День 6 [Тренировка суперсетами]
97,7 кг (-1,3 кг)
Прошло два дня с момента прошлой тренировки, организм уже восстановился, боль в мышцах практически ушла. Было время пораскинуть мозгами, проанализировать прошедшую активность, прошерстить интернет и обработать все те советы которые написали мне в комментариях к предидущим постам.
Хорошенько подумав, пришел к выводу, что сейчас главная цель тренировок для меня, это в первую очередь сжигание жира и похудение, наверно не очень рационально начинать свои тренировки с упором на набор мышечной массы. В голове мой план выглядит так, согнать первые 10 кг и плавно переходить уже к более осмысленному набор3 мышечной массы, попутно сгоняя оставшийся лишний вес.
Ведь основная цель не в том, чтобы банально похудеть, хочется вернуть своему тельцу ту форму когда комфортно существовать, не чувствуя при этом себя слизнем, без способности побегать без отдышки или легко подтянуться 10 раз. А чтобы приблизиться к этой этой цели нужен баланс между сбрасыванием веса и мышечной массой.
Осознав в полной мере и приняв эту мысль решил поменять свои тренировки на более энергозатратные. И решил попробовать тренироваться суперсетами. Немного погрузившись в тематику и разобрав стартовый вариант тренировок, могу пояснить:
Суперсеты это блоки упражнений на разные группы мышц которые ты делаешь друг за другом, без отдыха. Для примера, скручивания на наклонной скамье и гиперэкстензия, сделал первое и следом сразу второе, повторений в районе 10-15. Затем идет перерыв в минуту, полторы и заново. Таких мы делаем 3-4 подхода на один блок, делать желательно до указанного предела, веса брать с расчетом на то, что мышцы будут забиваться и с каждым подходом делать упражнение технически правильно будет все сложнее. Гнаться здесь за весами, последнее дело.
Моя тренировка выглядела так:
1. Скручивания на скамье + гиперэкстензия (4х12)
2. Приседания со штангой + тяга с верхнего блока за спину (4х10)
3. Жим гантелями стоя + сгибание ног в тренажере лежа (3х12)
4. Отжимание от брусьев + протяжка со штангой (4х12)
5. Ходьба на дорожке с минимальным наклоном 25 минут
Немного об ощущениях. Тренировка мне понравилась намного больше чем классическая прошлая. Понравился темп в котором выполняешь упражнения и «усталость» которую преодолеваешь делая последние подходы, мышцы начинают гореть, приходится бороться с собой и это настоящий кайф. В этой тренировки много упражнений со свободными весами, которые я раньше упорно игнорировал, предпочитая занятия на тренажерах и очень приятно начать работать с ними, медленно но верно чувствуя технику и качественно прогрессируя в выполнении. По сожженным калориям, суммарно получилось почти в два раза больше, чем на прошлой тренировки, это сильно меня порадовало. Трезво оценив все плюсы и минусы данного подхода решил остановиться на нем и посмотреть как мой организм ответит на это, срез сделаю через несколько недель, хорошим результатом для себя посчитаю - потерю веса и увеличение выносливости. Тренировка рассчитана на три занятия в неделю, изначально планировалось сделать две силовые тренировки + полноценный кардио день, но теперь наверно остановлюсь на варианте трех полноценных тренировках жиро-сжигания.
Немного цифровых данных о том как проходила тренировка:
Что касается еды в день тренировки, все примерно по прежнему и пока без срывов. Укладываюсь в 2000 ккал в день, за несколько часов до тренировки заправился рисом с овощами и креветками, после тренировки тоже хороший ужин. Один из пользователей в комментариях посоветовал мне использовать приложение FatSecret (спасибо за это), что я и начал делать, сильно упростив подсчет калорий, вставлять скрины от туда наверно не буду, вряд ли это кому либо интересно.
Все.