Первый день. Начало
Обещал начать вчера, но проснулся и понял что воскресенье и решил начать сегодня.В первом посте люди прямо написали что им похуй, но все таки появилось 2 подписчика значит кому то стало интересно, поэтому я начну и буду дальше постить свои изменения. Сразу скажу мои тренировки интенсивные и тяжелые и диеты очень строгая, но результаты появятся очень быстро и никакого возврата жира не будет после ее прекращения(если конечно не жрать все подряд)
вот наглядный пример как я выгляжу сегодня.За 2 недели я должен сбросить 10-15 кг. Теперь насчет режима питания и тренировок. Сразу скажу я использую спортивное питание но ничего такого серьезного, только витаминно-минеральный комплекс и скоро придет BCAA, а также 3 раза в день пью рыбий жир по одной ложке.Питание у меня состоит из 3 ингредиентов: морская капуста, тофу(если кто не знает это чистый растительный белок, производят его как творог но из бобов. полезно, низкоколорийно и много витаминов) и сельдерей добавляю всякие острые специи. Все это невкусно, но пару дней и они становятся просто деликатесом когда очень голодный так что терпимо. Питаюсь я 5 раз в день небольшими порциями, всегда пью чай с корицей и воду( но под вечер от чая лучше отказаться).
Теперь что касается тренировок: Жим лежа, шраги,верхний блок, прыжки на что-нибудь высокое либо просто прыгать на месте высоко как сможете( я использую специальную штуку там можно увеличивать высоту и на нее запрыгивать не знаю ее название), скакалка и под конец отжимания. все упражнения надо делать без отдыха и веса ставить чтоб можно было выполнить 15 раз ,кроме скакалки и отжимания здесь делайте сколько умеете.делать 3 подхода и отдых между подходами 5 минут вполне норм.Теперь следующие упражнения:Становая тяга,махи гантелей перед собой,махи гантелей по сторонам и так же прыжки вверх, скакалка, отжимания. все аналогично как и с предыдущими упражнениями.И напоследок: делаем подъем туловища на специально скамейке для пресса либо просто на полу(кому как удобно), подъем ног на брусьях, наклоны в бок с весом, бицепс, трицепс и конечно же прыжки, скакалка, отжимания.Вот собственно все.
