СУТУЛОСТЬ. Рабочие способы, как её исправить
Сутулость - эпидемия современности. Она возникает в первую очередь из-за сидячего образа жизни. Люди с неправильной осанкой серьезно ухудшают свое здоровье и качество жизни ежедневно все больше и больше. Сегодня покажу вам, как это исправить.
При сутулости ваши малые грудные мышцы начинают укорачиваться уводя плечи вперед, ромбовидные, широчайшие и трапеция слабеют и не помогают лопатке производить движение сведения.
Лечение:
В первую очередь желательно устранить гиперлордоз, если он у вас есть.
Как это сделать смотрите в посте
Правильное положение запястья. Многие люди во время ходьбы и стояния неосознанно держат свои запястья по направлению тыльной стороной вперед. При таком положении, ваши локти разводятся и начинают смотреть в стороны, в таком случае вам будет очень тяжело выпрямиться, попробуйте.
Решение: необходимо повернуть запястья таким образом, чтобы ваши большие пальцы рук СМОТРЕЛИ ВПЕРЕД, а локти смотрели НАЗАД. Удерживайте такое положение запястья и локтей всегда, когда вы стоите или ходите, ваши ромбовидные, широчайшие и мышцы трапеции автоматически начнут корректно работать и осанка будет держаться сама!
3. Упражнение на растяжку малой грудной мышцы.
Становимся в дверном проеме и ставим на стену свою согнутую руку. Локоть ставьте выше, чем плечо! Выполняем растяжение мышцы. Если чувствуете онемение в руке, то тяните аккуратнее, это значит ваша мышца сильно укорочена и воздействует на сосудисто-нервный пучок, находящийся под ней. Не стоит слишком сильно пережимать этот сосудисто-нервный пучок.Но легкое онемение при растяжке не будет чем-то страшным.После того, как вы привыкли к растяжке с согнутой рукой, начинайте делать с прямой. И я бы посоветовал растягивать мышцу поочередно меняя руку, а не используя две сразу, как на фото. Тут смотрите, как вам удобнее.
После данного упражнения вы заметите, что вам стало легче дышать. Дело в том, что ранее малая грудная мышца фиксировала 2 и 3 ребра и не давала им двигаться во время вдоха, теперь этого нет.
4. Упражнение на укрепление ромбовидных мышц.
4.1 Первое упражнение необходимо делать стоя. Поворачиваем запястья как во втором пункте и производим сильное сведение лопаток. Держим максимально сведенные лопатки несколько секунд и отпускаем. Так несколько повторов
4.2. Второе упражнение делаем в положении лежа на животе. начинаем поднимать голову, грудь и руки вместе. При этом поясница и ноги обязательно остаются на земле! Ладони стараемся разворачивать большими пальцами назад. В таком положении находитесь минуту. Так три подхода. Если не можете столько, делайте сколько позволяет подготовка.
Если вам понравился комплекс, дайте обратную связь! На адекватные вопросы буду отвечать в комментариях.