История о том, как задрот "к лету" качался
Всем привет!
Немного предыстории.
Благородно отзадротив всю зиму, я собрал все ачивки такого подвига на рубеже тридцатилетия: ухудшение зрения, геморрой, контрактуру дюпюитрена и немножечко жирка.
Если с первыми тремя я благоразумно отправился по врачам, то с жирком захотел справиться сам. Особенно если учесть, что до этого я его на себе никогда не видел. Первый раз в моей жизни стояла задача подтянуть себя, а не гоняться за каждым килограммом драгоценной массы. Кроме того, уже несколько лет я придумывал (а точнее фантазировал) как бы так построить тренировки, чтобы начать с нуля, а нагрузка нарастала независимо от меня. Ну типа как древние атлеты с постоянно растущим телёнком качались, ну или ниндзя, которые прыгали через росток подсолнуха. Так как откармливать кошку не решился, выбор пал на календарь. Удобно, понятно, доступно. Изначально была задумка привязываться к месяцам, но попытки начать в январе не увенчались успехом, и целый месяц - слишком долгий период для однотипных тренировок. А вот неделя - в самый раз. Еще важно было то, что летом мне очень некомфортно тренироваться в зале, много командировок и нет режима, а эти тренировки должны быть доступны практически всегда и везде. Что доступно всегда и везде? - тренировки с собственным весом.
Что получилось.
В этом году выпали слишком сладкие майские праздники, так что откладывать старт тренировок было бы просто глупо, поэтому я сделал фото "ДО" и начал. План тренировок такой: умножаешь количество повторений на номер недели от начала занятий. То есть первая неделя - по 10 повторений в каждом упражнении, вторая - по 20 и т.д. По прикидкам, к середине осени планировал делать где-то по 250 повторений, если не сдамся, конечно. Из упражнений выбрал подтягивания, отжимания от брусьев, обычные отжимания, обратные отжимания, приседания без веса, подъем на носки и классические скручивания на пресс. Казалось бы, ничего сложного, но не тут-то было. Если 10 раз подтянуться в первый день я еще как-то смог, то вот отжимания от брусьев мой организм не признал. Сделал кое-как шесть раз и принял решение, что их можно умножать на 5, а не на 10, как остальное. Заодно поставил галочку, что с подтягиваниями в дальнейшем можно поступить так же. Всего на первую тренировку ушло 10 минут, мне такой расклад понравился. Продолжал заниматься ежедневно, напрягался не сильно, но привычка укреплялась. Единственным условием было сделать все за день. Первый "выходной" сделал под конец четвертой недели. Вчера месяц занятий подошел к концу, пришлось после работы ехать на дачу, чтобы сделать контрольное фото "ПОСЛЕ", хотя если быть точным, то "В ПРОЦЕССЕ". Из неожиданно-приятного немного расправилась осанка. Сейчас на все упражнения за день трачу меньше 40 минут.
Разумеется, оба фото делались до тренировки.
О питании: В прошедшем месяце я совершенно не следил за питанием. На правах майских праздников в рацион законно ворвался шашлык. Кроме него я не отказывал себе в гамбургерах и прочей, не очень полезной еде. Иногда за день съедал много печенья и все. Но сейчас планирую выйти на 2г белка на 1кг массы в сутки.
О весе (рост 200): до начала тренировок весил 99кг, к концу третьей недели - 95кг, сейчас снова 99кг. Параметр ненадежный, но все равно интересный.
