ТОП-5 ДОБАВОК ДЛЯ ЯСНОСТИ УМА
Когда у мозга есть поддержка, вы быстрее принимаете решения, лучше держите концентрацию и меньше устаете. На это влияет то, какое топливо вы получаете для нейронов, обмена нейромедиаторов и как поддерживаете стрессоустойчивость.
На связи RISE: Ноотропы и Биохакинг. Собрал для вас небольшой топ базовых добавок, которые использую на постоянной основе сам.
Дисклеймер: статья носит ознакомительный характер, перед применением любых добавок необходима консультация врача. Ежовик гребенчатый не обладает психоактивными свойствами.
Ежовик
Ежовик из мицелия работает в долгосрок, улучшая нейропластичность. Исследование с участием здоровых молодых людей показало, что прием ежовика по 1,8 г в сутки в течение 4 недель улучшает показатели внимания и скорость выполнения заданий, снижая уровень стресса.
Витамины группы В
Полноценный комплекс бэшек в стеке вещь незаменимая. Исследования показывают, что прием витаминов группы В, особенно с упором на В6, В9 и В12, замедляет процессы атрофии мозга за счет снижения уровня гомоцистеина, улучшая когнитивные показатели.
Майндбустер
Кофеин и теанин бустят в моменте, доказано улучшая внимание и точность при выполнении задач. В долгосрок работают адаптогены. Родиола облегчает усталость ума и повышает физическую работоспособность, а Бакопа Монье при курсовом приеме улучшает память даже у здоровых людей. Бэшки в составе дают поддержку нейромедиаторам и энергетическому метаболизму. В совокупности эти ингредиенты дают тот самый эффект ясного ума и продуктивного мозга, защищая от выгорания.
Омега-3
Жирная кислота из Омега-3, ДГК, является строительным материалом для мембран нейронов, и помогает поддерживать передачу сигналов и пластичность в мозге. Наибольшую пользу дает тем, у кого есть дефицит в рационе. Исследование показало, что у здоровых людей с дефицитом ДГК, прием улучшил память и скорость реакции. Выбирайте Омега-3 в высокой концентрации для максимальной пользы.
L-тирозин
Предшественник дофамина и норадреналина. Помогает вывозить при тяжелых нагрузках, как недосып, холод, многозадачность. Исследования показывают, что тирозин сохраняет рабочую память, скорость и точность при высоких когнитивных нагрузках. Есть в составе Майндбустера, но в горящие дедлайны перед работой я обычно единоразово закидываю дополнительно. С кофеином и теанином дает ровный фокус, помогает не отвлекаться от работы.
Конечно, базу для ясного ума дает хороший сон и питание, но с поддержкой работы нейромедиаторов и нейропластичности будет проще, а в дни с повышенной нагрузкой поддержка добавками никогда не мешает.
Какую тему разобрать в следующий раз: ошибки при составлении стека, или какие добавки бустят скорость мышления?
Как всегда, больше материалов, биохаков, секретов продуктивности и личной эффективности вы найдете в нашем сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг и группе ВКонтакте. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие статьи!