Я тут похудел
И это так круто, поэтому захотел поделиться с вами. Все началось в конце января. Встав на весы после новогодних, я с ужасом увидел вес 121 кг. Следом стал замечать, как тяжело физически напрягаться, как быстро стал уставать, как бочка сваливаются спасательным кругом. Кароч, меня это стало напрягать.
В соц сети увидел набор в какую то трасформацию и решил записаться. Прислали коробку с надписью «Субстанция»
И в конце февраля пошел в тренажерку. Взял тренера и начался путь к похудению. Секрет прост: больше активности и меньше калорий + следить за балансом бжу и записывать все приемы пищи. В тот момент я удивился тому, что в моем привычном рационе ооочень много углеводов и жиров. В первый месяц выставили 160белков, 150 углеводов и 60 жиров. Программа трансформации была расчитана на 2,5 месяца. Потом углеводы сократили до 80гр в сутки. последний месяц сидел на 160 белках, 15-30 углеводах и 50 жирах. Вес сначала не сильно шел, но потом поехало. Ходил на 3 тренировки в неделю. Потом добавил пешие прогулки с работы. В последний месяц посещал тренажерку 5 раз в неделю (3 силовых, 2 кардио)
Замер за неделю перед финалом показал на весах 100,6 кг. Через неделю было уже 96,5кг.
Такой рещкий сброс в конце вызван процедурой «слива» воды из организма. Типа дня 4 пьешь оч много воды 6-8литров в день и пьешь мочегонку. Потом резко снижаешь количество воды до 1-2 литров. Это не очень тема. После такого интенсива следует сдать все анализы и поглядеть чего не хватает в организме)
Ниже фото до после и с финала
Всем, кто тоже встал на этот путь или хочет встать, удачи 👍
UPD: похудение с 121 кг до 97 кг заняло 2,5 месяца. С 22 февраля по 11 мая
UPD2: возраст 33 года, рост 191 см