«СТОП!»⁠⁠

Мы же все умные, правда? Сели как-то вечером, взяли чашку чая (горячего, а не того, который потом вспомнишь в следующей жизни) и решили: всё, с отрицательными эмоциями мы больше не отождествляемся.

Они нам не нужны. Мы — как тот минималист, который выбросил всё лишнее из квартиры и теперь живёт среди одного кактуса и трёх тарелок. Эмоции — это энергетический балласт, который только жрёт силы, а взамен даёт… ну разве что желание есть пирожные в два часа ночи.

Мы даже систематизировали их. Слабые, несерьёзные — это типа, когда в кафе принесли кофе, в котором температура явно ниже, чем у вашей веры в светлое будущее. Или поезд метро опоздал, и вы теперь стоите на перроне, как персонаж из немого кино. Такие эмоции отпустить легко: махнул рукой, посмотрел на облако, пошёл дальше.

А потом — тяжелая артиллерия: страх, обида, ревность, тоска, злость… Вот с ними мы боремся как герой фильма, который помнит все приёмы кунг-фу, кроме тех, что нужны прямо сейчас. Самое смешное — именно в момент, когда нам эти техники «отпускания» нужны как воздух, мы о них забываем. Эмоция накрыла — и всё, здравствуй, привычная модель мышления: громко, драматично, с внутренним оперным оркестром.

Вспомните: когда вы злитесь, кто-нибудь вообще когда-то говорил себе: «Ну-ка, стоп, сохраним спокойствие»? Нет. А когда стресс — так и вообще кажется, что у вас нет двадцати минут на прогулку. Какой там! Вы же заняты. Нервничаете.

Наш мозг в такие моменты — как старый кот: устроился в кресле привычек и не собирается вставать, пока его не погонят. Но есть один трюк. Нужен перерыв. Маленький. Две минуты.

Просто напомнить себе: «Стоп. Перерыв». Можно закрыть глаза (если вы не за рулём и не на совещании, где вас спутают с уснувшим бухгалтером). Если неудобно — не закрывайте. Сделайте вдох. Задержите дыхание. Выдохните медленно, как будто вы паровоз, который устал возить чужие проблемы. Посмотрите на небо. Если небо не видно — посмотрите на лампочку, она хоть и электрическая, но тоже иногда успокаивает. Сделать три приседания.

Задача простая: вырвать себя из плена отождествления с эмоцией. Напомнить себе, что вы — не ваша злость, не ваша тоска, не ваш невкусный обед. Вы — это тот, кто смотрит на всё это и решает, стоит ли тратить жизнь на переписку с комментатором в интернете, который уверен, что Земля плоская.

А дальше… дальше делайте что хотите. Хоть опять злитесь. Хоть улыбайтесь. Но вы уже выбрали это сами, а не вам навязали ваши эмоции.

И вот в этот момент вы вдруг понимаете, что мир никуда не делся, чай остыл, но жизнь всё ещё тёплая.

Вильям Сива