Вопросы МСМК ч2.⁠⁠

я штангист, мне тоже можно

Антон, люди перестали шутить на тему Антон-гандон?

Тоже ночью углеводы жрёшь?

да не, мне не тяжело, я по проге на смарте тренеруюсь, там пять подходов по много раз с прогрессией

При жиме лежа ( когда веса на разы) по широчайшим в негативной фазе уже почти внизу, пробивает как током

ваше мнение по поводу степпера. много ли от него толку? какой эффект ждать от занятий на нем? (такого типа)

А что значит "отказ не наступает" ?
Спасибо.

Спасибо за ответ) Еще скажите, пожалуйста, если приболел - имеет ли смысл идти на тренировку? Сейчас вот зима, простуды всякие... Или много толку не будет и лучше подождать выздоровления? Вопрос для меня очень актуальный, сижу болею))

Это рассчёты на день или на один приём пищи?

Цель -- сильные ноги. Ну и остальная польза от приседа -- закалить нервную систему, улучшить вестиб. аппарат и т.д. Но видимо ближе тяжелоатлетический способ. До лифтерских весов мне далеко.

P.S. Если расписывать каждый вид приседа долго, посоветуйте литературу, я готов почитать.

Подскажите еще, растягивать спину какими упражнениями?

Ага, значит снизить потребеление холодца. Благодарю.
Но что тогда лучше принима\потреблять для суставов\связок?

Прошу прощения, возможно был уже похожий вопрос. Начал заниматься в зале пару месяцев назад. 20 лет ~180см 70 кг. Есть небольшая жировая прослойка. Какое питание посоветуете? И, если можно, эффективные упражнения на грудь и бицепс, ибо нет особого прогресса. Вообще, если будет время, хотелось бы узнать наиболее эффективную программу для занятий в зале 2-3 раза в неделю. Заранее спасибо:)

продолжаем разговор

30 лет, рост 170, вес 50-53, ярковыраженный эктоморф (попросту - дрыщ), поднял характеристики с практически нуля (пустого грифа) до 90 кг (жим с груди на горизонтальной скамье), 125 кг становая, 95 кг присед. Это все на раз и до травмы.
Собственный вес изменился буквально на 5-8 кг за 4 года занятий. Но вопрос не о трудном наборе массы.

Как мне попытаться выступить хотя бы на городских соревнованиях в качестве стимула? Допустят ли меня, и стоит ли вообще пытаться с моими "силовыми" характеристиками?

2) что ты думаешь о Марьяне Наумовой? Химия по самые брови? она уже мужеподобна? и сможет ли когда-нибудь выступать в соревнованиях?

ахаха
иди одень комбез и майку и подними, посмотрю на тебя

я пожалуй тебя процитирую "Фрейдуну и Ярымбашу передам"

уже и не знаешь за что бы ухватиться, псевдочемпион)

псевдорегалии не жмут?

спасибо. хотелось бы узнать на что делать упор, на количество повторений или же на увеличение нагрузки (стараюсь плавно увеличивать вес блинов с которыми делаю ее)

Наткнулась я тут на одну мадам, которая всех сажает на какую-то странную экспресс-диету с 1 граммом углей на 3 кг веса (именно так). Хотелось бы знать твое мнение о подобной сушке.

Скажи, имеет ли смысл делать его каждый раз при походе в зал? Т.к. у меня слабые мышцы спины.
Хожу три раза в неделю. Кроме основных упражнений, каждый раз делаю его и подъемы для пресса. Сам худой.

Антон, я немного не в теме, что есть "база"? Базовые стандартные упражнения, какие тренер скажет?

Посчитал диету получилось грамм 450, это мой более-менее стандартный обед, если себя придержать. Это в день или за присест? Сколько раз в день?

Допинг: понимаю что с первого дня глупо и вредно, но месяца со второго я бы подумал начать.

Есть ли польза от всяких белков в порошке? Whey и так далее. Есть какие-то 80% а есть 90% в 5 раз дороже, может проще есть чуть больше 80%-ного?

Ну и всё-таки на будущее, после некоторого входа в форму, всё-таки допинг скажите! Вы же написали "Отвечу (в комментариях) на любые вопросы связанные с ...... фармакологией, допингом. ", вот я и прошу :) Ещё раз, я не идиот, с нуля не буду, только после некоторого "входа в форму". Спасибо!

Ну почему, иногда сюжеты у них интересные, но только не те, которые тренировок касаются. А как К Юре нашему Спасокукоцкому?

