user7341107

Изменения с 10.01 (было 83,05 кг, 42,7% жира, рост 161 см) за 21 дней:

Вес: -5.65 кг (77,4 кг)

Процент жира: -2,1% (40,6%)

Рост не изменился))

А теперь самое интересное - по пунктам системы:

1. Питание 3 раза в день. Не сказать что привыкла прям привыкла, но очень легко встраивается в день. О еде думается всё меньше, акцент на жизни всё больше. Это очень радует

2. Исключение из рациона двух продуктов- сахара и муки. Ни булок, ни сладкого - легко. Пережила на этой неделе 3 застолья и пила там только пустой кофе, и была частью компании. Но вопросы были((

3. Питание по весу и самое вкусное. Ем три раза, не больше 300 г, без муки и сладкого (полностью не исключить, но в целом, да), и реально вкусноту ем. Примерно то же самое, что и на прошлых двух неделях, только роллов побольше, и на ужин пару раз ела углеводный.

4. Концентрация на делах. Дневник не прижился - просто не успеваю и не очень хочется его заполнять, дел и так полно каждый день. Ухожу в 6 утра на работу, после работы с детьми по секциям до 20-21 часа, уроки, поликлиники, дела разные. Свободного времени очень мало.

5. Концентрация на цели. На этой неделе как-то мало. Надо больше концентрации для сохранения мотивации. Без блокнота совсем плохо получилось

6. Без тренировок. Как-то чаще хочется на беговую дорожку вставать, особенно если в течение дня совсем мало двигалась. По настроению вставала и ходила между делом - играя в телефон или разговаривая по телефону, или смотря фильм.

7. В течение дня беречь ресурс силы воли. Тут всё так же сложно, но стараюсь делать хоть какие-то дела и решения так, как мне комфортно. Какие-то зачатки для налаживания связи с внутренней собой и комфортные решения не тратят особо ресурс воли.

8. Взвешивание раз в неделю. Взвешиваюсь так же по средам.

9. Как можно меньше тратить времени на покупку, готовку, освоение рецептов. Я не люблю готовить, поэтому интуитивно стремлюсь готовить по минимуму. Выручает и готовая еда и мультиварка. Еще б духовку починить...

10. Убрать из зоны видимости все триггеры. Конфеты и печенье лежат на видном месте на этой неделе - равнодушна к ним

По ощущениям изменений - ещё чуть меньше стало пузо, но в целом такая же толстая осталась. Могу втянуть живот, но не сильно и ненадолго)) По другим частям тела вообще не ощущается ничего. Хочется быстрых изменений, но с другой стороны - я ж вообще по сути ничего не делаю. Я же не строю дом, не копаю огород и т.п. - моё тело же всё делает само. Я просто ем ограниченно, что абсолютно комфортно вписывается в жизнь. Надо как-то перестать ждать изменений, а просто жить. Я к этому и иду по сути. Подумаю как к этому придти. Пока только говорю себе - продержаться только сегодня)) и мозгу становится эта цель более достижимой и становится легче.

Продолжаю!

Изменения с 10.01 (было 83,05 кг, 42,7% жира, рост 161 см) за 14 дней:

Вес: -4.45 кг (78,6кг)

Процент жира: -1,6% (41,1%)

Рост не изменился))

А теперь самое интересное - по пунктам системы:

1. Питание 3 раза в день. Как же это классно! Я накануне прикидываю что буду есть в течение дня, завтрак и обед беру на работу. Вечером ужинаю или дома или (если младший ребенок на тренировку) в кафе. Мозг о еде вообще не думает - всё же продумано!

2. Исключение из рациона двух продуктов- сахара и муки. На этой неделе особенно хороший прогресс по этому пункту. Равнодушие к сладкому и мучному. Было на работе три застолья за прошлую неделю - не ела ни пиццу, ни пирог, ни торт, ни конфеты. Вообще не ела на этих мероприятиях (они были вне приема пищи) и не хотелось ничего такого. Чувство голода сильно притупилась. Легко переносится)

3. Питание по весу и самое вкусное. Тут я снова снова справилась на ура! Ела только вкусняшки: онигири разные, куриные шницели, творог, яблоки, йогурт без добавок, печеночные оладьи, хлебцы, люля кебаб, роллы. Ужин так же старалась сделать без углеводов.

4. Концентрация на делах. Ну стараюсь в электронный дневник вносить дела каждый день, но времени свободного мало, поэтому дела совсем небольшие.

5. Концентрация на цели. Разговариваю с собой, хвалю за старания. Но всё равно грустно от осознания масштаба трагедии и огромного пути работы над собой впереди.

6. Без тренировок. Замечательно так)) в принципе обычно нахаживаю с работой и секциями детей не менее 15т шагов ежедневно. За неделю только два раза на полчаса вставала на беговую дорожку когда шагов было мало. По желанию и в это время разгребала сообщения или играла.

