murzina7766

Есть один любопытный парадокс, который я не раз замечал за собой. Весь день вокруг что-то происходит. Разговоры, сообщения, дела, музыка, дорога, бытовые мелочи. Кажется, что голова занята до предела.

Но стоит вечером выключить телевизор, отложить телефон и несколько минут посидеть в полной тишине, как начинается самое интересное.

В голове внезапно всплывает разговор недельной давности. Следом приходит мысль о деле, которое давно откладывалось. Через минуту я уже мысленно отвечаю человеку, которого вообще нет рядом.

И возникает закономерный вопрос.

Почему именно в тишине ум порой становится особенно разговорчивым?

На первый взгляд все должно происходить наоборот. Нет шума - значит, голова наконец получает возможность отдохнуть.

Но наш ум устроен несколько интереснее.

Тишина ничего не добавляет. Она убирает лишнее

Представьте комнату, где одновременно разговаривают несколько человек, играет музыка и работает телевизор. Расслышать тихий звук часов на стене почти невозможно.

Выключите все остальное - и вдруг окажется, что часы довольно громко тикают.

С мыслями происходит нечто похожее.

В обычной жизни внимание постоянно занято внешними сигналами. Нужно прочитать сообщение, ответить человеку, посмотреть на дорогу, закончить работу, решить бытовой вопрос.

Внимание ограничено. Пока значительная его часть направлена наружу, многие внутренние процессы остаются где-то на заднем плане.

Тишина не обязательно делает мыслей больше. Она делает заметнее то, что раньше терялось среди внешнего шума.

И вот это различие кажется мне особенно важным.

Мы нередко говорим: "Стоило остаться одному, и в голову полезло столько мыслей".

Возможно, значительная часть этих мыслей уже была там. Просто раньше мы их почти не замечали.

Мозг не выключается вместе с музыкой

Когда человек перестает выполнять конкретную внешнюю задачу, мозг вовсе не переходит в состояние полного бездействия.

У исследователей есть понятие "сеть пассивного режима работы мозга", или default mode network. Это группа взаимосвязанных областей мозга, активность которых особенно заметна, когда наше внимание не приковано к происходящему непосредственно перед нами.

Именно в такие минуты мы можем вспоминать прошлое, представлять возможное будущее, размышлять о себе и мысленно прокручивать социальные ситуации.

Наверняка вам знакомо состояние, когда вы спокойно идете знакомой дорогой и вдруг замечаете, что последние несколько минут мысленно находились совершенно в другом месте.

Тело продолжало идти, глаза видели улицу, а ум тем временем успел вернуться к старому разговору, придумать ответ и перескочить к планам на следующую неделю.

Для этого даже не требуется абсолютная тишина.

Достаточно, чтобы внешняя задача перестала требовать постоянной концентрации.

Почему вспоминается именно то, что хотелось забыть на сегодня

Есть еще одна деталь, которую легко заметить в обычной жизни.

В свободную минуту в голове почему-то возникает не только список приятных воспоминаний.

Иногда всплывает незаконченный разговор. Неловкая фраза. Нерешенный вопрос. Обещание, которое мы дали себе еще несколько дней назад.

Почему ум выбирает именно это?

Одна из причин довольно проста. Незавершенные дела продолжают удерживать внимание.

В психологии хорошо известен эффект Зейгарник, названный в честь психолога Блюмы Зейгарник. В классических исследованиях было замечено, что прерванные и незавершенные действия при определенных условиях могут удерживаться в памяти особенно хорошо.

Современная психология рассматривает этот эффект значительно осторожнее, чем его иногда преподносят в популярных статьях. Но сама бытовая картина многим знакома.

Законченная задача словно получает мысленную галочку.

Незаконченная продолжает напоминать о себе.

Поэтому вечером можно внезапно вспомнить письмо, которое собирался отправить утром. Или вопрос, на который так и не ответил. Или решение, которое несколько дней откладывал.

Не потому, что тишина специально вытаскивает неприятные мысли.

Просто теперь у них появилась возможность попасть в центр внимания.