Великий чемпион мира и МСМК, ты где?) я все сделал как ты просил)

Антон, здравствуйте! я занимаюсь единоборствами, активно выступаю на соревнованиях. Рост 176, вес 92-94 кг, с функционалом все хорошо, хорошо дышу, бегаю, на круговых тренировках бодрее более подсушенных, но всю мою жизнь у меня пузико ))) правильно ли я понимаю, что для занятий единоборствами пропорции БЖУ немного другие, нежели для "качат"? Ем практически все подряд, кКал не считаю (( но думаю не менее 3000 выходит, ем не менее 4 раз в день. Тренируюсь 5-6 раз в неделю, посоветуйте как корректировать питание...в сторону БЖУ или общей каллорийности в день. Заранее благодарен.

А жир в мышцы перевести возможно?Избыток у меня и так был..

не успел дополнить комментарий, слишком резко ответил :)

сейчас я делаю упор на плечи, на каждой тренировке стараюсь доводить их до отказа, который наступает очень быстро из отсутствия нагрузок многие месяцы и остаточной травмы. Я думаю, что при росте объема плеч количество травмированных волокон будет занимать все меньший процент, что уменьшит их вовлеченность в общую работу. Правильно или нет?

я составлял и изменял программы на Денисе, на нем весь прогресс и знания.

Вопрос по теме присяда, присяд делал давно, при своем весе в 80 приседал 110-120кг, сейчас вешу 93 (надолго забросил тренировки и потихоньку восстанавливаюсь) и снова вернулся к этому упражнению, правда с меньшими (пока) весами. Проблема в том, что передняя часть бедра идет в рост неплохими темпами, но вот задняя часть и ягодичные мышцы как будто не участвуют в процессе, я даже не чувствую что они работают во время повторений упражнения. Понимаю, что может быть дело в технике, но и консультация у тренера не помогла, мол все делаю правильно. Может это быть особенностью физиологии?

мнение обычного среднего жимовика, который присвоил себе липовые титулы международную федерацию врядли интересует

а вот Невского и Дикуля уважаете похоже) по крайней мере методы те же.

а сам нашел...к сожалению федерация неофициальная, соответственно звание липа, вы там все МСМК и чемпионы мира. Так еще и не по пауэрлифтингу, а только жиму
Для примера, я выступаю в официальной федерации, с нормальным допинг контролем, а не лажей, как в AWPC, лучшая сумма 945 в категории до 105, но официально я лишь МС, тк в нормальных федерациях такие звания присваиваются только на нормальных международных стартах
Молодец, что помогаешь, но такие звания присваивать самостоятельно и обманывать народ не стоит.

Готовлюсь к соревнованиям

Не обманывайте себя и других. Выступайте в нормальной федерации и имейте звание, которое заслуживаете!
А то от количества липовых МСМК уже слезы из глаз(

то есть на 99 кг шутки еще проскальзывали?

Вес 82 рост 176. Тренер прописал диету,но протеины пить не разрешает. Мой друг говорит,что многие так специально делают,чтобы дольше ходить на тренировки и платить деньги, так ли это?

Почему культуристы в рационе не использую кальмары? Вроде такой очевидный продукт? Но никто не ест.Как минимум странно.МОжет есть подводные камни?

слишком поздно тему создал, все спят, завтра вднем по москве попробуй еще раз

Скажите, для того чтобы накачать попу, приседы надо обязательно делать с грифом? Или присяды безо всяких утяжелителей тоже эффективны? И что могло бы заменить гриф дома? Про все остальные упражнения я знаю, больше всего волнует присяд

Мой вес 120, рост около 2. Приседания (без железа) убьют мои колени?

Подскажите, пожалуйста, как вы относитесь к холодцу , и в каких количествах его можно потреблять, не боясь набрать жировую массу? Вторая часть вопроса не совсем корректна но тем не менее.

Антон, спасибо вам за то что помогаете народу вот так, отвечая на вопросы.

Если можно, посоветуйте и мне. Мне 33, 191см, кое-как дохудел до 90кг на белковой диете. Силы немного есть, дыхалки никакой, подтягиваюсь 1-2 раза и то иногда с лёгкого прыжка. Лет 5 назад занимался на тренажёрах, веса были сносные.

Теперь собираюсь наконец занаться серьёзно, судя по моему отцу, я смогу быть похожим на шварцнеггера (ну может чуть поменьше). Посоветуйте, как это сделать не испортив печень? Пойду в спортзал, тренажёры, штанги, тренер подскажет если надо, а на что особый упор делать, и главное, что есть и какой допинг? Чтобы помогло, но без убийства печени и половых желез? Если можно, и без уколов, не люблю. У и плюс, примерную диету. За силой особо не гонюсь, это как получится, главное масса.

Спасибо огромное!

Боятся?

