Выгорание – состояние, которое мы сами себе создаем⁠⁠

«Выгорание» или болезнь 21 века, настоящий бич фрилансеров, офисных работников, да и  всех тех, кто просто работает на работе =). По индексу использования термина, интерес к этой теме резко возрос с 2015 года (спасибо блогерам!), но и сегодня он не теряет актуальности.

Нередко выгорание путают с обычной усталостью, но разница в том, что усталость проходит после одного-двух дней отдыха, а выгорание — это накопительный эффект, этакая усталость в кубе, которая проявляется в истощении на всех уровнях: физическом, эмоциональном и ментальном.

Конечно, в статьях о выгорании часто обсуждают массу факторов: от недостатка сна и плохого питания до неудачного выбора профессии и «токсичного» начальника. Однако есть одна вещь, о которой говорят реже: наши собственные убеждения. Часто мы сами того не замечая, подготавливаем почву для выгорания, затем, собирая плоды нереалистичных ожиданий и чрезмерных требований к себе, не желаем что-либо делать вообще.

Так какие же убеждения саботируют нас?

1. «Я должен всё делать идеально»

Привет всем перфекционистам! Казалось бы, что плохого в стремлении делать работу качественно? Но вот проблема: если «хорошо» всегда недостаточно, а единственная приемлемая опция — «идеально», то любая задача превращается в бесконечный марафон правок, исправлений и самокритики.

Такое, или другое подобное, убеждение заставляет нас:

• бесконечно переделывать и перепроверять задачи;

• бояться ошибок, ведь «я не имею права на провал»;

• тратить 150% усилий там, где хватило бы 70%.

Вы часами шлифуете отчёт, который начальник просмотрит мельком. Переписываете письмо трижды, боясь, что вас неправильно поймут. Даже когда задача выполнена, удовлетворения нет — только мысли, что можно было лучше.

Конечно, в таком режиме можно функционировать, но вероятнее всего хватит вас ненадолго. Вы либо повязнете в опустошающих мыслях «я так ужасен»  и больше не захотите притрагиваться к выбранной деятельности, либо сразу бросите и пойдете искать новую.

Что делать?

Запомните: идеал недостижим, а избыточные усилия не делают работу ценнее. Перед тем как потратить на задачу ещё пару часов, спросите себя: «А через день, неделю или месяц эти излишние вложения будут иметь значение?» Если ответ «нет» — отпустите.

2. «Если я этого не сделаю, никто не сделает»

Это убеждение звучит как лозунг супергероя: «Без меня мир рухнет!» На практике оно приводит к тому, что:

• вы берёте на себя всё, что только можно (и даже то, что нельзя);

• избегаете делегирования, потому что «другие сделают хуже»;

• злитесь на окружающих, что «никто не помогает».

Вы берёте три проекта на работе, параллельно помогаете коллеге, решаете домашние дела и печёте пирог для праздника. В итоге падаете с ног, а окружающие даже не замечают, насколько вам тяжело.

Что делать?

Учитесь делегировать и разграничивать зоны ответственности. Да, это сложно. Но каждый раз, когда хочется взять на себя ещё одну задачу, спросите себя: «Действительно ли случится что-то ужасное, если я этого не сделаю?».

Если вас раздражает, что другие «ничего не делают», спросите себя: «Меня действительно злит их бездействие, или я просто устал(а) тащить всё на себе?» Если второе — это сигнал, что пора менять стратегию.

Напоминайте себе: «Моя задача — не делать всё самому, а сохранять общий баланс». Начните с малого: передайте хотя бы одну небольшую ответственность другому человеку и посмотрите, что случится.

Спойлер: ничего страшного.

3. «Отдых — это лень»

Рабочий день закончился, но вы продолжаете работать. Наступил выходной, но вы загружаете себя «полезными» делами. А если вдруг позволяете себе расслабиться, тут же начинаете винить себя за бездействие. Знакомо?

Что делать?

Напоминайте себе: «Отдых — это ресурс, а не слабость». Представьте, что ваш мозг и тело — это телефон. Если его не заряжать, он просто выключится. Регулярно выделяйте время на восстановление: прогулку, книгу, вечер с сериалом. Это не роскошь, а необходимость.

4. «Мои достижения = моя ценность»

Ловили себя на мысли, что если не добились чего-то значимого, то чувствуете себя никем? Это убеждение создаёт зависимость от постоянных побед и заставляет нас:

• бесконечно ставить новые цели, не радуясь достигнутому;

• чувствовать себя несостоятельными, если у нас нет выдающихся успехов;

• игнорировать другие важные сферы жизни, кроме работы.

Что делать?

Запомните: ваша ценность — не в ваших достижениях. Вы важны не потому, что постоянно бьёте рекорды, а просто потому, что существуете. Попробуйте разделять свою личность и свои результаты: даже если сегодня у вас не было великих свершений, вы не стали менее ценным человеком.

5. «Работа должна развивать меня»

Конечно, работа должна приносить пользу, но превращать её в единственный источник самореализации — прямой путь к выгоранию. Когда мы верим, что каждая задача должна вдохновлять, а каждая новая должность — вести к сверхросту, то любые рутинные процессы начинают раздражать, а сама работа кажется бессмысленной.

Такое убеждение заставляет нас:

• испытывать «брезгливость» к рутинным задачам, считая их пустой тратой времени;

• гнаться за работой мечты, забывая, что работа — это просто работа;

• чувствовать себя неудачником, если текущая должность не вдохновляет.

Что делать?

Откажитесь от мифа о «работе мечты». Да, работа может быть интересной и развивающей, но в первую очередь она должна давать ресурсы, а не забирать их. Иногда достаточно просто стабильной и спокойной деятельности, чтобы была энергия жить и двигаться вперед. Помните, только вы в ответе за свое развитие, а не ваш работодатель.

Заключение

Помните: вы не робот, чтобы работать без передышки. Вы имеете право на отдых, ошибки и время для себя.

Заботьтесь о себе — ведь если не вы, то кто?

• Позвольте себе делать достаточно хорошо, а не идеально.
• Делегируйте, даже если кажется, что другие справятся хуже.
• Включите отдых в расписание — это не лень, а стратегия выживания.
• Помните, что ваша ценность не измеряется списком достижений.
• Относитесь к работе как к инструменту, а не смыслу жизни.

Забота о себе — это не слабость, а необходимость. Чем раньше вы это поймёте, тем больше сил останется на действительно важные вещи: жизнь, отношения, здоровье и радость от каждого дня.

Если вы чувствуете, что приближаетесь к выгоранию (а может, уже не раз испытали его), это сигнал: пора остановиться, пересмотреть свои установки и вывести более адаптивные убеждения.

А за профессиональной помощью вы всегда можете обратиться ко мне (автору публикации), буду рад нашей продуктивной работе!

Читать PsyTime в телеграм