Самый простой эксперимент занимает несколько минут

Я однажды обратил внимание на интересную вещь. Если убрать телефон и просто посидеть без привычного информационного фона, первые минуты воспринимаются непривычно.

Рука почти автоматически хочет чем-нибудь заняться.

Посмотреть время. Проверить уведомления. Открыть что-нибудь "буквально на минутку".

И здесь хорошо видно, насколько мы привыкли постоянно давать вниманию внешнюю работу.

Попробуйте не бороться с возникающими мыслями, а просто заметить последовательность.

Сначала может появиться бытовая мелочь.

Затем воспоминание.

Потом план.

Следом воображаемый разговор.

Через несколько минут становится очевидно, что человеческий ум совсем не похож на пустую комнату, которую достаточно закрыть от внешнего мира.

Скорее это мастерская, где работа продолжается даже тогда, когда хозяин вроде бы ничего специально не делает.

Поэтому прогулка иногда приносит ответ неожиданно

Наверное, почти каждому знаком другой эффект.

Долго думаешь над какой-нибудь задачей - результата нет. Переключаешься, идешь гулять, занимаешься чем-то привычным, и неожиданно появляется хорошая идея.

Это не магическое свойство прогулок и не доказательство того, что мозгу для творчества обязательно нужна абсолютная тишина.

Но ослабление постоянного внешнего контроля действительно позволяет вниманию свободнее перемещаться между воспоминаниями, ассоциациями и мысленными моделями.

Отсюда и странное ощущение: "Я ведь уже перестал об этом думать. Почему решение пришло именно сейчас?"

Потому что перестать сознательно давить на задачу и полностью прекратить внутреннюю обработку информации - не одно и то же.

Мне нравится сравнение с банкой мутной воды.

Пока ее постоянно встряхивают, внутри трудно что-либо рассмотреть. Поставьте ее на стол - и содержимое постепенно становится различимым.

Иногда для новой мысли нужно не добавить еще одну порцию информации, а перестать на несколько минут добавлять вообще что-либо.

Но тишина не обязана быть приятной

Здесь находится, пожалуй, самая интересная часть этой истории.

Мы привыкли считать тишину почти синонимом отдыха. Тихая комната, спокойный вечер, прогулка без разговоров - звучит умиротворяюще.

Но субъективно все может ощущаться иначе.

Когда исчезает привычный поток внешней информации, человек остается со своими мыслями без посредников. И то, что днем казалось незначительным, получает больше внимания.

Отсюда и внутренние диалоги.

"Надо было ответить иначе".

"Почему я до сих пор это не сделал?"

"А что будет, если..."

Внешне ничего не происходит, а внутри разворачивается целая беседа.

И, пожалуй, именно здесь скрывается главный парадокс.

Тишина показывает не отсутствие деятельности ума, а масштаб той деятельности, которую мы обычно не замечаем.

Возможно, мы слишком буквально понимаем слово "тишина"

Физическая тишина и внутреннее молчание - совершенно разные вещи.

Можно находиться в шумном кафе и быть глубоко сосредоточенным. А можно сидеть одному в тихой комнате и за несколько минут мысленно прожить вчерашний разговор, завтрашнюю встречу и отпуск, который еще даже не запланирован.

Поэтому ожидание "сейчас станет тихо вокруг, и сразу станет тихо в голове" не всегда оправдывается.

Мозг не выключается вслед за последним звуком.

Он просто получает возможность переключиться.

И чем меньше информации приходит снаружи, тем заметнее становится информация, которая уже существует внутри.

Когда я понял эту простую вещь, сама тишина стала восприниматься немного иначе. Не как пустота, которую обязательно нужно чем-нибудь заполнить, а как редкий момент, когда можно заметить работу собственного внимания.

В начале статьи я сравнил мысли с тиканьем часов.

Часы не начинают идти громче после выключения телевизора.

Мы просто наконец их слышим.

Возможно, с нашими мыслями происходит примерно то же самое.

