблем со здоровьем - работа.
Достаточно перестать ходить каждый день на работу и в кратчайший срок сон и здоровье сами собой наладятся, настроение и мысли станут светлыми, захочется улыбаться.