Тонкости накачки плеч. Факторы роста⁠⁠

Со временем я убедился, что плечи действительно хорошо растут от большого объема тренировок и некоторые упражнения лучше других подходят для достижения этой цели - сейчас я поделюсь с вами некоторыми из моих любимых…

Первое

Тренажер Смита

Есть много способов выполнять жимы для плеч и мне очень нравится тренажер Смита, потому что он помогает удерживать напряжение на дельтовидных мышцах и позволяет регулировать положение рук для новых стимуляций. Иногда для работы с разными отделами дельтовидных мышц полезно немного шире или уже делать хват.

Второе

Подъем блока одной рукой

Выполнение боковых подъемов с помощью кабеля в одностороннем порядке означает большую изоляцию, а кабели создают большее напряжение, чем гантели. В течении всего выполнения кабели будут «натягивать» дельтовидные мышцы, что означает, что стимулируется больше мышечных волокон, что делает это упражнение отличным изолирующим движением для получения более широких дельтовидных мышц.

Третье

Подъемы гантелей перед собой сидя

Выполнение передних подъемов в положении сидя означает, что для поднятия веса необходимо использовать меньший импульс, поэтому они больше изолируют передние дельтовидные мышцы. Прижимание спины к скамейке, на которой вы сидите, также напоминает вам о необходимости держать корпус в напряжении!

Хотите построить рельефную мускулатуру и понять, как правильно питаться, чтобы похудеть или набрать мышечную массу? Тогда продолжайте читать, впереди вас ждет много полезных советов!