А у вас в полной тишине голова действительно успокаивается или, наоборот, именно тогда начинается самый длинный внутренний разговор?

Источник: НЕВЫДУМЫВАЙ

Недавно я поймала себя на довольно смешной вещи.

Села посмотреть фильм. Хороший фильм, между прочим. Сюжет интересный, актеры прекрасные, никто меня смотреть не заставляет. Казалось бы, сиди себе спокойно и наслаждайся.

Проходит минут десять.

И моя рука совершенно самостоятельно тянется к телефону.

Зачем?

А вот это хороший вопрос.

Никаких важных сообщений я не ждала. Никто мне не звонил. Мне вообще ничего от телефона не было нужно. Но я все равно открыла экран, посмотрела уведомления, зачем-то заглянула в одну ленту, потом в другую.

Вернулась к фильму.

Через несколько минут опять телефон.

В какой-то момент я даже рассмеялась: я уже не фильм смотрю, а проверяю, не произошло ли в телефоне чего-нибудь интереснее фильма.

И вот тут мне стало любопытно.

Когда мы вообще успели к этому привыкнуть?

Я помню время, когда можно было просто сидеть

Причем буквально.

Сидеть в очереди. Ехать в автобусе. Ждать человека возле магазина. Смотреть в окно. Пить чай на кухне.

И ничего параллельно не делать.

Сегодня попробуйте оказаться где-нибудь в очереди и просто постоять пять минут. Через некоторое время появляется странное ощущение: а телефон-то где?

Я сама такая.

Если нужно подождать хотя бы пару минут, рука уже ищет экран.

И самое интересное, что мне совершенно необязательно там что-то нужно. Я могу открыть телефон, посмотреть на него, закрыть, а через минуту снова открыть.

Как будто за эти шестьдесят секунд там успела начаться новая жизнь.

Смешно, конечно.

Но именно в этот момент я впервые задумалась о простой вещи: мы думаем, что просто пользуемся экранами, а наш мозг тем временем привыкает к определенному ритму жизни.

И происходит это совершенно незаметно.

Мозг вообще очень быстро понимает, чего мы от него хотим

Есть такое понятие - нейропластичность.

Если говорить совсем по-человечески, без лекции с указкой у доски, наш мозг постоянно подстраивается под то, что мы делаем чаще всего.

Повторяем какое-то действие - он к нему привыкает.

Регулярно концентрируемся на одной задаче - тренируется способность удерживать внимание.

Постоянно перескакиваем с одного на другое - он привыкает и к этому.

А теперь посмотрим, как проходит обычный день.

Сообщение.

Видео.

Новость.

Фотография.

Еще одно сообщение.

Кто-то что-то прислал.

Где-то появился красный кружочек с цифрой.

Открыла.

Посмотрела.

Закрыла.

Через минуту снова что-нибудь появилось.

Получается своеобразный аттракцион для внимания. Каждые несколько секунд нам предлагают что-то новое.

И мозг быстро усваивает правило: зачем долго ждать, если через одно движение пальцем будет следующая картинка?

Вот тут и начинается самое интересное.

Почему обычная книга вдруг кажется слишком медленной

Я раньше могла спокойно читать довольно долго.

Сейчас иногда замечаю за собой странную привычку.

Читаю страницу. Две. Три.

И вдруг возникает желание проверить телефон.

Хотя книга интересная.

Я сначала думала: наверное, просто устала.

Но потом заметила, что подобное происходит не только с книгами.

Длинное видео хочется ускорить.

Статью хочется пролистать.

Если человек рассказывает историю слишком подробно, внутри уже появляется нетерпеливое: ну давай, ближе к делу.

Даже рецепт я иногда открываю и первым делом прокручиваю вниз. Мне нужно сразу увидеть главное.

И тут есть забавный парадокс.

Мы научились получать информацию быстрее, но нам стало труднее оставаться с одной информацией долго.

Экран приучает нас к коротким циклам внимания.

Посмотрела.

Получила что-то новое.

Переключилась.

Еще посмотрела.

Снова переключилась.

