Серия «Похудеть в 60+ на 26 кг»

Всем салют! Сегодня хочу поделиться рационом моей мамы, который ей позволил похудеть на протяжении года.

Сразу скажу: никакого волшебства, дорогих суперфудов и голодовки. Всё до безобразия просто, доступно и даже с бутербродом! Основной принцип: максимум простых овощей.

Мама строго придерживалась правила 4-х разового питания без перекусов (кроме яблока) и никакой еды за 4 часа до сна. Вот как выглядел её типичный день:

1. Завтрак (через час после подъема, примерно в 7:00)

· Салат из зелёных листьев (любой салат-латук, айсберг, руккола — что есть).

· + 1 ст.л. сыра «Сиртаки» (или обычной брынзы/феты, это для белка и вкуса).

· + 1 ст.л. растительного масла (оливковое, подсолнечное — на выбор).

· Чашка кофе без сахара.

· Комментарий мамы: «С утра нужно запустить желудок, но не нагружать его. Зелень и лёгкий сыр дают чувство лёгкости и сытости до обеда».

2. Второй завтрак (через 4 часа, в 11:00-12:00)

· Овощной салат: 1 средний помидор, треть огурца, зелёный лук.

· Напиток из цикория (замена кофе, не повышает давление).

· Можно бутерброд: кусочек хлеба (желательно цельнозернового) с творожным сыром.

· Комментарий мамы: «Этот перекус — самый важный. Не даёт разыграться волчьему аппетиту к обеду».

3. Обед (15:00-16:00)

· Овощной суп на курином бульоне. Для сытности и густоты мама добавляла 1-2 ст.л. крупы.

· + Немного куриного мяса из бульона.

· + Кусочек отрубного хлеба.

· Комментарий мамы: «Тёплый суп — это идеальная еда. Он заполняет желудок, питательный, но не тяжелый. После него не тянет в сон».

4. Ужин (не позднее 19:00) Главное правило— белок + овощи/крупа. Вариации мамы:

· Куриная грудка (отварная или на антипригарной сковороде без масла) + стручковая фасоль.

· Куриная грудка + тушёная капуста.

· Куриная грудка + гречка.

· Фаршированный перец (с фаршем из куриной грудки и рисом).

· Ленивые голубцы (тоже с куриным фаршем).

· Рыбные блюда с овощным гарниром.

· Комментарий мамы: «Ужин должен быть сытным, но таким, чтобы к ночи желудок уже всё переработал».

Перекус:

· Яблоки. Если очень хотелось есть между приемами пищи.

· ЖЕСТКОЕ ПРАВИЛО: За 4 часа до сна — только вода или чай без ничего.

Итог и главные принципы:

1. Режим: Еда по часам приучает организм не запасать впрок.

2. Много овощей: Клетчатка заполняет желудок и помогает пищеварению.

3. Белок в каждом приеме пищи (сыр, курица, творожный сыр): надолго дает сытость и сохраняет мышцы.

4. Углеводы есть! (крупа, хлеб): дают энергию. Без них нет сил на активность.

5. Водный баланс: Мама пила воду, чай и цикорий в течение дня.

Никакого голода не было. Иногда позволяла себе кусочек горького шоколада или печеньку с чаем, но без фанатизма.

Надеюсь, был полезен. Ваши вопросы о рационе — в комментарии, постараюсь ответить на все!

В следующем посте расскажу про то, что помогало маме придерживаться диеты и ее советы по соблюдению режима питания.

P.S. Фотки взяла с мероприятия конкурса для пожилых "Осеннее очарование" в Свердловской области. Мама выступает как чтец, в прошлом году читала Бродского, в этом году заняла второе место со стихотворением Евтушенко "Идут белые снеги". А еще на прошлой неделе ей исполнилось 68 лет. Она продолжает худеть и заниматься творчеством.

Для тех, кто хочет поддержать маму в ее начинаниях, присоединиться к поздравлению, прикрепляю виджет. Спасибо всем за внимание и тёплые комментарии.

Всем привет! Хочу похвастаться крутым человеком – моей мамой. Ей 67, и за последний год она совершила настоящий подвиг: сбросила 26 кг!

Раньше мы постоянно переживали за её здоровье: одышка, давление, тяжело было даже просто подняться по лестнице. Врачи твердили: «Нужно худеть». Но как? Возраст, не та подвижность, что в молодости, да и метаболизм уже не тот.

Но мама доказала, что сила воли и правильный настрой творят чудеса. Год назад она приняла твёрдое решение и не свернула с пути.

Это путь к возвращению здоровья, лёгкости и радости жизни. И у неё всё получается! Ушли проблемы с давлением, появилась энергия, в целом улучшилось самочувствие. Как она сама говорит про свое похудение: "Сбросила с себя мешок картошки".

Как она это сделала?

1. Не голод, а правильное питание. Правильно сбалансированный рацион помог не набирать вес дальше.

2. Движение – жизнь. Начиналось с гимнастики по утрам, потом проснулся интерес к спорту.

3. Самое главное – позитивный настрой, жизнерадостность. Не было никакого самобичевания. Срыв? Бывает, идём дальше. Получилось? Молодец! Она научилась радоваться маленьким победам.

Мама своим примером вдохновила уже половину поликлиники. А я надеюсь, что её история мотивирует и тех, кто думает, что после 60 уже ничего не изменить.

Если станет интересно, могу рассказать подробнее, как именно она строила питание, какие были сложности и лайфхаки для возраста 60+. Сделаю разбор с её слов в следующих постах.

P.S. Мама передаёт всем большой привет (она тоже сидит на Пикабу) и говорит: «Я смогла – и вы сможете!»