7. В течение дня беречь ресурс силы воли. Ох, с этим сложно. Много дел, много приходится делать потому что надо, потому что дети хотят, потому что мама попросила и т.п. Но я буду стараться.

8. Взвешивание раз в неделю. Взвешиваюсь так же по средам.

9. Как можно меньше тратить времени на покупку, готовку, освоение рецептов. Как была в этом мастер так и осталась)) максимум готовой еды - творог, онигири, яблоки, роллы. Готовила для себя на неделе только один раз - пожарила 12 котлет)

10. Убрать из зоны видимости все триггеры. Я вообще одними вкусняшками питаюсь. Не хочется

По ощущениям изменений - ещё чуть меньше стало пузо, но в целом такая же толстая осталась. Неделя пролетела просто. Начала пить витамин Д3 для кожи. Чувство голода притупилось - нет инсулиновых скачков - ровное спокойное и медленно нарастающее чувство голода. Класс!

Продолжаю!

Изменения с 10.01 (было 83,05 кг, 42,7% жира, рост 161 см) за 7 дней:

Вес: -3.3 кг (79,75кг)

Процент жира: -1,2% (41,5)

Рост не изменился))

А теперь самое интересное - по пунктам системы:

1. Питание 3 раза в день. Вообще легко вписывается в жизнь. Поела и свободна на 5 часов. Но по привычке всё-таки хотелось ходить на кухню. А режим питания нарушать нельзя. Нельзя значит нельзя. Наливала чай или кофе без сахара/муки и залипала в телефон в целях отвлечения.

2. Исключение из рациона двух продуктов- сахара и муки. Оооо, углеводная ломка пришла на второй день и была два жестких дня, на третий день уже было легче. Но я уже знаю свой организм и он не добился от меня желанных углеводов. Было сильное желание сладкого, потом слабость, головная боль, потом нервы были два дня накалены до предела - домашние огребли от меня, бедненькие. Потом организм смирился и стало гораздо легче. В такие дни я понимаю наркоманов и алкоголиков. Тяжёлые дни...

3. Питание по весу и самое вкусное. Тут я справилась на ура! Ела только вкусняшки: онигири разные, куриные шницели, творог, яблоки, йогурт без добавок, запечённую рыбку, яйца, хлебцы, люля кебаб, роллы. Ужин старалась сделать без углеводов.

4. Концентрация на делах. Завела себе электронный ежедневник. Пишу с вечера себе два важных дела на завтра и следующим вечером отмечаю выполнение. Дела пока самые обычные - сводить детей на тренировку, прибраться, написать пост сюда, прибраться в холодильнике, погулять и т.п.

5. Концентрация на цели. Каждый день веду внутренний диалог с собой и концентрируюсь на цели - это да, но тяжело. Накатывает отчаяние от отражения в зеркале, от осознания той большой работы, которую нужно проделать над собой. Но я привожу аргументы и уговариваю себя продержаться только сегодня: завтра могу сорваться, но не сегодня. Не сегодня. А на следующий день уже таких мыслей и не было.

6. Без тренировок. Почти всю эту неделю я была на больничном, поэтому в целях добавления активности (по желанию) я пару раз ходила по беговой дорожке 30 мин со скоростью 5 км/ч параллельно разговаривая по телефону или смотря фильм.

7. В течение дня беречь ресурс силы воли. Так как 6 дней из 7 я была на больничном, то с этим проблем не было. Я много спала, много смотрела фильмов и играла с детьми. Поэтому я из зоны комфорта (на работу) вышла только на 7й день, зато сразу с головой в работу!!! Посмотрим что дальше будет.

8. Взвешивание раз в неделю. Взвешиваюсь по средам.

9. Как можно меньше тратить времени на покупку, готовку, освоение рецептов. О, это я мастер)) в основном я покупала для себя готовую еду (у нас по городу есть сеть магазинов где можно купить относительно здоровую еду.), ещё я покупала шницели охлаждённые куриные в панировке и сразу пожарила 12 шт. на несколько дней. Ещё не доела даже. Овощи дорогие и ограниченный выбор, да ещё и готовить надо - пока не включила их в рацион.

10. Убрать из зоны видимости все триггеры. Тут просто убрала с НГ конфеты (целый пакетище ещё) на верхнюю полку в спальне.

По ощущениям изменений - чуть меньше стало пузо, чуть меньше стали давить джинсы на пузе. И чуть снизилась тревога. В остальном без изменений.

Продолжаю!

Основное что (из опробованного мною) работает для меня:

1. Питание 3 раза в день. Без перекусов. Перерывы между приемами пищи не менее 5 часов. Чтоб исключить скачки инсулина и дофамина. Чтоб организм привык, что его кормят, и кормят по расписанию, и достаточно, и вкусно, и то, что он хочет с маленьким ограничением. Вечером, по возможности, без углеводов.

