Пагубная привычка
Всем доброго декабрьского дня! Хочу поделиться своим опытом отказа от вредных привычек, какие бы они ни были. Возможно, это будет актуально для тех, кто настраивается начать "новую жизнь" с наступлением Нового года.
Метод, который помог именно мне, возможно, подойдет и кому-то еще — кто-то сможет адаптировать его под себя. Сразу расскажу, что моей пагубной привычкой был насвай — редкостная гадость, от которой я не мог отказаться. Я пытался заменить его другими никотиносодержащими продуктами, такими как снюсы и т.д. Насвай стал следствием отказа от курения, и могу сказать, что метод замены не работает. По сути, это «шило на мыло», и такая замена затянулась на целых 10 лет.
Иногда нам не хватает одного желания. Сегодня, будучи настроенным решительно, сидя с сигаретой или чем-то другим, за привычными для нас вещами, мы уверенно говорим себе: «Завтра все будет по-новому, завтра мне будет несложно». Но когда наступает завтра, мир оказывается гораздо жестче, чем мы думаем. А самым жестоким по отношению к вам будет ваш мозг. Он изобретателен и находит множество способов, чтобы вы продолжали свои эксперименты над собой.
Первый день: «Давай сегодня контрольную пропустим, а потом будет легче». Второй день: «Какой ты молодец, видишь, как легко! Давай сегодня для тонуса, а потом продолжишь». И так далее. Все возможные варианты поощрения от вашего мозга будут вас преследовать. Я не врач и не психолог, так что терминами все это не опишу.
Теперь перейдем к самому методу. Он на самом деле очень прост. На протяжении всего эксперимента баночка с манящим меня насваем всегда была при мне, чтобы не возникало паники из-за его отсутствия. Я не ограничивал круг людей, которые продолжали это делать. По сути, я не запрещал себе употреблять насвай — я просто каждый раз переносил этот момент. Я не ставил себе цель на неделю, месяц или год. Я говорил себе, что обязательно «вкинусь», но позже. И привычные для меня вещи, которые я делал с ним, я переносил.
Я понял, что могу брать на себя ответственность только на ближайшие 15-30 минут, дальше уже нет — это слишком много. А людям, которые продолжали это делать, я даже не озвучивал, что бросаю. На вопрос, почему я не «вкинулся», отвечал: «Да, я позже». Если же ты говоришь об этом, начинают ныть: «Ой, да ничего не выйдет! Да вкинься, может, покуришь и т.д.». Не нужно этого делать, просто не говорите. Лучше расскажите одному близкому человеку, который вас поддержит.
Объясняю на примере: мое утро не начиналось с кофе или чая, не с утреннего туалета — первым делом я бежал не продрав глаза за очередной дозой «радости». И только потом можно было продолжать жить. Так проходил весь день: сел в машину — вкинулся, поел — вкинулся, и так далее.
Теперь, вместо того чтобы с утра привычно «вкинуться», я говорил себе: «Давай чуть позже. Вот сейчас умоемся, выпьем кофе, а потом "вкинемся"». Когда все это уже сделано, я говорил себе: «Ну давай, сейчас до работы доедем — там уже точно». И такие сделки происходят в течение первой недели, а потом механика меняется.
Далее вступает в силу торгаш, который будет всячески вас сманивать, под предлогом того, что вы уже и так большой молодец и можно себя похвалить. Нет, нельзя! Это эндорфиновая ломка. В этом случае помогает четкая постановка цели и ее выполнение. Если вы работаете, ставьте задачу: заполнить таблицу, выточить деталь или почистить снег, и все в этом духе. Выполняйте, очевидно, выполняйте. Люди, занимающиеся творчеством, придумывайте себе задания — нарисовать, слепить и т.д. Запишите их на бумаге или создайте таблицу, отмечайте выполненные задачи.
Обязательно включите на период эксперимента тренировки и любые физические нагрузки.
Всем, кто стоит сейчас на этом сложном пути или собирается на него встать, знайте: я вас поддерживаю, вы на правильном пути. У вас обязательно все получится! Желаю вам удачи
