DeMonikan

Всем салют! Сегодня хочу поделиться рационом моей мамы, который ей позволил похудеть на протяжении года.

Сразу скажу: никакого волшебства, дорогих суперфудов и голодовки. Всё до безобразия просто, доступно и даже с бутербродом! Основной принцип: максимум простых овощей.

Мама строго придерживалась правила 4-х разового питания без перекусов (кроме яблока) и никакой еды за 4 часа до сна. Вот как выглядел её типичный день:

1. Завтрак (через час после подъема, примерно в 7:00)

· Салат из зелёных листьев (любой салат-латук, айсберг, руккола — что есть).

· + 1 ст.л. сыра «Сиртаки» (или обычной брынзы/феты, это для белка и вкуса).

· + 1 ст.л. растительного масла (оливковое, подсолнечное — на выбор).

· Чашка кофе без сахара.

· Комментарий мамы: «С утра нужно запустить желудок, но не нагружать его. Зелень и лёгкий сыр дают чувство лёгкости и сытости до обеда».

2. Второй завтрак (через 4 часа, в 11:00-12:00)

· Овощной салат: 1 средний помидор, треть огурца, зелёный лук.

· Напиток из цикория (замена кофе, не повышает давление).

· Можно бутерброд: кусочек хлеба (желательно цельнозернового) с творожным сыром.

· Комментарий мамы: «Этот перекус — самый важный. Не даёт разыграться волчьему аппетиту к обеду».

3. Обед (15:00-16:00)

· Овощной суп на курином бульоне. Для сытности и густоты мама добавляла 1-2 ст.л. крупы.

· + Немного куриного мяса из бульона.

· + Кусочек отрубного хлеба.

· Комментарий мамы: «Тёплый суп — это идеальная еда. Он заполняет желудок, питательный, но не тяжелый. После него не тянет в сон».

4. Ужин (не позднее 19:00) Главное правило— белок + овощи/крупа. Вариации мамы:

· Куриная грудка (отварная или на антипригарной сковороде без масла) + стручковая фасоль.

· Куриная грудка + тушёная капуста.

· Куриная грудка + гречка.

· Фаршированный перец (с фаршем из куриной грудки и рисом).

· Ленивые голубцы (тоже с куриным фаршем).

· Рыбные блюда с овощным гарниром.

· Комментарий мамы: «Ужин должен быть сытным, но таким, чтобы к ночи желудок уже всё переработал».

Перекус:

· Яблоки. Если очень хотелось есть между приемами пищи.

· ЖЕСТКОЕ ПРАВИЛО: За 4 часа до сна — только вода или чай без ничего.

Итог и главные принципы:

1. Режим: Еда по часам приучает организм не запасать впрок.

2. Много овощей: Клетчатка заполняет желудок и помогает пищеварению.

3. Белок в каждом приеме пищи (сыр, курица, творожный сыр): надолго дает сытость и сохраняет мышцы.

4. Углеводы есть! (крупа, хлеб): дают энергию. Без них нет сил на активность.

5. Водный баланс: Мама пила воду, чай и цикорий в течение дня.

Никакого голода не было. Иногда позволяла себе кусочек горького шоколада или печеньку с чаем, но без фанатизма.

Надеюсь, был полезен. Ваши вопросы о рационе — в комментарии, постараюсь ответить на все!

В следующем посте расскажу про то, что помогало маме придерживаться диеты и ее советы по соблюдению режима питания.

P.S. Фотки взяла с мероприятия конкурса для пожилых "Осеннее очарование" в Свердловской области. Мама выступает как чтец, в прошлом году читала Бродского, в этом году заняла второе место со стихотворением Евтушенко "Идут белые снеги". А еще на прошлой неделе ей исполнилось 68 лет. Она продолжает худеть и заниматься творчеством.

Для тех, кто хочет поддержать маму в ее начинаниях, присоединиться к поздравлению, прикрепляю виджет. Спасибо всем за внимание и тёплые комментарии.

Всем привет! Хочу похвастаться крутым человеком – моей мамой. Ей 67, и за последний год она совершила настоящий подвиг: сбросила 26 кг!

Раньше мы постоянно переживали за её здоровье: одышка, давление, тяжело было даже просто подняться по лестнице. Врачи твердили: «Нужно худеть». Но как? Возраст, не та подвижность, что в молодости, да и метаболизм уже не тот.

Но мама доказала, что сила воли и правильный настрой творят чудеса. Год назад она приняла твёрдое решение и не свернула с пути.

Это путь к возвращению здоровья, лёгкости и радости жизни. И у неё всё получается! Ушли проблемы с давлением, появилась энергия, в целом улучшилось самочувствие. Как она сама говорит про свое похудение: "Сбросила с себя мешок картошки".

Как она это сделала?

