vani11aSky

пикабушница
поставилa 1 плюс и 0 минусов
проголосовалa за 0 редактирований
2324 рейтинг 25 подписчиков 73 комментария 12 постов 11 в горячем
108

Карантинная Прага. Март 2021

Карантинная Прага. Март 2021 Прага, Чехия, Путешествия, Карлов мост, Европа, Старый город, Длиннопост
Карантинная Прага. Март 2021 Прага, Чехия, Путешествия, Карлов мост, Европа, Старый город, Длиннопост
Карантинная Прага. Март 2021 Прага, Чехия, Путешествия, Карлов мост, Европа, Старый город, Длиннопост
Карантинная Прага. Март 2021 Прага, Чехия, Путешествия, Карлов мост, Европа, Старый город, Длиннопост
Карантинная Прага. Март 2021 Прага, Чехия, Путешествия, Карлов мост, Европа, Старый город, Длиннопост
Карантинная Прага. Март 2021 Прага, Чехия, Путешествия, Карлов мост, Европа, Старый город, Длиннопост
Показать полностью 5
57

Куриный пирог ПП

Как и обещала, начинаю выкладывать интересные ПП рецептики, которые не требуют долгого приготовления, ингредиенты часто присутствуют в холодильнике.
Хороший состав КБЖУ, смогут разнообразить пресный обед/ужин, а также возможно спасут вас от срыва 😍

Ингредиенты:

⠀⠀▪️ Яйца 3шт
⠀⠀▪️ Куриное филе 600-700 гр
⠀⠀▪️ Сыр 150-200 гр
⠀⠀▪️ Овсяные хлопья долгой варки 60 гр
⠀⠀▪️ Сухое обезжиренное молоко/сметана 60 гр
⠀⠀▪️ Ряженка/ кефир 1% 200 гр
⠀⠀▪️ Соль и специи по вкусу
⠀⠀▪️ Кунжут
⠀⠀▪️ Силиконовые формочки для пирога (либо может порционно сделать кексы)

🔻Яйца, овсянку, сухое молоко, ряженку/кефир и специи в блендере вжик-вжик.

🔻Сыр натереть на крупной тёрке.

🔻Филе мелко порезать. Я пробовала и на мясорубку перекрутить, но получается не так вкусно.

🔻Всё перемешать. Разложить по формочкам( в форму) Посыпать кунжутом. Убрать в духовку на 35 минут, 180 градусов.

КБЖУ 100гр 157ккал, 18/7/4.5, сахара 2гр.
(Может варьироваться от жирности сыра, сметаны и кефира/ряженки)

Каждый ингредиент можно увеличить или уменьшить по желанию, а также добавить грибы/лук/брокколи/шпинат.

Спасибо за внимание! Приятного аппетита 😋

Куриный пирог ПП Кулинария, Здоровое питание, Рецепт, Рецепты курицы, Правильное питание, Длиннопост
47

Моя история марафона ПП. И первые шаги в жизнь здорового питания и спорта

Привет всем :) окунулась в посты группы похудения и поняла насколько актуальна эта тема. Последний пост очень чудесный, желаю тебе удачи и надеюсь у тебя обязательно все получится! Ввиду жарких дебат под постом, пришла мысль поделиться своим опытом, особенно насущно потому как мой марафон закончился в вс. Результаты супер, ни одного срыва. Но обо всем по порядку.
Буду рада, если моя история поможет кому нибудь заново под другим углом посмотреть на ПП и мои Советы возможно избавят вас от парочки ненавистных кг и см.
На эксперта не претендую, поэтому мой выбранный путь сугубо мой и рада просто поделится с вами парочкой открытий за эти 5 недель Марафона.

Мой вес всегда был 53кг при росте 174см, потом случился переезд в Европу и меня понесло. Вкусная импортная еда, питание в любое время суток и вот в карантин заедание боли и обиды от закрытия бизнеса приведи меня в страну 70кг. Оговорка была ещё в том, что спорта в моей жизни не было никогда. Я даже на велосипеде не умею кататься (сразу скажу что училась в музыкальной гимназии и травмы рук должны были отсутствовать так и провела всю жизнь за пианино)

Знаю, многие из вас скажут что это так мало но от начального веса это было целых плюс 20кило, несколько размеров одежды и ужасные проблемы с кожей и здоровьем (мигрени, высокое давление 140/110) плохой сон, ужасное настроение. Скажу сразу - все анализы в порядке, кровь и узи всех органов прохожу каждые полгода. Для девушки 25 лет это было что то из ряда вон выходящее. Я сижу на таблетках от давления и зависима от обезбола мигреней.

Поэтому видя результаты моих друзей, я 4.01 решила записаться на ПП марафон с проф психологом, диетологом и тренером. Надеясь что это приведёт мою жизнь в порядок и заставит заботится о Здоровье.

Первую неделю мы учились работать с составлением меню на день, работали в приложении Fat Secret. Меню составляли на день, за день до вечером отправляли тренеру и только после его проверки можно было воплощать его в жизнь. Первое время у нас было меню и кбжу каждого блюда, чтобы сформировать понимание что ты пихаешь в рот. На первой неделе я поняла что кушала по 3-5тыс каллорий В ДЕНЬ!!!!! И мягко говоря была в шоке что не набрала больше чем 70кг.
Спорт был каждый день по 20-30мин упражнения на разные группы мышц.
В вс был читмил на +300ккал к норме. Мечтала о нем целую неделю, но в итоге еда была настолько вкусная на неделе что в вс растерялась и ничего не выбрала))


Вторую неделю нам разрешили добавить любимую вкусняшку на завтрак к чаю, встраивая ее в кбжу на день.
Зная уже примерную кбжу каждой сладости я выбрала 1 печеньку орео 🤪но ввиду того что Сахара можно было кушать 30гр в день. Даже она казалась мне монстром (7гр на печеньку в 20.5гр)

Третью и последующие недели скажу честно было лень заносить продукты в программу, за 2 недели я на глаз научилась отрезать 100гр огурца , 20 гр сыра и знаю сколько в 1 ядре кешью грамм🤣 знаю кбжу примерное каждого потребляемого продукта и просто на глаз три недели составляла себе меню.


Сложности - планировать день и понимать, что нужно брать на работу контейнер чтобы в 7 вечера не съесть пол холодильника. Каждый день спорт тоже не мое - мне нравятся тренировки 3 раза в неделю пусть и дольше по времени остальное решаемо и показалось мне делом привычки.

Плюсы - за последние пары недель ни одной мигрени (кто страдает тот поймёт какое это счастье), минус 4 кг, кожа постепенно разглаживается (ввиду карантина не могу добавить антицеллюлитный массаж), научилась пить хотя бы литр полтора чистой воды (обычно это было гр 200 за день из за этого была уже тут в больнице и у врача чуть глаза не выпали когда узнал сколько я пью в день), огромное количество интересных рецептов которые готовятся за пару минут очень полезные и не менее вкусные (подумываю может добавить сюда парочку с фото?)

Спасибо кто дочитал. Давно хотелось поделится своей историей и услышать что я не одна такая с хаотичным питанием, отсутствием режима и желанием это исправить.

А то все вокруг такие зожнутые) аж тошно.

Моя история марафона ПП. И первые шаги в жизнь здорового питания и спорта Похудение, Текст, Правильное питание, Питание, Здоровое питание, Длиннопост
Показать полностью 1
Отличная работа, все прочитано!