А потом открываешь текст на двадцать страниц, где первые десять нужно внимательно читать, чтобы понять следующие десять, и мозг будто спрашивает:

"А кнопка "пропустить" где?"

Вот только у книги ее нет.

У работы тоже.

У многих важных вещей в жизни вообще нет кнопки "перемотать".

Я раньше гордилась тем, что умею делать несколько дел сразу

Это вообще моя любимая иллюзия.

Я могла сидеть за компьютером, одновременно отвечать на сообщения, что-то искать, слушать видео и еще периодически заглядывать в телефон.

И мне казалось: какая я молодец.

Человек-оркестр.

Правда, к вечеру этот человек-оркестр уже смотрел в одну точку и не мог вспомнить, зачем пять минут назад открыл новую вкладку.

Дело в том, что наш мозг не так прекрасно справляется с многозадачностью, как нам хочется думать.

Чаще мы не выполняем несколько сложных задач одновременно, а очень быстро между ними переключаемся.

Текст.

Сообщение.

Снова текст.

Уведомление.

Ссылка.

Вернуться к тексту.

"А что я здесь вообще писала?"

И опять перечитывать предыдущий абзац.

На каждое такое переключение уходит немного внимания. По отдельности это почти незаметно. Но когда таких переходов десятки и сотни, к вечеру начинаешь понимать, куда делись силы.

Самое неприятное для меня оказалось даже не в усталости.

Я стала замечать другое: информация вроде бы проходит через голову, но не всегда в ней остается.

Прочитала.

Понятно.

Через час попробуй пересказать - и уже начинаются поиски нужной мысли где-то на внутреннем чердаке.

Но я не считаю телефоны каким-то абсолютным злом

Вот здесь мне не хочется впадать в другую крайность.

Потому что экран сам по себе ничего плохого мне не сделал.

Наоборот.

Сколько всего я узнала благодаря интернету, даже посчитать невозможно.

Нужно разобраться в незнакомой теме - пожалуйста.

Посмотреть лекцию - пожалуйста.

Найти старую фотографию города, увидеть музей на другом конце света, услышать произношение иностранного слова, посмотреть мастер-класс - все это помещается в небольшой штуке, которая лежит у меня на столе.

Еще лет тридцать назад ради части этой информации пришлось бы идти в библиотеку, искать нужную книгу и надеяться, что ее не забрал кто-то раньше.

А сейчас я могу получить ответ за минуту.

Это невероятно удобно.

Поэтому проблема, как мне кажется, совсем не в самом экране.

Проблема начинается тогда, когда экран перестает быть инструментом и превращается в фон всей жизни.

Когда мы завтракаем с телефоном.

Ждем с телефоном.

Едем с телефоном.

Смотрим телевизор и одновременно держим телефон.

Ложимся спать - снова экран.

Иногда получается забавная картина: человек смотрит большой экран, держа в руках маленький экран, а рядом еще открыт ноутбук.

Для полного комплекта не хватает разве что электронного чайника с лентой новостей.

Самое неожиданное для меня - я разучилась скучать

Раньше я считала скуку чем-то совершенно бесполезным.

Ну скучно и скучно. Что в этом хорошего?

Оказалось, иногда именно в такие пустые минуты в голове начинают появляться мысли, до которых в обычной суете просто не доходят руки.

Когда идешь без телефона.

Когда смотришь в окно.

Когда спокойно пьешь чай.

Когда несколько минут вообще ничего не происходит.

Мозг наконец перестает реагировать на внешние сигналы и начинает перебирать свое.

Вспоминается какой-то разговор.

Возникает идея.

Вдруг находится решение вопроса, над которым ты вчера долго сидела.

У меня лучшие мысли почему-то вообще любят приходить в самые неподходящие моменты. Когда мою посуду, иду куда-нибудь пешком или уже почти собираюсь спать.

Стоит специально сесть со словами: "Так, сейчас буду придумывать хорошую идею", - все, внутри торжественная пустота.

Но дайте голове немного тишины, и она внезапно начинает работать сама.

А мы эту тишину постепенно забиваем.

