Трёхдневная программа тренировок.
Неделя №1
Неделя №2
Неделя №3
Неделя №4
P.S. Не пренебрегайте разминкой перед тренировкой.
P.S.S. Вы вольны сами менять количество повторений и подходов, а данные схемы служат лишь визуализацией комплекса упражнений.
сохранил, заниматься я конечно же не буду.