1. Не голод, а правильное питание. Правильно сбалансированный рацион помог не набирать вес дальше.

2. Движение – жизнь. Начиналось с гимнастики по утрам, потом проснулся интерес к спорту.

3. Самое главное – позитивный настрой, жизнерадостность. Не было никакого самобичевания. Срыв? Бывает, идём дальше. Получилось? Молодец! Она научилась радоваться маленьким победам.

Мама своим примером вдохновила уже половину поликлиники. А я надеюсь, что её история мотивирует и тех, кто думает, что после 60 уже ничего не изменить.

Если станет интересно, могу рассказать подробнее, как именно она строила питание, какие были сложности и лайфхаки для возраста 60+. Сделаю разбор с её слов в следующих постах.

P.S. Мама передаёт всем большой привет (она тоже сидит на Пикабу) и говорит: «Я смогла – и вы сможете!»

Так изысканно нищебродом меня ещё не называли.

Захожу на почту отправить посылочку внучку в Биробиджан, а тут меня радуют: вам посылка. Да такой подозрительный взгляд: знаем мы  вас террористов-посылочников...

Ну меня долго уговаривать не надо, хвать под белы ручки да  в предвкушении до дома несусь кабанчиком.

Ручки трясутся, слюньки текут, да не зря...

Вот оно, добро.

Растерзав  Аккуратно открыв пакет, взгляду является симпатичная коробочка

А внутри...

Я писала о себе, что я кофейный наркоман, люблю канцелярщину и вкусняшки. И мои желания были исполнены: два кофе, два обалденных красочных блокнота и большой киндер-набор с шоколадной медалькой. Я была хорошей девочкой)

Ну и двойная котоинспекция. Два других котоинспектора благородно дрыхли. Может увидим их в другой раз).

Вот, ещё и интригу подготовила =)

Спасибо огромное моей Снегурочке Екатерине из Москвы. А также организаторам.

Не веря в положительный исход, зарегистрировалась два раза. Отправила внукам подарки в Москву и Биробиджан (надеюсь до Нового года дойдет).

Всех с наступающим! =)

Пы.Сы. Баянометр выдавал негров О_о

Сегодня в Курской области орудуют мошенники. Представляясь сотрудниками "сервисного пожарного центра безопасности" предлагают установить льготной категории граждан противопожарную систему - всего за 6200 рублей! Льготная категория граждан - ветераны и родившиеся до 1945 года.

Орудуют слаженно. Группа людей в синих спецовках, показывая удостоверения, напрашиваются в помещение под предлогом, что им необходимо проверить отапливаемые помещения. "Проверяют" дымоходы, вытяжки, наличие форточек. После говорят, что необходимо ОБЯЗАТЕЛЬНО установить противопожарную систему. Состоит она из двух штух, называемых "извещатель пожарной дымовой ИП-212-142 автономный". (Да-да, инет говорит, что красная цена им рублей 250)".

Затем начинают обрабатывать мозг: мол, через две недели будет массовая проверка противопожарных систем. И установка будет стоить уже 11 тысяч. А сейчас 6 БРИГАД!!! по Курской области разъезжают и впаривают эти извещатели. Получив деньги, устанавливают эту хренотень и выдают товарные чеки.

Пока я была на работе, мою старенькую маму обработали. Отдала им 6 тысяч (для нас это очень ощутимая сумма), думая что это реально из пожарной службы.

Выдали: счет-договор и  акт выполненных работ.

Бдительные соседи начали звонить в сельский совет, т.к. были возмущены, что устанавливают такие обалденно нужные штуки без предупреждения. А там подъехала полиция и их всех отвезли в участок, где продавец всё отрицал (и остальные тоже). Моей маме было предложено написать заявление на возврат денежных средств в адрес начальника ИП. Что и было сделано. Но меня гложут большие сомнения. Во-первых, заявление было отдано тому же продавцу-промывателю мозгов. Во-вторых, я звонила лично в организацию, где мне также проехали по мозгам. Что вот вернется бригада, он заверит заявление и в течении трех дней придет ответ письменно.  Лига Юристов, помогите, пожалуйста. Есть ли вероятность вернуть деньги? Не теряю ли я время?

Самое обидное, что они бьют по здоровью близких людей, злоупотребляют доверием беззащитной категории граждан. Я неоднократно беседовала с мамой, что сейчас много мошенников, но сами видите, как бывает. Моя мама до сих пор под большим стрессом.  Будьте бдительными!

Кстати, минутка приятности, один из молодых людей из бригады сказал, что ему очень стыдно, он сегодня первый день и будет увольняться из этой фирмы. Возможно, не все еще потеряно.

Не знаю, имею ли право светить данными организациями. Наверное нет. Зато они имеют право нас обманывать.

Коммент для минусов внутри.