ураааааа⁠⁠

Бассейн, велосипед, бег (а еще лучше быстрая ходьба) - то есть т.н. "кардио" - длительное учащение ЧСС сразу после силовой тренировки (но не больше 145 ударов) приводит к выделению огромного количества гормона роста, который является отличным жиросжигателем.

Ну и, конечно, диета.
Пампинг, кардио после тренировки, диета. Вот и есть 3 основных принципа сушки, т.е. ухода жидкостей и жиров и четкого проступления контуров мышц :)

Удачи на вашем нелёгком пути :)

P.S. вы парень или девушка? просто женщинам труднее пресс качать в силу природных причин.