NiceUlia

Сейчас разберёмся. Загибайте пальцы, в конце посчитаем:

1. У вас абдоминальное ожирение
О нем свидетельствует обхват талии у женщин больше 80см, а индекс «талия/бедра» (ИТБ) более 0,8. Вычисляем: объем талии разделите на объем бедёр; у мужчин обхват талии при таком диагнозе больше 94см, а индекс ИТБ — более 1,0.

2. На коже присутствуют изменения в виде черного акантоза
Это шершавые, гиперпигментированные участки кожи в складках (под молочными железами, на шее, в подмышечных впадинах, на локтях).

3. Вам безумно хочется быстрых углеводов и сладостей.
Конфет, печенья и т. д. После их употребления тяга к сладкому не проходит.

4. Вы постоянно чувствуете голод
Разной степени. Даже сразу после еды, никогда не отказываетесь от перекуса.

5. Вы постоянно хотите пить Вода утоляет жажду лишь на короткое время, снова и снова ходите к «водопою».

6. И чувствуете усталость после еды
А ещё нуждаетесь в отдыхе, желательно поспать пару-часиков.

7. Ваш вес не снижается.
Даже при снижении калорийности рациона. Важно отличать реальную проблему от мнимой, когда вам только кажется, что вы «ничего не едите». Заведите пищевой дневник и педантично записывайте туда всё, вплоть до чая и кофе. Так у вас получится точно подсчитывать калории, а не на глаз.

8. Вам часто холодно и трудно прогреться.
И это, оказывается, тоже может быть связано с нарушениями углеводного обмена.

9. У вас проблемы с либидо.
Весна не разбудила, организм не подаёт сигналов любви.

10. Вы часто бегаете в туалет.
и обильно мочитесь — важные признаки нарушения углеводного обмена!

Сколько пальцев загнули?
Больше 5 - вперёд в лабораторию!

Список анализов для исследования углеводного обмена.

Определение глюкозы в крови
Индекс инсулинорезистентности
Инсулин
Определение гликированного гемоглобина

Обращайтесь за консультацией@juli_diet составлю индивидуальный рацион под запрос. Оплата развернутым отзывом в канал. Работаем на результат.

Будьте у меня все здоровыми!

Энергетическая ценность рациона ограничивается на 10-20% по сравнению с физиологической нормой за счёт жиров и углеводов.

Белки -80г, из них 50-55%растительные
Жиры -70-80г, из них 35% растительные
Углеводы 350-400г из них 50г сахар.

Рекомендованы продукты богатые тирозином. Блюда в большом количестве содержащие йод. Витамины группы В. Витамин С. Растительная клетчатка. Кисломолочные продукты.

Для коррекции нарушенного липидного обмена и гиперхолестеринемии в питании ограничивают продукты, богатые холестерином и насыщенными жирными кислотами/жирные сорта мяса, жирная рыба, мозги, икра рыб, внутренние органы животных, сливочное масло, сметана, маргарин.

Ограничивают легкоусвояемые углеводы/сахар, мёд, кондитерские изделия/.

Включают в рацион умеренно стимулирующие желудочную секрецию, а так же обладающие послабляющим действием овощи, фрукты, ягоды, сухофрукты, соки, растительные масла, кисломолочные напитки, изделия с отрубями.

Ограничить потребление соли и воды.

И всем здоровья!

1. Пропуск приёма пищи избавит от лишних калорий.
Факт: если вы пропустите завтрак или обед, вы будете чувствовать себя уставшим и голодным.
Итог: переедание.
2. Питаться нужно ограниченным перечнем продуктов.
Факт: если в течение месяца вы будете питаться только сельдереем, апельсинами и куриной грудкой, вы конечно похудеете.
Итог: не эффективно в долгосрочной перспективе, загоняет организм в дефициты, откат веса после возвращения к обыденному рациону.
3. Нельзя есть после 18:00 вечера.
Факт: не имеет значения, когда вы едите, если вы едите слишком много. А, если человек спать ложиться в 23.00 ему, что с 18.00 от голода, там завернуться что ли?
Итог: если вы поужинали эти в 20:00, правильно составив меню ваша талия не станет шире. Но одно правило всё же существует, отказ от приёма пищи за пару часов до сна. И только потому что, это провоцирует бессонницу.
4. Калории из жиров делают нас толще, чем калории из углеводов.
Факт: не имеет значения, из какого продукта получены лишние калории.
Итог: жирное жареное мясо или много хлеба из муки высшего сорта одинаково быстро наденут на вас спасательный круг вокруг живота.
5. Существует продукты, активирующие сжигания жиров.
Факт: никакая пища не способна сжигать жиры.
Итог: употребляйте меньше калорий, чем вы расходуете в течение дня.