CrimsonFlame

Не смог нормально поговорить с комментаторами, потому что на пол недели отъехал в командировку, сложно общаться в интернете, когда в большинстве случаев у тебя даже главная страница загрузиться не может. Питаться нормально не смог, потому что постоянно был в междугородье, ночевка в отелях. Однако я и не хотел питаться нормально после комментариев. Было пару комментаторов, которые утверждали, что моя «гарвардская тарелка» это вовсе не гарвардская тарелка на самом деле (комментарий1, комментарий2, комментарий3), и я с ними согласен.

К сожалению, не смог спросить у них, но посыл они мне дали – мало еды. Конечно, они говорили о белке с клетчаткой, но что-то я подозреваю, что и углеводов мало. По итогу прихожу к тому, что мне посоветовали в самом начале, но что я пытался избежать – я начинаю считать КБЖУ. Потыкал несколько приложений: fatsecret, yazio, lifesum, таблица калорийности, хики калькулятор, остановился на последнем, потому что оно позволяет настраивать калории и считать их в бесплатной версии, да еще и работает без впн, в отличии от других. Но если вы накидаете еще каких-нибудь я буду только рад. По норме калорий искал в интернете, плюс мне давал совет один из комментаторов под первым постом. Итого пришел к этому: 2262 калории, 117 белка (1.5 г. на кг.), 78 жиров (1 г. на кг.), 273 углевода (3.5 г. на кг.), при целевом весе в 78 кг.

Теперь немного о том, что доказало комментарии о малом количестве еды. Питался плохо последнюю неделю, вернулся к своему изначальному рациону без овощей с кучей сладостей, однако большую часть недели из-за командировки не мог есть сладкое, и... я похудел... Так что походу в моем случае главное не кушать шоколадки. Хотя через неделю с приложением уже видно будет.

Последняя неделя не только доказала, что я мало ем, но и то, что рацион все таки стал чуть лучше для организма, и что теперь мне откатываться особо нельзя. Раньше я этого не замечал, потому что постоянно жил с этими симптомами, но, изменив свое положение на хорошее состояние, сразу вижу некоторые проблемы. Из-за большого количества шоколада я постоянно хочу спать, хотя сплю нормально по 7-8 часов, меня постоянно тошнит, а из-за отсутствия овощей в рационе еще и расстраивается живот.

План на следующую неделю такой: вернутся к хреновой гарвардской тарелке, чтобы пришел в хорошее состояние ЖКТ. Также возвращаемся к контролю за сахаром, тут мне приложение думаю поможет. И собрать статистику сколько я ем и как я ем. К слову была идея еще купить весы с БИА, мне их даже советовали, но не знаю нужны ли они мне. Еще пунктик, о котором я писал в предыдущий раз, перекусы. В командировке немного поел фруктов, как и хотел, дома уже перешел на орехи, это реально лучше стало, потому что они больше забивают голод, хотя по объему я их ем как будто меньше. Спасибо (комментарий1, комментарий2).

Комментарии и адекватная критика приветствуются.

Замеры: Вес: 85,6 пред. 87,3, нач. 88, на обхваты решил подзабить, потому что они меняются каждый раз на 1-2 см, что является по сути только моей ошибкой в измерении.

В среду предыдущей недели начал худеть по методу гарвардской тарелки. Первые дни все получалось, питался три раза в день, как и хотел, соотношение плюс-минус соблюдал. В субботу взвесился, получилось, что я потерял 2 кг за 4 дня. 100% это вышла вода, потому что жир не может так легко гореть. Все вроде было хорошо, но потом случилось воскресенье, масленица и праздник всех мужчин, и я сорвался, ел два дня блины и конфеты. Итог сегодня с утра 87,3 кг, фактически встал на месте.

Помимо того, что я сорвался, понял сразу несколько проблем, которые не смог предположить в начале: первая – я чувствую голод между приемами пищи. Почитал, ее возможно решить, если покупать фрукты и кушать по штуке-две как перекус. Тем более у меня не получалось их нормально вставить в рацион, потому что овощи, как мне кажется, больше идут с мясом и кашами, которые я начал есть.

Вторая проблема – я встаю на весы каждый день и болезненно отношусь к любому движению веса вверх. Решение тут еще проще: буду взвешиваться только один раз в неделю, не более. Так и закинуть это дело будет сложнее, потому что меньше буду нервничать.

Под предыдущим постом вы оставили несколько полезных комментариев, за что вам огромное спасибо. Хотел бы про них немного написать.

Первая тема, которую мне рекомендовали сразу пара человек, - это начать считать КБЖУ. #comment_383542127, #comment_383535046. Им уже отвечал, что я точно выгорю, если буду каждый прием пищи взвешивать и считать. Но цель я понял: главное, чтобы получалось создать дефицит калорий, а подсчет точно скажет, есть ли он или нет. Сделаю так: пока не буду считать КБЖУ, однако если после трех недель без срывов на сладости я не начну терять вес, то начну считать, хотя бы пару недель.

Вторая тема – посмотреть документалки про сладкое. «Сахарная лихорадка» Джеймса Оливера мне не понравилась. Я и так понимал, что сахар вызывает проблемы с зубами и лишним весом, так что меня она не впечатлила. А вот в документалке BBC «Сахар» была интересная идея. В частности, идея о том, что сахар — это легкая энергия для организма, он легко растворяется, из-за этого происходит такая штука, что жир перестает сжигаться, энергия попросту не нужна. При том же количестве калорий без сахара главный герой не толстел и не худел, а вот с сахаром он стал толстеть. Хочется тоже закруглиться с рафинированным сахаром, но пока не вижу, как можно отказаться от него.

По стандарту комментарии и адекватная критика приветствуются. Замеры: В 87,3 ОГ 94 (закосячил с измерением сейчас или в предыдущий раз, уточню этот момент в следующий раз) ОТ 84 ОБ 100.