Появилась свободная минута - видео.

Еще две минуты - сообщения.

Пять минут ожидания - лента.

Нам все труднее просто ничего не смотреть.

И вот это изменение я на себе действительно заметила.

Отдельная история - телефон перед сном

Здесь я тоже долго была человеком с прекрасным планом:

"Посмотрю пять минут и спать".

Очень надежный план.

Особенно если открыть короткие видео.

Одно.

Второе.

Третье.

А потом каким-то загадочным образом оказывается, что прошло гораздо больше времени.

Есть и еще один момент. Яркий свет от экранов вечером может влиять на выработку мелатонина и наши биологические ритмы. Но даже если не углубляться в физиологию, я прекрасно вижу бытовую сторону вопроса.

Телефон просто не дает дню закончиться.

Ты уже легла, выключила свет, вроде бы все дела закончены.

Но нет.

Еще сообщение.

Еще интересная публикация.

Еще одно видео.

Еще ссылка.

Тело уже лежит в кровати, а голова все еще продолжает куда-то бежать.

И утром почему-то не возникает ощущения, что вчерашний дополнительный час в телефоне был лучшим решением моей жизни.

Ни разу такого не было.

И тогда я поняла одну простую вещь

Экраны не "ломают" наш мозг.

Мне вообще не нравится такая формулировка.

Все одновременно и проще, и интереснее.

Они его приучают.

Точно так же, как мы привыкаем к определенной еде, маршруту домой или своему утреннему распорядку, мозг привыкает к тому режиму внимания, который мы ему предлагаем каждый день.

Если каждые тридцать секунд появляется новый стимул, он начинает ждать нового стимула.

Если любое ожидание заполняется телефоном, тишина постепенно становится непривычной.

Если постоянно переключаться между задачами, сосредоточиться на чем-то одном становится труднее.

Но ведь работает и обратная сторона.

Если я оставляю телефон в другой комнате и спокойно читаю, первые минут десять рука еще будто вспоминает старые обязанности.

"А мы ничего не забыли проверить?"

Нет.

Не забыли.

Сидим.

Читаем.

Через некоторое время становится легче.

То же самое с прогулками.

Иногда я специально не достаю телефон, пока иду куда-нибудь недалеко.

Сначала непривычно.

А потом вдруг замечаешь дома, деревья, людей, вывеску, которая висит здесь неизвестно сколько лет, а ты раньше ее вообще не видела.

Оказывается, вокруг тоже существует довольно много контента.

Причем без рекламы каждые тридцать секунд.

Теперь я смотрю на телефон немного иначе

Я не собираюсь от него отказываться.

Да и зачем?

Это полезный инструмент, который сильно упрощает жизнь.

Но мне понравилась одна простая мысль: не обязательно отдавать экрану каждую свободную секунду.

Можно стоять в очереди и ничего не смотреть.

Можно выпить кофе без телефона.

Можно дочитать длинный текст, не проверяя сообщения после каждого абзаца.

Можно посмотреть фильм и не искать параллельно что-нибудь "еще интереснее".

Можно иногда позволить себе немного поскучать.

Для человека, который еще недавно проверял телефон во время фильма, звучит почти как большое достижение.

Но я стала замечать одну вещь.

Когда в течение дня становится меньше постоянных переключений, голова будто перестает все время куда-то торопиться. И внимание постепенно возвращается к нормальному человеческому темпу.

Наверное, поэтому сейчас я уже не спрашиваю себя: "Сколько часов в день можно смотреть в экран?"

Мне интереснее другой вопрос:

кто в этот момент кем управляет - я телефоном или телефон моим вниманием?

И иногда ответ мне не очень нравится.

Тогда я просто кладу телефон экраном вниз.

Правда, через пару минут все равно хочется проверить, не написал ли кто-нибудь.

Ну а что вы хотели?

Я только учусь.

А вы замечали за собой такое: открыли телефон "на минутку", а через полчаса уже совершенно не помните, зачем вообще его брали?
Источник: Знал бы раньше - рассказал бы всем!