В тему о похудении⁠⁠

В последнее время девушки выкладывают посты с просьбой о помощи в похудении. Расскажу свой случай (хотя, конечно, я не девушка, но полезно, думаю, будет всем))) Восемь лет назад я бросил курить. За год вес с 74 поднялся до 93 килограмм при росте 178см. Так как я работал на заводе, был очень распространен дневной сон... В итоге ночью я засыпал иногда в три утра, а Подъем был в 6... Недосып действительно влияет на лишний вес, так что, отдыхать полноценно - очень важно, не менее семи часов, и желательно в одни и те же часы. Дальше армия. Понятное дело, в учебке меня заставляли много бегать и, что называется, прокачивали, и, в совокупности с очень скудным рационом, за полгода я похудел до своих 74 кг. Сказать, что я был в шоке - ничего не сказать, но сейчас я понимаю, что физо в армии на гражданке я просто не стал бы делать - нет столько времени. По возвращению домой, спустя 2 года вес вернулся к привычным 95 кг. Причина - много времени проводил за рулём, и очень мало двигался, в результате,  нагрузку давали прогулки в выходные, и то, несчастные пять-шесть километров давались с трудом. На мое счастье, мне попалась одна из книг Беара Гриллса (того самого, что вел человек против дикой природы), слова которой мне глубоко запали в душу: физически активный человек - дикая быстрая река; ленивый, без движения - затхлый пруд. И ведь правда, я постоянно чувствовал себя утомленным, сонным, все давалось через силу. А тут ещё и сидячая работа, которая не содействовала здоровью. Так что, второй фактор - мотивация. Именно с ее помощью я снова бросил курить (закурил в своё время в армии опять). Бросил сразу, без всяких жевачек, пластырей и уменьшения количества сигарет (за рулём выкуривал по 2 пачки в день. О том как бросил, запилю отдельный пост). Чтобы мои итак немалые 95 кг не превратились в 105 и более, поменял работу на физически активную. В итоге, вес поднялся до 98 за несколько лет. Все это время я не следил за своим питанием, потребляя в больших количествах сладкое, жареное, мучное... Год назад я пошел на повышение, и, мой ритм жизни снова стал сидячим: работа в офисе, служебная машина, активности минимум, на работу с работы - машина. Магазин - машина, кино - машина... Только что в выходные прогулки пешком. В результате, за год, я стал весить 108 кг... Жена постоянно пилила фитнесом и прочим, но, я в своё время много занимался спортом, и, могу взять волю в кулак, так что, пошел своим путём. Спать - 23:00. Подъем (сразу) в 7:00. Краткая разминка, завтрак творог с йогуртом или сметаной. Творог обычный. Парадокс, но этой порции мне хватает до обеда в 12. Обед простой, отварная картошка, рыба и салат огурцы-помидоры. Полдник - чай или кофе с минимумом сахара, может быть ещё яблоко, ужин, в 19, опять овощной салат и немного индейки или курицы. Если хочется поесть (обычно в выходные днём), заедаю яблоками или апельсинами или запиваю кефиром. Я полностью убрал из рациона сладкое, из мучного оставил только злаковый хлеб, жирную пищу потребляю только до обеда, т.к. считаю, что жиры потреблять необходимо, поэтому, не боюсь брать жирный творог и йогурт, а сахара в них хватает для быстрых углеводов. Пакетированные соки, газировки и фаст фуд придется забыть навсегда. Итог: за месяц вес упал до 98 кг, то есть на 10 кг без особых затрат и усилий. На работу и с работы - в метро, что в итоге за день мне дает 6,5 км. В магазин, кино, в парк - тоже в метро или пешком. Машина стоит пылится теперь, а сдавать жалко :) Да, в выходные мы совершаем также пешие прогулки длиной не менее 15 км (здесь крайне важна правильная обувь), но на этом и все. Вес хочу сбавить хотя бы до 90, но для этого придется заняться телом и нагрузками плотнее (велосипед, силовые упражнения, может быть ролики, но бег пока нет, чтобы не убить суставы). В результате - выносливость повысилась, самочувствие отличное, забыл, что такое таблетки от головной боли, в сон днём больше не тянет, как и нет вечной сонливости. Как говорят коллеги на работе, от меня теперь даже идёт мощная энергетика уверенности в себе и силы. Когда мне становится лень, я вспоминаю о затхлом протухшем пруде, чего достиг, и что получил - это лучшая мотивация! Ограничения в еде и комфорте стоили того, чтобы получить результат. Было бы неплохо, чтобы рядом был физически активный человек - велосипед, ролики, игры с мячом, прогулки, бег, движение... Жена у меня умница, но явно не спортивный человек, и сейчас борюсь с ней, чтобы на ролики встали мы вдвоем... Но пока безрезультатно, как и про велосипед, коих она с детства боится... Так что, все в руках человека, не сдавайтесь, не надейтесь на чудо, найдите любимое занятие и двигайтесь к цели. У меня знакомый, например, решился научится кататься на коньках, на волне успеха нашей сборной, и уже начал кататься на роликовых коньках... Доволен и даже счастлив, что стало получаться передвигаться самостоятельно... Найдите себя, не закрывайтесь, и все будет отлично!