Мой рост 176 вес 88, пытаюсь скинуть 10 кг лишнего веса, колени начинают убиваться и тд, занимаюсь трикингом и карате, но в основном сидячий образ жизни, работа универ и тд: какие тренировки в домашних условиях посоветуете и как мне питаться что бы всё шло на пользу а не в жир: почта danchello@me.com

Извините, но нормальное питание среднего человека это 2000-2500 ккал, при физической или умственной нагрузке превышающей норму 3000 ккал.

А 15-18 ккал в сутки на 1 кг веса, это для среднего взрослого мужика весом в 80 кг 1200-1440 ккал, то есть питание "недостаточное", близкое к голоду по нормативам ООН.

В это время все спортсмены спят!!))) А так хотелось бы спросить, какими тренажерами и упражнениями можно заменить наклонную скамью? А то боли потом в низу спины одолевают не слабые..

можно примеры?

День добрый!) У меня проблема... Ходил в зал около двух лет, выполнил норматив кмс в мае, но в августе начал заниматься бизнесом и времени на зал котегорически не было.. Сейчас мало мальски иногда бывает пару часов в неделю свободного, но сил на зал не хватает.. КАК мне мою задницу теперь туда затащить?!! Дайте волшебного пендаля пожалуйста))

а что, кроме москвы в России больше городов нет?

как раз по поводу диеты. какую соблюдать при наборе массы?сам жилистый, жир не появляется в принципе даже после жирной и вредной пищи
ибо есть рис с курицей очень быстро надоедают

другой вопрос по поводу спортпита. насколько он имеет место быть после полутора лет тренировок? какой?

Здраствуйте. У меня тренировка начинается вечером заканчивается в 8 или в 9 ( после работы). После тренировки соответственно хочется кушать. Кушаю я уже почти что ночью, на ночь говорят нельзя много углеводов. Вопрос: что кушать после тренировки? Сколько? Вес 80кг рост 183 см

Попробую ответить вместо ТС. Говорю про работу с железом, как я понимаю девушка начинающая фитоняша))
Если я где-то буду не прав надеюсь он меня поправит.
Тренировка для новичка от 1 часа до полутора часов в день.
Более длительные интенсивные тренировки - плохо для организма и работают уже не на благо мышц, а наоборот.
Что ты кушаешь после трени?
"Да и если есть силовая на одну группу мышц,через какое количество времени эффективно снова ее повторить,на след день,через два ? "
Вообще тренироваться нужно через день. Тренировать крупные мышцы(квадрицепс, грудь и т.п.) лучше всего через тренировку.

Пишу из личного опыта, как мне рассказывал мой тренер.

На хорошего тренера пока не накопил:). Тогда вот еще вопрос в догонку. По поводу питания. Без употребления спортпита (рановато мне еще), какая схема приема пищи в день тренировки? За сколько часов "до", и через сколько "после". А то про это пресловутое "углеводное окно" не написал только ленивый. Кто то говорит, что нужно начинать ураганно поглощать белки с углеводами чуть ли не сразу после тренировки, а кто-то советует обождать пару часов - мол, организм с тренировки так сразу на пищеварение не может переключиться. Хотелось бы узнать мнение, так сказать, "очевидца из первых рук"

Спасибо за ответ. Есть еще вопрос: что лучше из кардио?

Здравствуйте, Антон! Ответьте, пожалуйста на вопрос: для здоровья, именно для себя любимого, не для внешности, как Вы считаете, чем лучше заниматься? Есть куча мнений, интересно Ваше. Не берем во внимание диету.

Год провел в зале. При росте 190 поднял вес с 73 до 77 и...все. 77 - заколдованная цифра выше которой набрать вес не получается, что делать?
И посоветуйте упражнения для накачивания мышц шеи и косых, боковых пресса.
Заранее спасибо.

И еще интересно,через час после тренировки что лучше есть - белки,или можно немного углеводов?

antonAY, раз ты жимовик, расскажи как ты пробиваешь максимум на раз?
я вешу 78, дошел до 150, сейчас откатило до 145, что делать - не понятно

А вот так, чисто для общего развития... Какова процедура получения спортивного разряда? Там, выступать где-то нужно, или состоять в федерациях? Или просто приходишь в ... эээ... Кабинет атестационной комиссии? Выжал 180кг, получил справку что ты мастер спорта? Или по другому?
И заодно уж, по поводу МСМК - в чем там разница?

А для скидывания жира и одновременно наращивания мышц, что подойдет?

26\190\110

привычный вывих коленного сустава, стараюсь заниматься собственным весом, но после нагрузок чудовищно болит колено, отекает, врачи ничего толком не советуют, диагноз - "смирись, это на всю жизнь", меня это не устраивает, не хочу садится на жопу в таком возрасте.
посоветуй упражнение на ноги (укрепить мышцы, связки) и может быть что-то на дыхание

спасибо!