2. Ну разумеется, исключить из рациона два продукта - сахар и муку. Они быстро всасываются в кровь, поднимают инсулин тоже быстро. Так же быстро он падает и, соответственно, наступает чувство голода. Эти скачки тоже нужно исключить. Медленные углеводы в первой половине дня, а белок в каждый прием пищи.

3. Питание по весу и самое вкусное. Опыт (успешный) подсчета КБЖУ у меня был почти полгода. Сейчас я не хочу ничего считать, просто буду взвешивать еду. До 300 г каждый прием пищи. С исключением сладкого и мучного этого достаточно чтоб снизить каллораж ежедневный. Питаться важно вкусно и досыта. Я решила, что буду есть каждый приём пищи только то, что я хочу, если это не содержит сахара/муки (ну или самый минимум в составе) и весит меньше 300 г. Если не наелась - догоняюсь в этот же прием кофе с молоком и яблоком. Между приемами пищи чай и кофе без сахара/молока без ограничений в течение дня. Скачков инсулина не вызывают.

4. Концентрация на делах. Каждый день планирую себе два дела и на них концентрируюсь. Завела себе ежедневник и заношу туда себе задачи, вечером отмечаю выполнение. Смещаю фокус внимания с похудения на жизнь.

5. Каждый день веду внутренний диалог с собой. Вспоминаю минусы лишнего веса, вспоминаю жизнь в стройности, хвалю себя за успехи, вспоминаю зачем я всё это делаю. Концентрация на цели!

6. Без тренировок. Тренировки не ввожу чтоб не тратить силу воли. Ввод новых привычек дело длительное, поэтому постепенно нужно вводить их все одна за одной. Вообще считаю, что тренировки играют в похудении второстепенную роль - питание первично. Только если очень сильно захочется на тренировку, то можно))

7. В течение дня беречь ресурс силы воли, чтоб не сорваться. Читала очень крутую книгу про силу воли и если кратко, то сила воли в течение дня конечна. Если утром и днём принимаешь сложные решения, решаешь много задач, переступаешь через себя, игнорируя свои потребности, терпишь неудобства и т.п., то к вечеру сила воли исчерпается и гораздо проще сорваться.

8. Взвешивание раз в неделю. Раньше при сбросе веса каждый день взвешивалась, что усиливает мою тревогу и возвращает к мыслям о питании и всему этому клубку мыслей. По хорошему взвешиваться нужно ещё реже, но на этапе становления на верный путь раз в неделю считаю допустимым.

9. Как можно меньше тратить времени на покупку, готовку, освоение рецептов. Чтоб освободить себе время для чего-то действительно стоящего.

10. Убрать из зоны видимости все триггеры (То, что может побудить меня переесть). Но это тоже временно - чтоб не истощать свою силу воли в начале пути. Сладкое не покупать, но хлеб из семьи убрать не могу пока, но пусть хлеб с отрубями хотя б едят. Так-то для семьи это тоже только плюс, сами себе пусть покупают если хотят.

Начала с 10.01 с весом 83 кг (рост 161 см) и замером состава тела, соответственно завтра вечером напишу как прошла первая неделя по каждому из 10 пунктов.

П.с. Про сон спорно. Тоже изучала этот вопрос. Гормоны во сне вырабатываются, важно достаточно спать, да. Но важнее на мой взгляд соблюдать циклы сна. Спать кратно 1,5 часа - или 4,5 часа, или 6 часов, или 7,5 часов.

Поделюсь опытом жизни в разных весовых категориях. Минусы и плюсы жизни с лишним весом. Отдельно напишу о плюсах и минусах жизни в стройности

Мой рост 161 см. Побывала в весе от 105 кг и до 57 кг и обратно до 93 кг и снова до 60 кг и так постоянные качели. Не сказать что я жила в пограничных весах очень долго - не больше полугода. Сброшенный вес я продержала всего пол года. С детства полная и я даже не знаю какой у меня обычный вес. Что это значит вообще? Но обычно я всё-таки полная наверно.

Итак, все те минусы, которые я вижу каждый день в лишнем весе:

1. Это внешний вид. Я реально вижу своё оплывшее тело (или его части) и оно мне не нравится. Оно не чётко определено.

2. Это самоощущение. Это не только то, что я вижу в зеркале по п.1 это физические ощущения - боков, ляшек, толстых рук, второго подбородка, полной груди и пр. в т.ч. сдавленные одеждой.

