Неожиданный враг похудения
Многие девушки борются с лишним весом долгие годы. Ходят то в зал, то на танцы, вроде едят достаточно белка, гуляют. Да, порой срываются на шоколадку или сухарики перед сном. Но в целом, питание чистое.
Только вот жирок предательски сидит на боках и уходить не собирается((
Потому что мало кто думает о сне. А это важный элемент похудения.
Мы то ложимся в 2 и подскакиваем в 6. То пытаемся отоспаться до обеда на выходных (что не работает 🙃).
При дефиците сна организм включает режим экономии. Мы стараемся меньше двигаться и часто едим, даже когда не хочется. Просто от скуки или чтобы вернуть энергию.
Исследования показывают, что даже 2-часовой недосып ведет к потреблению 500+ лишних ккал. Отсюда и лишний вес.
При недосыпе гормоны в шоке и меняют свой ритм:
- повышается уровень кортизола (отвечает за стресс), который усиливает чувство голода
- шалят грелин (гормон голода) и лептин (гормон сытости): хуже чувствуем насыщение
- снижается уровень гормона роста: в норме он помогает расщеплять жиры и превращать их в энергию, но при понижении организм копит лишний жир
Ах да! И отеки никто не отменял. Жидкость же копится.
— Так я кофе пью! Энергия должна быть!
Кофе не только помогает взбодриться, но и мешает нормально засыпать.
У нас в организме есть такое вещество “аденозин”. Оно поддерживает сердечно-сосудистую, нервную, иммунную и мочеполовую системы.
Кофеин блокирует функцию аденозина. Как бы конкурирует с веществом, заняв последнее место на парковке. И если все кофе “не вышло” до сна, то организм будет не готов ложиться в кроватку.
Поэтому лучше не пить кофе после 5 вечера. Иначе на следующий день будете
чувствовать себя вяло и непродуктивно.
Что же делать?
1. Соблюдаем гигиену сна
• Заказываем блэк-аут шторы или маску для сна, чтобы не проникал лишний свет, который снижает выработку мелатонина
• Никаких сериальчиков и соцсетей, лучше послушать/почитать книжку
• На ужин выбираем легкие продукты: овощи, зелень, не очень сладкие фрукты, крупы, бобовые. Все тело должно спать, а не переваривать ужин
• Отказываемся от алкоголя совсем или не пьем перед сном
• Не тренируемся за 2 часа до сна
• Пьем магний 400 мг перед сном. Если прям совсем не можете заснуть, то
мелатонин: 1,5-3 мг 1 раз/сут через день за 30-40 мин до сна не дольше 2х недель
2. Строим режим под свой жизненный ритм: в норме спать по 7-9 часов, но кому-то надо 12 или 6
Если самостоятельно справиться с расстройством сна не получается, то стоит обратиться к неврологу и терапевту. Ведь от плохого сна последствия могут быть не только в росте размера одежды, но и проблемы с сердцем и мозгом.
Ложитесь вовремя и спите крепко!
Вы сколько часов проводите в кроватке?