3. Это низкий уровень энергии. С лишним весом гораздо меньше энергии. Реально это ощущаю. Наверно это всё-таки связано с нагрузкой на пищеварительный тракт - туда уходит очень много энергии (переварить еду и выработать все гормоны для этого - очень сложный процесс - засунуть и переживать еду это только 5% всего пищеварения, остальные 95% пищеварения неосознанные, эту работу проделывает наш организм самостоятельно). А если еды много, то на жизнь энергии гораздо меньше. То есть в состоянии толстости вообще не хочется двигаться. Как-то реально прижимает к кровати. И занятия в свободное время я выбираю соответствующие, и получается что жизнь проходит мимо. Где-то читала что это гормонально определяется - жировые клетки вырабатывают ряд гормонов (эстроген, лептин, резистин, а также цитокины). И чем больше жировых клеток, тем больше гормонов они производят.

4. Это низкая самооценка. Понимаю, что это индивидуально, но у меня так. Далеко не все самооценку завязывают в лишним весом настолько сильно. Но хочется закрыться в своей скорлупе и не вылазить, не отстаивать свою точку зрения, не бороться за место под солнцем и т.п....

5. Это плохой пример для детей. Я знаю о еде очень много. Я знаю о КБЖУ (был опыт подсчета калорий в течение полугода), проходила курс по нутрициологии, я знаю о механизмах переваривания еды, я знаю о сбросе веса на своём опыте. Читала книги о интуитивном питании, лечебном голодании, про работу ЖКТ. Но я ЖРУ. И показываю плохой пример своим детям. Я не хочу чтоб у моих детей была толстая малоподвижная мама. Я хочу быть им примером. Я просто не могу позволить себе быть толстым диетологом - это же абсурд. Как я толстая могу учить питанию. Тем более, по сути, наше поколение первое живёт в таком обилии жратвы. И наша прямая обязанность научиться жить в этом обилии и научить этому своих детей, чтоб они жили здоровой жизнью. Чтоб могли выбирать полезную еду для себя и своих детей потом. Младший сын 6 лет вообще профессионально занимается гимнастикой. И мать обжора. Ну жесть, конечно, согласна.

6. Это проблемы с одеждой. Нет никакой классной одежды для толстых. Любая одежда на толстом теле смотрится стрёмно. Есть только приемлемая одежда. Которую можно купить и носить, но она не классная. И сдавливает жир на пузе, руках и ляшках, в моём случае ещё и в икрах) Очень сдавленно и некомфортно

7. Это проблемы со здоровьем. Может, стоило их написать чуть ли первым, но с лишним весом я живу довольно большую часть своей жизни и пока прям сильных проблем он мне не доставляет. У меня никогда не болели колени, спина или что там ещё. У меня пока нет проблем с сердцем или сосудами и ничего такого серьезного. Но в толстом состоянии есть одышка при нагрузках, тяжесть в движении, плохая кожа. И это есть при каждом моём наборе веса.

8. Это бесполезная трата своих внутренних ресурсов на всю эту тревогу, мысли, чувства, переживания связанные со всем выше. Это бесконечные мысли о необходимости похудеть. Всего этого бы тупо не было, если б я жила в стройном теле. Ощущение себя за бортом жизни. Чувство вины перед собой, перед детьми, перед своим организмом, которому приходится работать на износ. Ощущение что я живу не такой яркой жизнью и упускаю встречи с друзьями (см. причины выше), упускаю интересный опыт новых впечатлений, упускаю возможности, упускаю время своё и своих детей и т.д.

9. Это дисбаланс мыслей и действий. Это наверно можно отнести к п.8, но я вынесу отдельно. Отдельно занимает слив энергии на самобичевание, что я столько знаю о лишнем весе, здоровом питании, полезных привычках, тренировках, но я всё равно толстая. Это такая постоянная борьба внутренняя и нежелание принятия этого. Я не хочу жить в таком теле и в таком качестве жизни.

С минусами вроде всё.

Плюсы лишнего веса))) (Наверное, их больше. И всё индивидуально). Для себя я пока вижу только эти:

1. Невидимка. Как-то становишься сразу невидимым, но это наверно сама себе создаю когда набираю. Можно просто ничего не делать и быть никем. А вот когда я была стройной - то там вообще всё иначе - это повышенное внимание от мужчин, от коллег, от семьи. Это утомительно. Не люблю повышенное внимание к себе.

2. Можно позволить себе отпустить контроль за весом. Сгорел сарай - гори и хата. Жрать, а когда-нибудь потом разобраться со всем этим. Всё равно уже всё и так плохо.

В заключении могу сказать, что всё познается в сравнении. Первый раз я сознательно и целенаправленно похудела в 27 лет. И после этого только я действительно поняла и прочувствовала как оно жить в стройном теле и свободной от зависимости. И уже после этого моя жизнь уже никогда не станет прежней.

Отдельно напишу об этом, потому что и так какой-то длинный пост получился...

Добавляйте от себя плюсы и минусы лишнего веса, если готовы поделиться...